Als je aan het eind van een lange dag werk moeite hebt gedaan om een welverdiende shuteye te krijgen, suggereert een nieuw boek dat er misschien meer is dan je dagelijkse koffie-of nachtelijke Netflix-binge.
Dr. Nerina Ramlakhan, een fysioloog die in de afgelopen twee decennia met ontelbare chagrijnige en slaapontziende professionals heeft gewerkt en in Londen slaap-, energie- en gezondheidsprogramma's uitvoert, concludeert dat hoeveel uur slaap we per nacht krijgen, afhankelijk is van onze gewoonten overdag.
Dus, volgens Dr Ramlakhan zijn dit de dingen die je waarschijnlijk overdag doet, waardoor je midden in de nacht blijft woelen en draaien:
# 1 Denk aan een slapeloosheidsman
De geest is een krachtig ding. Blijkbaar hebben mensen met slaapproblemen vaker wel dan niet ongezonde opvattingen over slaap. Ze zullen zichzelf vertellen hoeveel ze de volgende dag zullen lijden zonder een goede nachtrust of denken dat iets minder dan 7 of 8 uur slaap een mislukking is. Hierdoor komen ze in een staat van angst terecht, waardoor stresshormonen zoals cortisol vrijkomen en de slaap minder waarschijnlijk wordt.
Dr. Ramlakhan stelt voor zich minder zorgen te maken door uw wekker weg te draaien, dus het is niet het eerste dat u ziet wanneer u uw ogen opent.
# 2 Maaltijden overslaan
Heeft je moeder je nooit verteld om 3 goede maaltijden per dag te eten? Als je bijvoorbeeld het ontbijt overslaat, wordt je bloedsuikerregulatie beïnvloed, waardoor je in een 'overlevings'-staat komt waarin je sympathische zenuwstelsel in overdrive is. Je hersenen zullen proberen om te gaan met situaties met hoge stress, en je lichaam zal op stresshormonen lopen in plaats van voedsel te voeden. Dit betekent, kom 's nachts, je systeem zal denken dat het onveilig is om melatonine te produceren - een essentieel slaaphormoon.
Als u binnen 30-45 minuten na het opstaan ontbijt eet en ervoor zorgt dat het een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vet is, blijft uw bloedsuikerspiegel de rest van de dag stabiel en staat uw lichaam in de veilige modus.
VERWANT: 5 Wetenschappelijke redenen Men moet naakt slapen
# 3 Wordt digitaal vóór het slapengaan
Het is een gegeven dat het vasthouden aan je Facebook- of Instagram-feed voor het slapengaan een no-no is. Blijkbaar, wanneer je op het blauwe licht blaast, wordt de 'beloning' chemische dopamine geproduceerd, waardoor je alert en ingeschakeld bent - uiteraard evenmin nul slaap. Maar het wordt nog erger.
Het blauwe licht van je apparaat onderdrukt de aanmaak van melatonine uit de pijnappelklier van de hersenen, wat betekent dat je meer dopamine afscheidt, en je vertelt dat het tijd is voor actie. Dr. Ramlakhan zegt dat elke 60-90 minuten het nemen van blauwe lichtpauzes, idealiter buitenshuis, je hersens terugzet naar de 'veilige' slaapmodus.
# 4 Netflix en slapen
Na een bijzonder slechte dag werken is er niets beters dan dommelen voor Game of Thrones, maar het zou het nog moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen. Dommelen voor de tv kan je in een zogenaamde 'hypnagogische trance' brengen, de overgangsfase tussen waken en slapen. Als je overdag genoeg pauze neemt, zijn je hersenen voldoende uitgerust om tv-tijd vóór het slapen gaan te weerstaan. Rechtop zitten, lezen of eenvoudige rekoefeningen doen tijdens de slaap is ook een goede manier om de juiste weg te vinden.