Inmiddels zijn de Atkins, Paleo, Keto en misschien zelfs de "raw til 4" -diëten oud nieuws. Het gemeenschappelijke thema?
Je beperkt je inname van koolhydraten, leert je lichaam om van zijn vetreserves af te raken, verliest een hoop gewicht en eindigt zo gescheurd als de gerafelde rundvleestaco's die je eet op je vrijdag cheat-dag. Maar nu is er een nieuwe game in de stad - carb-backloading - die belooft alle voordelen te bieden van een koolhydraatarm dieet, terwijl je nog steeds pizza en pasta eet.
Hoe werkt het? In principe houdt u zich de hele dag aan een strikt regime van gezonde eiwitten en vetten (denk aan kippenborst, olijfolie, enz.) En laat uw koolhydraatcontroles los zodra de klok achttien is (of wanneer u gaat eten). Zoals Assepoester maar dikker.
Anders bekend als het "circadiaanse ritmedieet", is carb-backloading meer dan 48.585 keer hashtagged op Instagram, met een duidelijke opleving in de laatste paar maanden. Natuurlijk: het ziet er indrukwekkend uit, maar de echte vraag is - werkt het?
Deze foto is de beslissende factor dat ik meer grootte nodig heb & # x1f602; je voelt je als een stok insect #feedme #carbbackloading @ rappd1 belt voor squat dagen
Een bericht gedeeld door @ vanessac73 op 30 mei 2018 om 10:06 uur PDT
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan het eten van koolhydraten 's nachts de ultieme levens-hack zijn - en de sleutel tot het afwerpen van ongewenste kilo's - als koolhydraat "backloaders" worden geloofd. Volgens hen is het de bedoeling dat je alleen koolhydraten eet wanneer je spieren ze waarschijnlijk als suikers opslapen, wat laat op de dag na de training is, in tegenstelling tot vroeg in de ochtend (wanneer het lichaam ze als vet opslaat).
Dit betekent dat je een standaard kettodieet volgt (een regime dat ervoor zorgt dat het lichaam vetreserves verbrandt voor energie) gedurende de dag, en dan (in tegenstelling tot zijn religieuze voorstanders) 's nachts laat gaan. De theorie van carb-backloading, terwijl verder onderzoek nodig is, klinkt veelbelovend. Wetenschappers hebben er echter op gewezen dat de implementatie van de meeste mensen te wensen overlaat, en daarom wordt het vaak gezien als een "rage".
Dit is nauwelijks een verrassing: op Instagram, Snapchat en Facebook plaatsen gebruikers regelmatig hun koolhydraatrijke diners en avondsnacks die ze graag gebruiken, waardoor hun goedkope frietjes, hamburgers met hartaanval en chocolade-ijs als 'backload' worden gerechtvaardigd. Gebakken kip met een andere naam, enz.
Een bericht gedeeld door Angel Mirador Posadas-Miller (@ angel619sd) op 23 augustus 2018 om 16:53 PDT
Mensen die vasthouden aan een redelijke koolhydrateninname (di die hun avond koolhydraten hebben gekregen van gezonde bronnen) rapporteren dat het dieet een succes is, bewerend dat het hen heeft geholpen om insuline pieken gedurende de dag te vermijden, de gevreesde middagmassa, verminderd hun opgeblazen gevoel, en hun slaaptijd hebben verbeterd terwijl ze in staat waren hun sociale leven te behouden - iets waar 24/7 low carb-mensen mee worstelen (omdat pizza, pasta, bier enz. ingebakken zijn in veel van onze sociale interacties).
Natuurlijk beweren echte Keto-voorstanders dat carb-backloaders het goede werk van elke dag ongedaan maken en zichzelf uit ketose halen, het proces waarbij het lichaam zichzelf op vet in plaats van koolhydraten en suiker laat lopen. Carb-backloaders zien hun dieet als een gezond compromis, dat spierglycogeenvoorraden aanvult - wat moeilijker is om te doen op een 100% Keto-dieet.
Carbobackloading voor vetverlies door @baumbodies - Een van de slechtste aspecten van diëten voor vetverlies is het gevoel van ontbering. Dat gevoel alsof je niet zoveel kunt eten of genieten van je favoriete voedsel. Het mooie aan carb-backloading is dat je een hoog koolhydraatgehalte kunt eten en je ook vol kunt voelen terwijl je nog steeds eet in een caloriearm tekort. - Backloading is eigenlijk gewoon het eten van steeds meer calorieën bij elke maaltijd gedurende de dag. Het past ook goed bij de dagelijkse winkels van wilskracht van ons lichaam. Het is vrij gemakkelijk 's ochtends nee te zeggen tegen een doos met koekjes, maar tegen negen uur is dat een ander verhaal. - Door koolhydraten gedurende de dag te beperken, blijf je mentaal scherp en help je de lunchpauze van 2 uur na de lunch te voorkomen. Als je dan je feestmaal 's avonds eet, ben je lekker en vol. De koolhydraten zullen een grote hoeveelheid serotonine afgeven, die je zal helpen in een diepe slaap te verdwijnen. - Hier is een voorbeelddag voor iemand die ongeveer 2200 calorieën eet om vet te verliezen. ONTBIJT -3 ei-omelet -Eiwit shake LUNCH -Salade met kip -Fruit DINER -Steak -autosed -groente-aardappelen - - - - - #carbcycling #carbbackloading #carbsafterdark #fatlosshelp #fatlosstips #weightloss #fitnessfood #fitnessfreaks #ketoweightloss
Een bericht gedeeld door Luke Baumbach-Online Coach (@baumbodies) op 22 mei 2018 om 06:57 uur PDT
Voor degenen die het willen proberen, raden wij gezonde koolhydraten aan, zoals volle granen, pasta en rijst, linzen, quinoa en zoete aardappel (met af en toe een ijsje erin gegooid voor een goede dosis). Een andere handige tip is om uw koolhydraatinname te variëren, afhankelijk van uw trainingsroutine: hoe minder u per dag traint, des te belangrijker is het om uw koolhydraatconsumptie te beperken en omgekeerd..