Het is woensdag en je bent gestrest. Het is vrijdag en je kunt niet uitschakelen. Het is zondag en je voelt de grijns van maandag al. Het is een goede herinnering, maar zeker zou elke dag Wereld Geestelijke Gezondheidsdag moeten zijn?
Of je nu klinische problemen hebt, of gewoon aan beide kanten de kaars brandt om met de steeds groter wordende stapel in je inbox om te gaan, het zorgen voor je mentale gezondheid is de sleutel tot een succesvol leven. Allereerst, omdat het in stand houden van je evenwicht je waarschijnlijker maakt om je doelen te bereiken, en ten tweede: als je eenmaal succesvol bent, wil je er echt van kunnen genieten. In het licht daarvan dachten we dat we je wat tips zouden geven, van professionals in de geestelijke gezondheidszorg en het bedrijfsleven.
Waarde voor jezelf
Volgens de gezondheidsdienst van de Universiteit van Michigan is het belangrijkste om te doen (en misschien wel het moeilijkste): 'jezelf met vriendelijkheid behandelen en zelfkritiek vermijden'. Praktisch gezien betekent dit dat je tijd moet vrijmaken voor je favoriete hobby's en mensen, nieuwe activiteiten uitproberen en je vaardigheden onderhouden. "Doe dagelijks een kruiswoordpuzzel, plant een tuin, volg danslessen, leer een instrument bespelen of word vloeiend in een andere taal", suggereert de gezondheidsdienst als voorbeeld.
"Laat je telefoon bij de deur wanneer je thuiskomt, laat het thuis als je op weg bent naar het strand, of geef jezelf een halve dag op vrijdagen." Stevan Premutico, tech-ondernemer en oprichter van Dimmi, vertelde ons dat het implementeren van grenzen mogelijk is een handige manier om je mentale gezondheid te respecteren.
We raden iets leukers aan, zoals downhill mountainbiken, vlammende foto's maken van tequila of skiën op een klif in de Franse Alpen (ja, het is een ding). Hoe dan ook: uitzoeken wie je bent. Als je introvert bent, moet je elke week wat "me time" besteden. Als je meer uitgaand bent, wil je misschien liever vrienden inhalen.
Krijg wat beweging
Onderzoekers hebben ondervonden dat oefening je leert om je koel te houden onder druk, je creatiever te laten voelen, je vaardigheden om nieuwe vaardigheden te leren verbetert (je hoeft Google nooit opnieuw een pdf te openen) en biedt een endorfineboost die maakt aantoonbaar stress los. Het hoeft geen speciale krachtentraining te zijn, maar het kan net zo eenvoudig zijn als een half uur joggen - of nog beter, een rit van 15 minuten (hoe hoger de intensiteit, hoe beter).
"Als je met de duivel wilt dansen voor zover je je openstelt voor stress, angst en geen slaap, is het essentieel om persoonlijke outlets te hebben om de stress te verzwakken," vertelde ondernemer Patrick Kidd ons in een exclusief interview.
Gewoon, wat je ook doet, vermijd "fitness snacking" tenzij je een douche (en vergevensgezinde collega's) op je werk hebt. Je moet ook, vlammende tequila terzijde, zorg voor je lichaam door de hoeveelheid drugs (inclusief koffie) en alcohol te beperken (zet die whisky op ijs - of liever, niet) die je consumeert, en door veel water te drinken.
Omring jezelf met goede mensen
"Mensen met een sterk gezins- of sociale netwerk zijn over het algemeen gezonder dan degenen die geen ondersteunend netwerk hebben", luidt de gezondheidsdienst van de Universiteit van Michigan. Raad eens? Ze hebben gelijk. Dus: "Maak plannen met ondersteunende familieleden en vrienden, of zoek activiteiten uit waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten, zoals een club, klas of steungroep." Je kunt de wetenschappers later bedanken.
Neem driedaagse weekends
Als je onder de pomp op je werk bent en je jezelf er niet toe kunt zetten om een goede vakantie te nemen, of als je gewoon niet genoeg verlof hebt, is dit het op één na beste. Stevan Premutico, oprichter van Dimmi, een restaurantboekingsapp, schrijft dit toe en stelt hem in staat om een decennium non-stop te werken voordat hij zijn bedrijf aan Tripadvisor verkoopt..
"Na 10 jaar geen vakantie te hebben gehad, werd dit tegen het einde van mijn leven mijn voornaamste doel. Het klinkt zo eenvoudig, maar het is zo krachtig. Een driedaags weekend weg van het kantoor om te ontspannen, op te laden en opnieuw te inspireren. Veel over lezen, podcasts en nadenken. Ik zou hier veel van mijn grotere denken doen ... voor de biz, en voor mijn leven. Het is verbazingwekkend wat er kan gebeuren als je een paar dagen weggaat en je hart en geest vrij laat rondlopen. "
Krijg hulp als u het nodig hebt
Zoals we vonden in onze samenwerking met Queensland Health, is er geen wondermiddel als het gaat om het sorteren van stress en angst. Dus wees niet bang om hulp te zoeken en deel de last met iemand anders. Of je nu met je huisarts praat of contacteert met iemand die je niet kent, het is aan jou.
"Zoals met de meeste grote spanningen die mannen in het leven beïnvloeden, is voorkomen beter dan genezen."
Gewoon tegen je huisarts zeggen dat je jezelf niet voelt, is een goede eerste stap in het aanpakken van het probleem. Huisartsen zijn goed opgeleid op dit gebied en zullen ervoor zorgen dat ze u naar een geschikte oplossing of specialist verwijzen.
Er zijn ook een schat aan podcasts, zoals The Hilarious World Of Depression, waar comedians hun verhalen delen over het omgaan met geestesziekten.
"Het is geweldig luisteren als je je alleen voelt of je schaamt, omdat veel van de verhalen thuiskomen en het bemoedigend is om mensen openlijk te horen praten over hun worstelingen en hoe ze erin zijn geslaagd om een betere plek te vinden" (Reddit).
Als je deze podcast of iets dergelijks wilt bekijken, klik dan hier.