Is honger lijden na het trainen bekend? Nou, het goede nieuws is dat je niet alleen bent. Het is normaal dat u na het sporten extreem hongerig bent.
Oefening heeft de neiging om calorieën te verbranden met behulp van uw voorraad glycogeen, waardoor uw eetlust toeneemt.
Oefening laat je ook uitgedroogd. Als u niet genoeg water drinkt voor, tijdens en na een training, voelt u zich hongeriger. Ook leidt het niet drinken van genoeg water voor een training later tot meer honger. Als je liever in een vastere staat traint, zul je je hongeriger voelen.
Soms kan je eetlust tijdens of vlak na het sporten afnemen, maar op de dag van de dag komen er mogelijk hongergerelateerde hormonen in opstand, waardoor je te veel eet. De hormoonspiegels van de verzadiging neigen ook naar beneden, waardoor het voor u moeilijker is om verzadigd te voelen.
Oefening is gevonden om te helpen bij gewichtsbehoud en niet om gewicht te verliezen. Het helpt ook om het buikvet te verminderen en om ziekten zoals diabetes en cardiovasculaire problemen te voorkomen. Afgezien van dit, bent u gebonden om een gelukkiger, gezonder leven te leiden.
Je hoeft niet te stoppen met trainen omdat het een gezonde gewoonte is. Wat u moet begrijpen, is dat lichaamsbeweging uw eetlust zeker zal verhogen en daarom moet u weten hoe u met de situatie moet omgaan. Er zijn verschillende omstandigheden die je erg hongerig maken na een training, en deze omvatten:
• Verlaagde glycogeenniveaus
• Onvoldoende brandstof vóór de training
• Oefening heeft de neiging de eetlust te verhogen
• Uitdroging
Hoe je hongerangst te houden in de baai:
Kies de juiste maaltijd
Als je een stuk taart eet en het wast met een frisdrank na een training, zul je altijd honger hebben. Voedingsmiddelen die zijn gevuld met geraffineerde suikers en additieven bieden u niet de vereiste voeding. Ze hebben de neiging om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, waardoor u zich een uur later hongerig voelt. Dit zal zeker leiden tot ongezond snacken.
Het is om deze reden dat je de juiste soort snack na een training moet kiezen. Zo'n snack moet rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten om verzadigd te blijven, en ook helpen bij spierherstel. Dergelijke snacks omvatten pindakaas met een banaan of tonijn of magere kalkoen vergezeld van wholegrain-crackers.
Als je traint na een kleine maaltijd, verander dan de routine zodat je oefent na de belangrijkste. Dit helpt echt, vooral als je de neiging hebt om je hongeriger te voelen na een training. Eten vóór een training zal hongergevoelens op afstand helpen houden, waardoor de kans op een snack op het verkeerde voedsel wordt verkleind. Zorg ervoor dat de maaltijd die je eet na een trainingssessie voldoende calorieën en voedingsstoffen bevat om je door te laten gaan.
Beoordeel uw inspanning
Als u niet langer dan een uur traint, is het niet nodig om uw dagelijkse voedselinname te verhogen. Zorg echter wel voor een complete maaltijd na de training die u helpt bij het op de juiste manier tanken. De ergste fout die je kunt maken, is een run op een lege maag. Werk altijd met een voedingsdeskundige voordat u besluit om te sporten op een lege maag als uw enige doel is om af te vallen.
Je maaltijden op tijd maken
Tijdens het trainen is het erg belangrijk om je maaltijden te timen, zodat je de prestaties en het herstel kunt verbeteren. Omdat je je glycogeenvoorraden uiteindelijk zult uitputten tijdens je oefening, moet je ze aanvullen zodat je sterk genoeg bent om de volgende dag te trainen.
Eet uw eerste post-workout maaltijd binnen de volgende 30 tot 60 minuten na de training. U moet vooraf plannen om dit mogelijk te maken. Als u een vroege persoon bent, ontbijt klaar heeft en als u de neiging heeft om tijdens de lunch te trainen, zorg er dan voor dat u uw lunch als uw post-workoutmaaltijd eet.
Als je meestal 's morgens eerst traint, is het twee uur later nuttigen van een maaltijd na het sporten belangrijk. Het verbruiken van de meeste calorieën eerder op de dag zal helpen om onbedwingbare trek te verminderen. Je moet altijd het ontbijt van een koning eten, de lunch van een prins en het diner van een bedelaar. Dit betekent dat het ontbijt uw belangrijkste maaltijd van de dag moet zijn.
Blijf gehydrateerd
Honger kan het gevolg zijn van uitdroging. Het is gebruikelijk dat de meeste mensen niet genoeg water drinken voor, tijdens, na het sporten. Je hersenen zullen je gebrek aan vocht verwarren met honger, wat de hunkering zal triggeren.
Als u slechts een uur na uw laatste maaltijd honger hebt, moet u minstens 12 ons water drinken en ongeveer 15 minuten wachten. Herzie uw hongersituatie. Als je gehydrateerd wilt blijven, begin dan een uur voor een training met 8 tot 12 ounce en ten minste 24 ounce na de training.
Op deze manier heb je aan het eind van de dag tussen de 2 en 3 liter water verbruikt. Andere factoren die van invloed zijn op de benodigde hoeveelheid water zijn zwangerschap, ziekte, warmte en vochtigheid. Om te bepalen of u nog een glas water nodig heeft, moet u de kleur van uw urine in de gaten houden; helder tot lichtgeel betekent dat je gehydrateerd bent, alles donkerder dan limonade betekent dat je opnieuw moet hydrateren.
Blijf weg van cheat-maaltijden
Vermijd het gebruik van het excuus om jezelf na het trainen te belonen voor al het verkeerde. Dit zal voedsel later een psychologische beloning voor je maken zodra je een training hebt voltooid. Met zo'n mentaliteit verwacht je niet om af te vallen. Wegblijven van cheat-maaltijden zal ervoor zorgen dat je geen hongergevoel krijgt elke keer dat je het huis binnenkomt vanuit de sportschool.
Ken de dieptepunten
Je zou in staat moeten zijn om onderscheid te maken tussen echte intense honger en onbedwingbare trek. Ernstige honger kan zich voordoen door een gebrek aan concentratie, duizeligheid, extreem geïrriteerd zijn en zich slaperig voelen.
Als u deze symptomen ervaart, kan de oorzaak een hypoglycemie zijn, die het gevolg is van het opraken van complexe suikers..
Als je echter tijdens je workout een maaltijd of sportdrankje hebt gehad, probeer dan minstens een uur te wachten op honger. Dit helpt niet alleen om overeten te voorkomen, maar voorkomt ook dat je moet eten. Als je serieus bent met je workouts, moet je eten om je herstelproces te versnellen en je lichaam van brandstof te voorzien. Dit zal ervoor zorgen dat hongerhonger geen invloed op je heeft.
Als je de bovenstaande richtlijnen goed volgt, kun je het beter volgen na de training.