Onze kwaliteit van leven wordt bepaald door de kwaliteit van onze gedachten, hoe we ervoor kiezen om ons lichaam van brandstof te voorzien en hoe goed we bewegen. Toch zijn we een samenleving vol negativiteit, fast food en apathische attitudes.
Als voormalig Special Forces Soldier en nu fitnessadvocaat, probeer ik constant mensen te leren hoe ze op de juiste manier voor hun fysieke en mentale gezondheid kunnen zorgen, maar de enige vraag die ik het meest krijg, is: "Scott, wat eet ik?"
Debunking The Myths
Zeg wat nu?
Voor het ontbijt elke dag heb ik 4 eieren, 2 rasher spek, ½ een avocado en een kopje boerenkool - oh, en een espresso natuurlijk.
Jarenlang vermeed de voedingsindustrie elke vorm van vetten te eten, waardoor het vetarme dieet voor de gek werd gehouden. We aten vetvrije koolhydraten, die ons op hun beurt hongeriger en zwaarder maakten dan ooit. Als natie zijn we momenteel de dikste die we ooit zijn geweest en sterven we aan voedselgerelateerde ziekten. Stop met luisteren naar de voedselindustrie in miljarden en luister naar de feiten die ik je ga vertellen over het eten van een vetrijk dieet voor gewichtsverlies en algemene gezondheid en welzijn.
Als je op je hoogtepunt wilt presteren, een versnipperd lichaam hebt en genoeg energie hebt om het huis te trainen, wordt het tijd dat je je lichaam van het gebruik van koolhydraten als brandstof naar een vetverbrandingsmachine verandert.
Vetten verbeteren de insulinegevoeligheid en versnellen vetverbranding
Vechten tegen het goede vet
Je lichaam heeft een behoorlijke hoeveelheid vet nodig om mager te blijven. Door uw koolhydraatconsumptie te verlagen en deze te vervangen door gezonde vetten, kunt u uw insulinegevoeligheid verbeteren, ontstekingen verminderen en uw metabolisme ondersteunen.
De belangrijkste rol van insuline is het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Insuline werkt als een schakelaar, na het eten binnen de eerste paar uren dat je koolhydraten verbrandt voor energie en de extra calorieën als vet opslaat. Wanneer de schakelaar uit staat en de insuline is uitgeput, begint u vet te verbranden als brandstof.
Simpel gezegd, als u uw insulinespiegels laag houdt, verbrandt u uw eigen lichaamsvet. Dus het uitschakelen van de hoge zetmeelrijke koolhydraten voor een vetrijk alternatief betekent een versnelde vetverbranding. Onze lichamen zijn nooit ontworpen om hoge zetmelen of suikers te eten. Graanproducten en geconcentreerde suikers waren voorheen niet aanwezig in de menselijke voeding.
Vet verbrijzelt voedselhonger en vult je langer op
Langer vol
Er is niets erger dan een dieet met een lagere calorie te eten, waardoor je de hele tijd honger hebt. Het eten van hoog vetrijk voedsel zal je langer vullen. Combineer ze met een flinke dosis eiwit en het zal je honger en trek in bedwang houden.
Insuline heeft grote invloed op hoe hongerig u zich voelt; het veroorzaakt honger door je bloedsuikerspiegel te verlagen. Wanneer u te veel insuline krijgt, neemt uw bloedsuiker af en krijgt u een enorme honger. Dit kan ertoe leiden dat u te veel voedsel verbruikt en zwaarder wordt.
VERWANT: Onderzoekers zeggen dat de 'Fat But Fit'-theorie een mythe is
Wanneer u voedsel zoals wit brood en aardappelen eet, zullen ze uw bloedsuikerspiegel met een golf van insuline binnen enkele minuten spietsen, zodat de resulterende rush van insuline de bloedsuikerspiegel uren later opslaat, waardoor uw bloedsuikerspiegel lager is dan voordat u at..
Dit is wanneer je lichaam begint te denken dat het geen brandstof meer heeft, maar de insuline is nog steeds voldoende om te voorkomen dat je je eigen vet verbrandt. Het eindresultaat is honger en een verlangen naar meer koolhydraten.
Vetten brengen hormonen in evenwicht
Een gebalanceerde vetinname kan wonderen doen
Oestrogeen, testosteron, adrenaline en insuline zijn uiterst belangrijke chemische stimulators die vele aspecten van uw algehele gezondheid beïnvloeden. Het endocriene systeem werkt samen om de hoeveelheid hormonen in uw lichaam te regelen. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte in korte, middellange en lange ketens is essentieel om uw hormonen onder controle te houden.
Je lichaam heeft verschillende soorten vetten nodig om hormonen te maken, waaronder verzadigd vet en cholesterol. Niet alleen zijn deze essentiële vetten fundamentele bouwstenen voor de productie van hormonen, maar ze houden ontstekingsniveaus laag, stimuleren je metabolisme en bevorderen gewichtsverlies en grotere algehele spierwinst.