We zijn er allemaal geweest: opgepompt om een nieuwe plek te verkennen, maar niet in staat om iets te doen behalve een dutje doen. De strijd van een verlammend geval van jetlag is heel reëel, zelfs voor doorgewinterde reizigers.
Gelukkig kun je, hoewel je misschien niet in staat bent om de effecten van reistijd in de trans-time zone te elimineren, ze met een paar eenvoudige strategieën aanzienlijk verminderen. Verderop, hebben we 7 jetlag-kuren samengesteld die geliefd zijn bij globetrotters en waarmee je het vliegtuig uit vliegt en recht op sightseeing stapt..
# 1 Pas je slaappatroon van tevoren aan.
Maak indien mogelijk een sprong in het tijdzone-aanpassingsproces. Begin met het verschuiven van uw dagelijkse routine naar voren of naar achteren om de slaapcyclus te simuleren die u tijdens het reizen wilt hebben. De verandering moet geleidelijk gebeuren, dus verplaats uw bedtijd slechts één uur per dag. U kunt ook beginnen met het eten van maaltijden die dichter bij de tijd liggen die u op uw bestemming eet. Het is geen snelle oplossing, maar het is een van de meest effectieve manieren om jetlag te verslaan.
# 2 Rust op de vlucht, zelfs als je niet kunt slapen.
Slaap in het vliegtuig als het op dit moment nacht is waar je naartoe gaat. Breng oordopjes en een oogmasker mee als u het meestal moeilijk vindt om in de lucht te dommelen. Als je nog steeds niet kunt slapen, rust dan zoveel mogelijk met je ogen dicht. De ontspanning zal je reisstress helpen verminderen. Het nemen van melatonine, een slaapbevorderend hormoon dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen, is ook een optie.
# 3 Eet gezond voedsel en veel water.
Uitdroging maakt de jetlag-symptomen erger, dus drink veel water vóór, tijdens en na uw vlucht. Vermijd alcohol en cafeïne omdat ze uitdroging veroorzaken en de slaap kunnen verstoren. Het eten van een hoog koolhydraten- of vetdieet dicht bij het naar bed gaan kan ook een negatieve invloed hebben op de slaap, dus vermijd ongezond voedsel als je van plan bent in het vliegtuig te dutten. Een voedzaam dieet zorgt er ook voor dat u zich bij aankomst niet traag voelt.
# 4 Lees in plaats van tv te kijken.
Hoe verleidelijk het ook is om bij te blijven bij de nieuwste filmpjes, vermijd het entertainmentsysteem tijdens de vlucht als je moet slapen. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door schermen (dat geldt ook voor uw laptop, smartphone en tablet) veroorzaakt ravage aan het circadiane ritme van het lichaam. Een boek is een betere gok. Aan de andere kant, als je wakker moet blijven om je aan te passen aan de tijdzone van je bestemming, kijkend 300 voor de 300th de tijd zou het kunnen volbrengen.
# 5 Reset je horloge van tevoren.
Zet de materie op de proef. Stel je horloge een dag of twee van tevoren in op de plaatselijke tijd van je bestemming om je hersens te laten denken dat het er al is. Gebruik uw reset-uurwerk om uw activiteiten tijdens de vlucht te begeleiden.
# 6 Regel je blootstelling aan licht.
Als u uw blootstelling aan licht regelt, kunt u uw slaap-waakcyclus opnieuw starten. Als het overdag is wanneer je aankomt, geniet dan van de zon om te voorkomen dat je lichaam melatonine produceert (en wat je ook doet, wees niet bezweken voor de drang om te dutten). Over het algemeen helpt zoeken naar avondlicht u om u aan te passen aan een latere tijdzone, terwijl blootstelling aan ochtendlicht u kan helpen zich aan te passen aan een eerdere.
# 7 Blijf bezig op dag drie.
De eerste twee dagen van een reis zijn op adrenaline en spannend. Op dag drie worden de volledige effecten van jetlag en uitputting vastgelegd. Plan voor de crash door een volledige dag van activiteiten vooraf in te plannen. Blijf bezig, duw door de inzinking en het zal vanaf daar gladjes varen.