Als het gaat om het handhaven van een krachtig trainingsschema tijdens perioden van spierpijn, moet je strategie komen uit een plaats van kennis en ervaring.
Als je je werk doet in de sportschool, kunnen pijnlijke spieren een glorieus pijnlijk en bijna verwelkomend deel van het leven worden.
Met hun rechtmatige plaats in de geschiedenis van de sportschool, signaleren pijnlijke spieren aan een man dat hij ze verdiend heeft door hard te werken.
In feite begint een hoog percentage begroetingen tussen jongens in een sportschool met openbare proclamaties zoals,
"Kerel, ik heb gigantische reeksen van beendagen gisteren. Ik kan nauwelijks lopen. "
en,
"Ik ga deadlifts vandaag overslaan. De armstraaltraining van gisteren heeft mijn biceps veranderd in gelei. '
of,
"Man, ik heb niet geslapen. Mijn laatste rugtraining scheurde mijn lats uit elkaar en mijn matras is te hard. '
Je partner vertellen dat je spieren pijn hebben is net zoiets als poseren voor een foto na het landen van een vistrofee. Voetballers wijzen naar de hemel na een landing. Voetbalspelers schreeuwen na een doelpunt naar de top van hun longen.
Lifters pronken met het feit dat ze een training hebben genageld door de pijnlijke conditie van een spier te beschrijven. Dit 'verhoogt de lat' van prestaties in de geest en in een sportschoolomgeving.
Waarom doen spieren pijn??
Voor sommige mannen is deze vraag een goed idee. Je tilt zwaarder dan je gewend bent en je lichaam wordt pijnlijk voordat het geneest. Over het algemeen is dit correct. Het is echter niet overal bijna voltooid.
Spierpijn is een goede indicator dat spieren worden aangezet om te groeien, maar het is niet de enige indicator.
Wanneer u zware gewichten tilt, worden spiervezels gevuld met bloed. Dit bevordert de “Sliding” van spiervezels. Wanneer deze actie plaatsvindt, rekt de fascia rond de spierbuik zich uit en geeft deze mineralen en andere verbindingen vrij. Dit veroorzaakt een volledige verstoring van de werking van het gebied.
Pijn is letterlijk het gevoel van het lichaam dat zich haast om dingen weer samen te brengen. Spierreparatie varieert in mate van pijn en onbeweeglijkheid, maar het resulteert ook in grotere en sterkere vezels.
De meeste mannen met regelmatige gymschema's gaan ervan uit dat pijn altijd een teken is dat ze een succesvolle workout hebben gehad. Helaas kan pijn worden veroorzaakt door verschillende andere dingen. Niet alle zijn positief.
* Het te vaak gebruiken van een spier zal resulteren in het onvermogen van die spier om voedingsstoffen op te slaan. Genezende perioden die te kort zijn, zullen ervoor zorgen dat de spieren in een staat van verval blijven. Dit wordt overgedragen naar de hersenen in de vorm fysieke pijn.
* Uitdroging en slechte voeding, waaronder een tekort aan mineralen en BCAA, bereidt een spier voor op niets behalve falen. Het ontbreken van voedingsstoffen kan alleen resulteren in een spier die zich in een constante staat van onderhoud bevindt. Dit betekent veel post-workout pijn.
* Perenniële zwakte in een spiergroep zal zich manifesteren als pijn. Soms betekent het voorkomen van pijn aandacht voor lichaamsdelen die minder voorbereid zijn op groei.
* De eerste tekenen van veelvoorkomende ziekten kunnen soms aantonen hoe de spieren zich voelen. Sommige spierpijn komt niet door trainen. Het komt van het lichaam dat het meest beschikbare biologische mechanisme vindt om aan te geven dat het worstelt met een ziekte zoals verkoudheid of griep.
* Tekenen van iets ernstigers als nerveuze en immuunziekten komen vaak voor als voortdurende spierpijn. Als je wekenlange pijn in een bepaald lichaamsgebied ervaart, zelfs zonder dat gebied in de sportschool te hebben gewerkt, kan dit een aanwijzing zijn dat er iets anders aan de hand is. Raadpleeg altijd een arts als langdurige spierpijn belangrijke aspecten van uw levensstijl onderbreekt.
Onthoud, pijn betekent dat de normale functie van de spier op de een of andere manier is verstoord. Het lijkt een beetje op een slechte blauwe plek. De blauwe plek is zacht en verkleurd. Het is een teken dat genezing plaatsvindt.
U onderwerpt het gekneusde gebied niet aan normaal gebruik, maar u stopt de activiteit ook helemaal niet. Uiteraard zul je leren bewegingen aan te passen tot de blauwe plek verdwenen is.
Het is op dezelfde manier met spierpijn. Het teken van een echte atleet is het vermogen om zich aan te passen aan en te werken rond letsel. Spierpijn is een zeer tijdelijke en plaatselijke verwonding die op een strategische manier moet worden aangepakt.
Werken rond spierpijn
Gevraagd naar het juist trainen van de spieren, zei Universe, zei Lee Haney ooit, "Stimuleren, niet vernietigen!" Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat je je spieren onderbuigt, betekent dit wel dat niemand in een voortdurende staat van pijn mag verkeren.
Alle jonge, oude, ervaren en beginnende lifters moeten hun lichaam toestaan te genezen.
Verander uw periodisering: Er is niets mis met het omschakelen van uw wekelijkse workoutplan om te werken rond pijnlijke spieren. Schrijf je niet altijd in voor dingen zoals maandagen als de universele borsttrainingsdag. Als een spiergroep extra tijd nodig heeft om te genezen, verander dan de dagen waarop die spieren worden bewerkt. Een paar extra dagen helende tijd kunnen het beste zijn voor het produceren van toekomstige buitengewone trainingen.
Verlicht de lading: als de pijn wordt veroorzaakt door zeer zware trainingen, schakelt u over naar een lichtere modus. Dit is een bewezen schokprincipe dat gunstig is voor spierwinst, maar ook als een effectieve activiteitgestuurde modus voor het omgaan met gelokaliseerde pijn.
Lift met verschillende hoeken: soms lijkt het alsof een hele spiergroep pijnlijk is. Voor ervaren lifters, bodybuilders en "pumpers" is een verandering in stijl noodzakelijk om pijn te bestrijden. Probeer verschillende oefeningen uit. Veel spiergroepen hebben verschillende biologische coupes. Concentreer je op een andere sectie terwijl de anderen genezen. Probeer in plaats van normale vlakke benching een reeks vliegen voor de borst die perfect gezonde en sterke borstspieren aanpakken.
Hef met een andere cadans: Veel spierpijn ontstaat door ballistische vormen van tillen. Wanneer een spiergroep pijn heeft, neem dan een paar dagen de tijd om een meer gecontroleerde en geconcentreerde serie bewegingen te verkennen. Vertraag uw tempo en tempo. Zelfs met pijnlijke spieren helpen langzame bewegingen om verdere vezelblessures te voorkomen. Ze bereiden ook de spieren voor om zich sneller aan te passen als de pijn minder wordt.
Houd zere gebieden uitgerekt en warm: een pijnlijke spier heeft de neiging om korter in lengte te genezen. Dit is in tegenstelling tot het behalen van spiergroei. Elke pijnlijke spier moet meerdere keren gedurende de dag worden uitgerekt. Een langwerpige spier geneest natuurlijker en komt veel sterker naar voren.
Gebruik thuis warme en koude therapieën: spierpijn kan worden veroorzaakt door verschillende soorten vezelbreuk. Goed microscopisch scheuren bevordert de groei. Slecht scheuren resulteert alleen maar in voortdurende problemen. Contrastbaden, afwisselend koude pakken en warme kompressen en thermische aandacht helpen de spieren om pijn sneller te verliezen.
Hydrateren: Geen spier kan herstellen van het scheuren dat is ondervonden van het tillen zonder een voldoende hoeveelheid water. Water vult spiercellen, maar levert ook voedingsstoffen zoals mineralen, elektrolyten en BCAA aan groeiend weefsel. Een persoon die herstellende is van spierpijn moet minstens 1 oz drinken. van water per pond lichaamsgewicht elke dag.
Plan massages: Krachtige atletische massages helpen langwerpige spieren voor inspannende activiteiten. Elite-lifters begrijpen het belang van spierpalpatie als het gaat om het werven van totale hoeveelheden weefsel. Deskundige massage voor pijnlijke spieren bevordert de doorbloeding, levering van voedingsstoffen en verlichting van symptomen van extreme pijn.
Verhoog uw aandachtsoefening van uw sportschool: het is heel goed mogelijk om de dagelijkse tilschema's voort te zetten wanneer een deel van het lichaam extreem pijnlijk is. De sleutel tot het werken rond pijn is het gebruiken van een hoge mate van opmerkzaamheid bij het uitvoeren van normale activiteiten. Terwijl je je sets en herhalingen voltooit, moet je je constant bewust zijn van hoe spiergroepen werken om elke lift te produceren.
Als een spiergroep die pijnlijk is begint overdreven betrokken te raken, maak dan de nodige mentale aanpassingen om de veiligheid te garanderen. Kortom, als je rug ongelooflijk pijnlijk is, haal dan een geweldige beentraining van de heupriem in plaats van de standaard halter squat. Wees slim en laat je lichaam genezen door elke pijnherstelcyclus.
Er is een zekere spierpijn te verwachten als je jezelf echt in een sportschool duwt. Heffen zwaar is de zekerste manier om te groeien en de fysieke esthetische verbetering te verbeteren. Wanneer pijn een probleem wordt, wees dan nooit bang om een hardcore trainingsschema in de wacht te zetten. Pas het op zijn minst aan om de juiste lichaamsgenezing toe te staan.
Het hebben van pijnlijke spieren de dag na een zware training is een geweldig gevoel, maar aanhoudende pijn kan een ernstig probleem voor de gezondheid en de gezondheid worden.
Neem de tijd om te begrijpen hoe uw lichaam geneest en aarzel nooit om gewoontes aan te passen om een veilig en volledig herstel te garanderen.