Vergeet dure maandelijkse lidmaatschappen bij narcistische sportscholen waar je in het zweet van andere mensen moet zitten, bekijk met steroïden geïnspireerde 'machines' als pauwen rondjes in kleine korte broekjes en strakke singletjes, en verdraag elke willekeurige onzin die ze op een bepaalde dag willen spelen. Maak in plaats daarvan een huisgymnastiek en voer zowel je mannenhol als je spieren op.
Dit is geen advertorial voor de Thigh Blaster, het PowerFit-trilplatform of enig ander nutteloos stuk rommel dat je op de ochtend-tv ziet. Het is echter een handleiding voor het creëren van een nuttige ruimte thuis, waar u kunt trainen, opgroeien en de algehele conditie kunt verbeteren zonder buiten te stappen. En je moet toegeven dat dit een aardig verleidelijk vooruitzicht is nu de winter is aangebroken.
Creëer een sportschool waar je tijd in wilt doorbrengen
Het kan een logeerkamer, een lege garage of zelfs de achterberging zijn. Wat ook de graven van je sportschool zijn, visualiseer hoe je wilt dat de ruimte eruitziet voordat je grote aankopen doet of opricht.
Zelfs de meest toegewijde health buffs missen van tijd tot tijd motivatie. Zorg ervoor dat uw thuisgymnastiek een plaats is waar u tijd aan besteedt door deze aan uw specificaties en wensen aan te passen.
Een goede verlichting is belangrijk - niet alleen om uw lichaam te bewonderen in de door u geïnstalleerde doorlopende of kamerhoge spiegel, maar ook omdat het de algehele veiligheid verbetert. Evenzo is een adequaat geluidssysteem essentieel, tenzij je de voorkeur geeft aan stiekem oefenen in monniksstijl.
Overweeg een heldere functiewand - laaiend rood houdt ons woedend door lange trainingssessies - en versier de ruimte met dingen die je motiveren (van posters tot sportmemorabilia). Als je graffiti hebt, of een vriend die zichzelf een straatartiest vindt, voeg dan wat persoonlijkheid toe aan de kamer met een motiverende muurschildering.
Net zoals je spieren zal je sportschool in de loop van de tijd evolueren, dus begin met de essentie. De volgende lijst met apparaten is slechts een richtlijn. De inhoud van uw sportschool zal afhankelijk zijn van uw fitnessbehoeften en de ruimte en het budget waarmee u moet werken:
# 1 Barbell & Gewichten
Een sportschool zonder barbell is als een hamburger zonder vlees. Kies uit standaard- of Olympische versies, afhankelijk van uw tilbehoeften. Als u bijvoorbeeld van plan bent om meer dan 100 kg op te tillen, zult u merken dat een standaard 1-inch bar onder druk zal buigen. Olympische modellen zijn 2-inch dik en gebouwd om zwaardere gewichten te houden.
# 2 Vermogensrek
Veiligheid staat voorop in een huisgymnastiek, vooral als u van plan bent om alleen te trainen en gewichten op te tillen zonder een spotter. Een elektrisch rack fungeert als een frame waaronder u kunt trainen zonder bang te hoeven zijn voor letsel. Vrije gewicht manoeuvres worden mogelijk gemaakt met de j-haken en pinnen van het power-rack, terwijl bonusbevestigingen (zoals opklap-, dompel- en uittrekstangen) extra waar voor uw geld toevoegen in één functioneel stuk uitrusting.
# 3 Bankdrukken
Ga van de grond en op iets comfortabelere, stoere bankdrukken. Kies een verstelbare bank in plaats van een vlakke bank om ervoor te zorgen dat de hoogte altijd perfect is voor u (uw voeten moeten plat op de grond liggen). Een verstelbare bank is veelzijdiger omdat u hiermee halter schouderdrukken en andere manoeuvres kunt uitvoeren die niet mogelijk zijn op een vlakke bank.
# 4 Halters
We adviseren vaste dumbbells (hex dumbbells in rubber of staal zijn ideaal) over verstelbare dumbbells. Vaste modellen zijn handig en gebruiksvriendelijk. Dit betekent echter wel dat je een heleboel dumbbells zou kunnen krijgen, vooral als je spiermassa en kracht wint en zwaardere dumbbells nodig hebt. Verstelbare dumbbells zijn misschien lastiger en arbeidsintensiever, maar ze passen bij een fitnessruimte met beperkte ruimte.
Vergeet niet: een platform (planken van hout bedekt met rubber, dikke schuimmatten enz.), vooral als u in een appartement woont of hardhouten vloeren hebt. Het platform zal het geluid en het potentieel van materiële schade elimineren.
# 5 Springtouw over
Het springtouw is waarschijnlijk de goedkoopste en meest nuttige aanvulling op uw huisgym. Zeer geschikt voor gebruik in intervaltrainingen met hoge intensiteit, opwarmingen en om je hittegolf verhoogd te krijgen, zijn springtouwen enorm veranderd sinds je dubbele Nederlandse dagen op de basisschool. Nu kunt u kiezen uit speed touwen of gewogen variëteiten.
Tip: investeer in een comfortabele mat voor oefeningen op de grond. Denk dik - een yogamat snijdt het niet.
# 6 Pull-Up Bar
Hoeveel doen jullie? Pull-ups, niet Weetbix ... Doe nog veel meer en verbeter de kracht van het bovenlichaam met uw eigen pull-up bar. Ga helemaal uit met een oprolbare balk aan het plafond om te genieten van een voller bewegingsbereik en raak de grond niet aan.
# 7 Weerstandsbanden
Verhoog of verlaag de intensiteit van uw pull-ups en push-ups met weerstandsbanden. Ze zijn gebouwd voor flexibiliteit en kunnen worden bevestigd aan stroomracks en halters.
Met deze essentiële uitrusting ben je klaar om te verbeteren. Waar wacht je op?