Als je dit jaar (of welk jaar dan ook) niet de moeite hebt genomen om naar de sportschool te gaan, kan dit je beste reden zijn om te beginnen.
Volgens nieuw onderzoek van de Iowa State University kan het opheffen van gewichten voor minder dan een uur per week uw risico op een hartaanval of beroerte met 40 tot 70 procent verminderen.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) op 8 september 2018 om 11:17 uur PDT
Houd die halter even vast. De onderzoekers vonden ook dat het niet meer dan een uur zou kosten om de gewichten te gebruiken.
"Mensen denken misschien dat ze veel tijd moeten besteden aan het tillen van gewichten, maar slechts twee sets bankdrukken die minder dan 5 minuten duren, kunnen effectief zijn," zei DC (Duck-chul) Lee, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Iowa State University .
Wat interessanter is aan deze relatie tussen weerstandstraining en hart- en vaatziekten is de impact van de soorten workouts. Onderzoekers ontdekten dat de voordelen van krachttraining onafhankelijk waren van cardio-gebaseerde activiteiten zoals hardlopen, wandelen en aerobe training.
Dit suggereert dat gewichttraining alleen voldoende is om een persoon in het gezonde hartbereik te duwen zonder de aanbevolen niveaus van aërobe activiteit te moeten halen. D.w.z. cardio? Nooit van gehoord.
Professor Lee en zijn team kwamen tot deze conclusie dankzij hun onderzoek naar de gegevens van 13.000 volwassenen uit het longitudinaal onderzoek naar het aerobicscentrum.
Het programma omvatte het meten van drie cardiovasculaire gezondheidsuitkomsten, waaronder:
- Hartaanvallen en beroertes die niet tot de dood hebben geleid
- Alle cardiovasculaire gebeurtenissen inclusief overlijden
- Elk type van overlijden.
Uit deze analyse zijn Lee en zijn team tot de conclusie gekomen dat weerstandsoefening het risico voor alle drie vermindert.
"De resultaten zijn bemoedigend, maar zullen mensen gewichtheffen een deel van hun levensstijl maken? Zullen zij het doen en eraan vasthouden? Dat is de vraag van een miljoen dollar, 'zei Lee.
Zijn oplossing is niet zo ingewikkeld.
"Het opheffen van elk gewicht dat de weerstand op uw spieren verhoogt, is de sleutel."
Dus als je 10kg-dumbbells ophaalt en het afgelopen jaar al geweest bent, doe je het verkeerd. De sleutel is om de spieren te shockeren door stapsgewijs gewicht toe te voegen.
Hoewel het gemakkelijk is om cardio uit deze studie te kloppen, zegt Lee dat het gewoon een kwestie van gewichtheffen is en andere voordelen biedt dan alleen de loopband..
"Spier is de krachtcentrale om calorieën te verbranden. Het opbouwen van spieren helpt je gewrichten en botten te bewegen, maar ook zijn er metabolische voordelen. Ik denk niet dat dit goed wordt gewaardeerd. "
"Als je spieren opbouwt, zelfs als je niet aëroob actief bent, verbrand je meer energie omdat je meer spieren hebt. Dit helpt ook obesitas te voorkomen en biedt voordelen op de lange termijn voor verschillende gezondheidsresultaten. "
Weet niet waar te beginnen? Special Forces-commando's Train zoals deze om waanzinnige kracht & uithoudingsvermogen te krijgen.