Je hebt eindelijk een normale routine in de sportschool en je speelt in beest-modus als je je een beetje onder het weer begint te voelen.
Je wilt geen van je zuurverdiende vorderingen verliezen. Wat te doen?
Blijf doorgaan of geef het een paar dagen rust?
Afhankelijk van de ernst van de ziekte, moet u mogelijk wat rustiger aan doen en extra op uzelf passen tot u zich beter voelt. Een goede gids om te volgen is de locatie van uw symptomen, boven of onder uw nek.
Als het erop aan komt, moet je eerst je gezondheid op de proef stellen en nadenken over de gevolgen van jezelf te hard duwen. Je motivatie staat misschien op een hoog niveau, maar je lichaam stuurt je signalen dat het wat TLC nodig heeft en rust.
1. Boven de nek
Als u last heeft van een loopneus of verstopte neus, niezen en keelpijn of een ander symptoom dat zich 'boven de nek' bevindt, kunt u nog steeds trainen, mits u de energie heeft en geen koorts hebt.
U kunt proberen een koud geneesmiddel te gebruiken dat u niet slaperig maakt om de symptomen te verminderen en een verstopte neus te ontlasten. Als je in goede conditie bent, is de kans groot dat je sneller herstelt met minder symptomen dan iemand die een sedentaire levensstijl heeft. Actief blijven is ook gunstig voor ons immuunsysteem, dus een lichte sessie kan het genezingsproces zelfs versnellen.
Verkoudheden zijn besmettelijk en de bacteriën verspreiden zich gemakkelijk door het zweet, wat waarschijnlijk zal eindigen op alles wat je in de sportschool aanraakt, dus je moet dat in je beslissing betrekken om naar een sportschool te gaan of thuis uit te werken. Als je besluit om de sportschool te bezoeken, zorg er dan voor dat je de machines na gebruik afveegt, vermijd niezen in de lucht en was je handen regelmatig, omdat koude bacteriën urenlang op harde oppervlakken kunnen leven.
Misschien denk je dat je goed genoeg bent om te sporten, maar begin je slechter te voelen tijdens je training. Als dit gebeurt, moet u zeker bezuinigen en uw inspanningen drastisch verminderen of uw sessie beëindigen.
Neem de tijd om uit te rusten en te recupereren voordat je weer traint. Wanneer je besluit terug te gaan naar de sportschool, begin dan langzaam en neem 3 of 4 dagen de tijd om je weg omhoog naar je normale intensiteit te werken. Als je te veel te snel doet, kan het je immuunsysteem onderdrukken en je hersteltijd verlengen.
2. Onder de nek
"Onder de nek", symptomen zoals hoesten, vermoeidheid, misselijkheid, overgeven, diarree, ademhalingsmoeilijkheden, pijn op de borst en pijntjes en kwalen in verschillende delen van het lichaam.
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger ziekte zoals het griep- of maagvirus. U moet de sportschool overslaan en medische hulp inroepen.
Als u uw normale routine of een rigoureuze activiteit probeert terwijl uw lichaam probeert een ernstige infectie te bestrijden, kunt u uw toestand verergeren en uitdroging, duizeligheid, ademhalingsproblemen of flauwvallen veroorzaken, wat zeer gevaarlijk kan zijn.
Als je ziek bent van de griep of een soort van bovenste luchtweginfectie, is de kans groot dat je geen zin hebt om te trainen, dus waarom jezelf dwingen. Afgezien van het feit dat je de eerste paar dagen erg besmettelijk zult zijn, moet je je lichaam laten rusten om je immuunsysteem zijn werk te laten doen en jezelf tijd te geven om te herstellen.
U moet zo veel mogelijk rust nemen en uw inname van vocht verhogen, met uitzondering van alcohol, samen met verkoudheids- en griepmedicijnen of receptmedicijnen indien nodig. Uitwerken veroorzaakt zweten, wat leidt tot vochtverlies en uitdroging, wat contraproductief is als je probeert beter te worden.
3. Koorts en griep
Een koorts is een teken dat er iets niet klopt met je lichaam; het is meestal te wijten aan een of andere vorm van ziekte.
Koorts kan optreden bij een van de reeds genoemde symptomen, dus het is een uitzondering op de nekwijzer. Een zeer hoge temperatuur kan gevaarlijk zijn, ongeacht andere symptomen, en is verbonden met hartbeschadiging. Alles boven de 100 graden wordt als hoog beschouwd en moet meteen worden behandeld om verdere complicaties te voorkomen.
Hoewel het zeer zeldzaam is, verhoogt het uit te werken terwijl u koorts heeft uw risico op myocarditis, dat is wanneer de hartspier ontstoken raakt. Myocarditis kan hartaandoeningen, falen of een plotselinge dood veroorzaken.
Als uw symptomen door de griep worden veroorzaakt, kunnen ze tot drie weken aanhouden. Als je ook koortsig bent, moet je doen wat nodig is om op te staan en je lichaam te laten rusten tot de koorts tenminste 24 uur weggaat zonder het gebruik van medicijnen. Zelfs nadat uw koorts verdwijnt, duurt het nog ongeveer 3 tot 5 dagen voordat uw griepverschijnselen verminderen.
Terwijl u deze symptomen ervaart, betekent dit dat uw lichaam nog steeds tegen het virus vecht en dat u uw werk moet blijven doen door het rustig aan te doen. Je kunt een beetje achterop raken in je voortgang, omdat bedrust verlies van spiermassa en kracht tot gevolg heeft, maar het kost maar een paar sessies om in te halen. Probeer niet je geluk te verdrijven, want je lichaam zal al zijn energie en middelen nodig hebben om de infectie te bestrijden.
Alles minder zal uw ziekte verlengen en de hoeveelheid tijd verlengen om terug te keren naar waar u was voordat u ziek werd. Als je je lichaam dwingt zijn energie en middelen te splitsen tussen de infectie en oefening, zul je waarschijnlijk langer ziek zijn.
4. Maagvirus
Een ander type ziekte dat u uit dienst kan stellen is een maagvirus. Deze kunnen smerig zijn en de enige oefening die je normaal zou krijgen tijdens de tijd dat je symptomatisch bent, zijn de snelle sprints naar de badkamer.
Het norovirus is de meest voorkomende bron van maagbotten en veroorzaakt diarree en braken. Dit leidt natuurlijk tot uitdroging door te veel vocht te verliezen. Dus het laatste dat je hoeft te doen is trainen en nog meer vocht verliezen. Symptomen van uitdroging zijn onder meer verhoogde dorst, duizeligheid, hoofdpijn, donkergele urine en verminderde urineproductie.
Maagvirussen zoals norovirus zijn zeer besmettelijk en leven op harde oppervlakken zoals die je normaal in een sportschool aantreft. Als uw symptomen niet ernstig zijn en u zich goed genoeg voelt om te trainen, zorg er dan voor dat u uw waterinname verdrievoudigd en controleer om te zorgen dat u altijd toegang hebt tot een badkamer, indien mogelijk, voor het geval dat.
5. seizoensgebonden allergieën
Seizoensallergieën kunnen soms symptomen van alle bovengenoemde ziektes nabootsen. Als uw symptomen niet ernstig zijn en u elk jaar aan allergieën lijdt, weet u waarschijnlijk wat uw symptomen moeten zijn..
Over het algemeen kan het werken met zweet behulpzaam zijn bij het verbeteren van milde allergiesymptomen. Oefening opent de luchtwegen en kan uw ademhaling vergemakkelijken. Als u allergisch bent voor pollen of het is een koude tijd van het jaar, kunt u binnenshuis doen.
Als u buiten moet oefenen of om wat voor reden dan ook niet kunt vermijden, kunt u uw mond en neus bedekken met een sjaal om pollen tegen te houden en de lucht te bevochtigen als het koud is.
6. Tot slot
Voor het grootste deel communiceert ons lichaam wat het doormaakt en het is aan ons om dienovereenkomstig te handelen.
Soms drukken we onszelf te hard zonder ons alle slijtage te realiseren die we ons lichaam aandoen. Fitness is erg belangrijk, maar onze gezondheid moet altijd op de eerste plaats komen.