Vuile was achterlaten in de auto. Knallende puistjes. Steeds onophoudelijk onderbroek voor het volledige effect van zomervrije balling. Allemaal worden beschouwd als slechte gewoonten in de taal van iemand, maar vandaag kijken we naar een ander soort slechte gewoonte - degenen die vaak worden beoefend na een stevige gewichten of cardio-sessie in de plaatselijke sportschool.
Van het aansteken van een sigaret tot het overslaan van rekoefeningen, we schetsen de ergste dingen die je mogelijk zou kunnen doen aan je lichaam na de training met de deskundige hulp van hoofd diëtist en personal trainer van Paramount Recreation Club, Jordan Ponder.
Denk je dat je een ondeugende sportschooljunkie bent geweest? Lees verder.
Rekken overspannen
Je kwam, je rekte zich uit, je hebt je supersets gedaan en nu is het tijd om naar huis te gaan. Fout. stretching na een training is een van de belangrijkste en vaak over het hoofd gezien in de sportschool.
De redenering achter het uitrekken van de spieren die je net hebt gewerkt, zal de herstelfase helpen. Meer specifiek, stretchen zal het mogelijk maken dat je spieren sneller herstellen en dus spiergroei ondersteunen terwijl ze in topconditie blijven.
Overmatige Cardio
Wanneer je net een uur gewichtheffen hebt voltooid, is het een slecht idee om het te volgen met een intense cardio-sessie.
"Als je bepaalde spiersystemen traint - snelle spiertrekkingen versus langzame bewegingen en je werkt explosieve bewegingspatronen, zul je niet het spierherstel krijgen", zegt Jordan Ponder.
"Je zult ze uitputten."
Ponder legt uit dat hoewel het niet noodzakelijk een slechte zaak is, het is als je traint voor spierhypertrofie (de toename van de skeletspieren door een groei in grootte van de componentcellen). In feite is het tackelen van een cardiosessie aan de achterkant van een gewichtensessie niet krijg de gewenste resultaten.
Experts zeggen dat sommige cardio na een gewichtensessie prima is, zolang het maar in de buurt van 20 - 30 minuten is. Als u beide op dezelfde dag moet doen, scheidt u gewichts- en cardiosessies met ongeveer 5 uur.
"Vaak met training, zolang het consistent is, is minder meer", voegt Ponder eraan toe.
Roken na een gym sessie
Toen we deze in de brainstormoverleg gooiden, werden we begroet met: "Naar welke sportschool ga je ?!" Dat is niet relevant, maar als je moet weten, twee woorden. Western Sydney. Maar we dwalen af ...
Roken na een gym sessie of het gewicht van cardio is een kortere weg naar een datum met de dood.
Volgens Ponder breiden mensen die dit doen hun longen uit tijdens de training, strekken ze uit en brengen dan vergif in hen.
"Het kan erger zijn dan wat normaal roken is."
Hij is niet verkeerd. Volgens bestaand onderzoek plaatst roken na elke vorm van beweging 'enorme' stress op het hart.
Gezonde organen en groeiende spieren vereisen dat het hart zuurstof toevoert om te kunnen functioneren. Wanneer je na een gym-sessie een sigaret opstookt, put je in essentie de zuurstoftoevoer van het lichaam uit en vervang je deze door schadelijke koolstofdioxide.
Zou je melk in de brandstoftank van je auto gieten en verwachten dat deze perfect zou werken? Precies.
Uitstellen van het eten na de training
Het is van cruciaal belang om na een grote trainingssessie te eten om voedingsstoffen te vullen die uw lichaam nodig heeft. Sla dit over en u moedigt uw cellen niet aan om opnieuw te synthetiseren of de groei te laten groeien, volgens Ponder.
"Met andere woorden, je stimuleert niet de regeneratie van spierweefsel."
Ponder beveelt aan om je lichaam bij te tanken met koolhydraten met een hoge GI zoals een banaan om het herstelproces te helpen voordat je een maaltijd van hoge kwaliteit haalt. Gym-junkies moeten na 15 - 20 minuten na hun laatste set proberen te eten.
En een maaltijd van hoge kwaliteit betekent niet een familie-deal van KFC. Vet voedsel zal in feite je harde werk ongedaan maken door de spijsvertering te vertragen, de hoeveelheid koolhydraten en aminozuren die je bloedbaan kunnen bereiken te beperken voordat ze naar spiercellen wordt gedistribueerd.
Niet genoeg slapen
Het is makkelijk. Slaap is van het grootste belang en mag nooit over het hoofd worden gezien, legt Ponder uit.
"Spieren regenereren wanneer ze in rusttoestand zijn."
Met andere woorden, uw krachttraining is alleen effectief als u het lichaam voldoende tijd geeft om uit te rusten en de beschadigde spieren weer op te bouwen.
Vergeten afkoelen
Het is de menselijke natuur om je in één ding te specialiseren en het goed te doen.
"Ren snel, til zware gewichten op. We denken niet na over wat we ons lichaam aandoen als dat gebeurt en het benadrukt het echt ", legt Ponder uit.
"Spieren zijn hetzelfde. Je kunt ze tijdens en na de training niet onder stress brengen. Als je ze niet zachtjes laat vallen, afkoelen, rekken, mobiliseren, worden die strakkere spieren strakker en worden zwakkere spieren zwakker. "
Ponder wijst op een perfect voorbeeld van dit scenario in de maatschappij van vandaag onder mannen.
"Hoeveel jongens ouder dan 50 kunnen hun tenen raken?"
Afkoeling hoeft geen inspannend proces te zijn. Breng je hartslag geleidelijk omlaag met dingen als:
- Foamrollers
- Lopend op een loopband gedurende 10 minuten
- stretching
Als u dit doet, zorgt u ervoor dat uw lichaam klaar is voor de volgende trainingssessie terwijl de hersteltijd wordt verkort.
Alcohol drinken na een training
Werkelijk? Deze is een niet te versmaden. Het lichaam moet na een training worden gehydrateerd en alcohol heeft het omgekeerde effect van hydratatie. Wanneer uw lichaam vocht verliest, worden uw spieren uitgedroogd. Je verliest weer.