In tegenstelling tot wat veel mensen denken, betekent het ontbreken van pijn na de training niet noodzakelijk dat je trainingsprogramma niet effectief is.
Deze gids bevat een gedetailleerde uitleg over waarom je misschien niet zo erg bent na die energiezieke training.
Voordat je weet waarom je geen pijn ervaart na het sporten, is het cruciaal om te begrijpen wat pijn na de training betekent, evenals de oorzaak.
Tijdens een oefening worden uw spieren samentrekt en breidt zich continu uit om u te laten bewegen en gewichten op te heffen. Dit is normaal.
Echter, wanneer de intensiteit van de oefening je spieren dwingt uit te stijgen buiten hun gebruikelijke bereik, treden micro-tranen op in de spieren, waardoor je saaiheid, stijfheid of pijnlijke pijn ervaart..
Dit staat bekend als spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS.
Tijdens een trainingsplan kun je DOMS vaak ervaren en dit kan na elke trainingssessie gebeuren, vooral tijdens de eerste paar weken. Vergeet niet dat je spieren zich aanpassen aan een nieuwe activiteit; daarom moeten ze reageren.
Wat betekent gebrek aan posttrainingspijn??
1. Aanpassing aan Oefening
De frequentie en ernst van de pijn die je ervaart na je training, neemt geleidelijk af met de tijd. Dit komt omdat je spieren wennen aan de uitbreidingen en samentrekkingen. Na verloop van tijd nemen de micro-tranen af en komen mogelijk helemaal niet voor.
Veel mensen komen in de verleiding om te denken dat wanneer de pijn niet optreedt, hun trainingsprogramma niet effectief is. Dit is niet altijd het geval. Als de pijn verdwijnt en verdwijnt, is dat een teken dat je sterker en fitter wordt.
Dit is gezond voor je lichaam, en wie bewondert het niet om een gezond lichaam te hebben? We moeten hier eerlijk zijn; zou je doorgaan met je oefenprogramma als het na elke trainingssessie ernstige pijn veroorzaakt? Het meest waarschijnlijke antwoord is nee.
Het regelmatig uitvoeren van dezelfde oefeningen vermindert en elimineert uiteindelijk de pijn helemaal. U kunt echter last krijgen van spierpijn als u probeert een nieuwe oefening uit te voeren waarbij u uw spieren moet gebruiken op een manier die afwijkt van de gebruikelijke routine. Het verlengen van het tijdsbestek van uw trainingssessie kan uw spieren ook wat verder belasten, wat pijn veroorzaakt.
Hoewel spierpijn een teken kan zijn van een effectieve workout, moet je weten dat het niet-ervaren van pijn na trainingen niet betekent dat je trainingsroutine niet werkt voor jou. Als er geen pijn is, weet u misschien dat uw oefenprogramma voor u werkt als uw conditie en kracht toenemen met regelmatige oefeningen.
Kun je bijvoorbeeld meer push-ups uitvoeren dan je aanvankelijk deed? Ervaar je meer spierversteviging? Kunt u zwaardere gewichten heffen dan u aanvankelijk deed? Als uw antwoord op deze vragen bevestigend is, levert uw programma goede resultaten op.
Aan de andere kant, als je antwoord op de meeste vragen nee is, dan is het tijd om andere methoden te bedenken om je lichaam uit te dagen, inclusief het veranderen van je trainingsroutine. Vergeet niet dat de resultaten van wat u doet, u motiveren om door te gaan.
2. Genetische component
Het ontbreken van pijn na een oefening kan te wijten zijn aan genetische factoren, die van invloed zijn op hoe gevoelig uw spieren zijn voor spanningen of druk. Op basis van genetische componenten kunt u een hoog responder, een lage responder of geen responder zijn.
Omdat het een lage responder is, betekent dit dat uw spieren met zeer weinig nauwkeurigheid reageren op druk en spanningen. De spieren van de high-responders reageren aan de andere kant nauwkeuriger dan de andere groepen mensen. Niet-responders reageren slecht op spierspanningen en kunnen helemaal geen pijn ervaren.
Hoewel het vermogen van je spieren om te reageren op pijn essentieel is, is het cruciaal om je genetische componentcategorie te kennen. Dit helpt te begrijpen waarom je pijn ervaart of niet ervaart na een work-out.
3. Intensiteit van je training
Hoe licht of zwaar zijn je trainingen? Effectieve trainingen moeten in staat zijn om je lichaam uit te dagen. Ze moeten in staat zijn om druk uit te oefenen op de spieren buiten de normale druk van uw dagelijkse activiteiten.
Hierdoor kunnen de spieren verkorten en langer worden dan gewoonlijk. Dit kan vermoeidheid tot gevolg hebben, wat ook kan betekenen dat je oefeningen voor je werken. Vermoeidheid treedt op wanneer melkzuur opbouwt in je spieren tijdens een intense activiteit. Dit verklaart waarom je zonder energie zit als je die push-ups of sit-ups uitvoert. Als je doorgaat met trainen na het ervaren van vermoeidheid, zul je je spieren waarschijnlijk overmatig belasten en dit kan leiden tot pijn na de training.
Als je alleen lichte fysieke oefeningen uitvoert die niet veel energie inhouden, ervaar je mogelijk maar weinig vermoeidheid. Bovendien, uw kansen om pijn te ervaren na de training zijn zeer minimaal, omdat de oefening niet voldoende uw spieren heeft gespannen om dergelijke pijn te rechtvaardigen. Daarom kan het niet horen van pijn na een training een waarschuwing zijn dat uw trainingsprogramma te licht is om de gewenste resultaten voor u te produceren.
Je kunt weten dat je oefeningsprogramma mislukt is als je spieren niet verstevigd zijn en als je kracht niet toeneemt met doorgaande oefeningen. Je kunt dit probleem aanpakken door over te schakelen naar meer boeiende oefeningen. Als uw oefeningen bijvoorbeeld gaan paardrijden of zwemmen, kunt u kiezen voor hardlopen en gewichtheffen.
Het is echter cruciaal om te onthouden dat met regelmatige fysieke oefeningen, je lichaam geleidelijk beter wordt uitgerust om te reageren op vermoeidheid en pijn. Dit komt omdat de hoeveelheid melkzuur die zich tijdens oefeningen in uw weefsels ophoopt, doorgaans afneemt bij regelmatige oefeningen. Ook verdwijnen kleine spiertranen met meer trainingen.
In een notendop, het niet kunnen ervaren van pijn na een training kan het gevolg zijn van verschillende andere redenen die geen verband houden met de effectiviteit van uw trainingsprogramma. Het kan erop wijzen dat je lichaam volledig is aangepast aan je trainingsroutine, en het wordt steeds fitter en sterker. Het kan ook te wijten zijn aan genetische factoren, die buiten uw macht liggen. Als de situatie echter te wijten is aan een licht oefenplan, kunt u dit eenvoudig aanpakken door de intensiteit van uw trainingen te verhogen.