Je hebt een deur, je hebt een sportschool. En nu kunt u 'trappen' toevoegen aan die lijst.
Kinesiologen aan de McMaster University en UBC Okanagan hebben zojuist hun bevindingen vrijgegeven over de enige oefening die de gezondheid van je hart kan versterken en je uiteindelijk langer kan laten leven - trappenklimmen.
Natuurlijk kun je wel stellen dat er op de meeste dagen van de week een eenzame Stairmaster in de sportschool is, maar er is bijna overal een trap, van kantoorgebouwen tot winkelcentra voor mensen om aan te pakken. Het punt dat de onderzoeker hier probeert te pushen, is dat mensen hun gezondheid nu en overal met slechts een paar eenvoudige stappen kunnen verbeteren - letterlijk.
De bevindingen werden gepubliceerd in het tijdschrift Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme en benadruk de voordelen van 'fitness-snacken' - de nieuwste bewegingstrend waarbij je je oefeningen opsplitst in korte, verteerbare brokken.
"De bevindingen maken het voor mensen nog eenvoudiger om 'oefen-snacks' in hun dag op te nemen," zegt Martin Gibala, een professor in de kinesiologie bij McMaster en senior auteur van de studie.
"Degenen die in kantoortorens werken of in flatgebouwen wonen, kunnen 's ochtends, tijdens de lunch en' s avonds krachtig een paar trappen beklimmen en weten dat ze een effectieve training krijgen."
Niet iedereen is echter overtuigd.
In een recent verhaal over de opkomst van 'fitness snacken' riepen sceptici de effectiviteit van deze nieuwste bevindingen op.
"Goed, dus mensen die niet kunnen motiveren om één training te doen, gaan nu meerdere kortere trainingen doen op één dag, wat betekent dat ze meerdere keren moeten worden veranderd en gedoucht voor elk van deze mini-workouts? Het gaat niet gebeuren ", zei Kimble Mo Jimble.
"Deze 'fitness snacking' klinkt als een domme marketingpoging die iemand probeert in te wisselen. 'Incidentele oefening' zou een beter uitgangspunt zijn dan dit. '
Niettemin, onderzoekers van de effectiviteit van trappenklimmen voor een betere cardiovasculaire gezondheid zeggen dat het slechts ongeveer 10 minuten per dag duurt om resultaten te zien. Deze claim is gebaseerd op eerdere gegevens die de voordelen van sprintintervaltraining (SIT) beschrijven, waarin korte periodes van krachtige training worden benadrukt naast een paar minuten herstel tussen deze intense uitbarstingen.
Hun eigen studies pasten het SIT-model toe op trapklimmen, specifiek om de effectiviteit ervan tegen hart- en vaatziekten te testen. In het experiment kreeg een groep zittende jonge volwassenen (dat wil zeggen diegenen die dagelijks veel tijd doorbrachten) opdracht drie keer per dag een trappenhuis met drie trappen te beklimmen. Deze beklimmingen werden verbroken met één - vier uur herstel.
Het proces werd gedurende zes weken drie keer per week herhaald, waarbij de conditie van het onderwerp werd gevolgd. Nadat ze de resultaten hadden verkregen, vergeleken de onderzoekers het eenvoudig met een vergelijkbare controlegroep die niet oefende.
"We weten dat sprintintervaltraining werkt, maar we waren een beetje verbaasd om te zien dat de trapsnacking-aanpak ook effectief was", zegt Jonathan Little, universitair docent op de UBC Okanagan-campus en de coauteur van het onderzoek..
"Krachtig beklimmen van een paar trappen op je koffie of badkamer pauze gedurende de dag lijkt voldoende om de fitness te stimuleren bij mensen die anders sedentair zijn."
Een verbetering van de algehele sterkte was ook een andere bevinding die de onderzoekers benadrukten via een maximale fietstest. Deze onderzoekers zeggen dat ze in de toekomst meer snackende oefeningen en hun effectiviteit voor de menselijke gezondheid zullen ontdekken.
Verwachten deadlifts te zien in een toekomstige fotokopieerapparaat kamer bij u in de buurt.