Soms is het normaal om zich misselijk en misselijk te voelen na het sporten of tijdens oefeningen. Bepaalde oefeningen in het trainingskamp maken een deel van de serieuze training misselijk, vanwege hun zware aard.
Als je dergelijke misselijkheid ervaart na het uitdagen van work-outs, maak je geen zorgen, er zijn er veel zoals jij.
Dit kan de trots wegnemen die je voelt nadat je zo hard hebt gewerkt om je spieren te versterken. Talloze redenen leiden vaak tot het gevoel.
Er zijn echter dingen die u moet weten over het ziek worden na een work-out en hoe u moet reageren.
1. Wat u eet vóór en na de training is belangrijk
Naar de sportschool gaan als je vol en gehydrateerd bent, is belangrijk.
Wat u eet, kan echter tijdens of kort na de oefening het misselijkmakende gevoel teweegbrengen. Als u te veel eet en intensieve trainingen volgt, is uw lichaam niet in staat om voedsel optimaal te verteren.
Dat betekent echter niet dat je niet moet eten voordat je naar de sportschool gaat. Om misselijkheid-geïnduceerde misselijkheid te voorkomen, moet u uw tijd plannen en indelen. Je trainingen zouden tussen anderhalf en drie uur na je normale maaltijden moeten vallen. Zorg er bovendien voor dat uw maaltijd vol koolhydraten en eiwitten zit.
Als u zich voorbereidt op intensieve trainingen, zullen eiwitten en koolhydraten een belangrijke rol spelen bij het voeden van uw lichaam gedurende de hele periode. Vermijd of minimaliseer ook maaltijden met een hoog vetgehalte. Hoewel gezonde vetten je lang vol kunnen houden, zijn maaltijden die rijk zijn aan vetten niet de beste. Hoe meer vet er in je maag zit, hoe meer tijd het nodig heeft om te verteren.
2. Uw spijsverteringskanaal heeft een korte ervaring
Je lichaam heeft de neiging bloed te leveren in verschillende secties op basis van de vraag of de activiteit die de onderdelen ondernemen. Tijdens een zware training wordt er meer bloed aan de spieren toegediend om ervoor te zorgen dat ze voldoende zuurstof- en voedingsstofniveaus krijgen.
Wanneer het aanbod van richting verandert, laat het weinig bloed vrij voor circulatie in de darmen en de maag. Het kleine aanbod maakt het moeilijk voor u om voedsel te verteren, wat leidt tot braken of misselijkheid.
Dit gevoel wordt erger met verschillende trainingen. Sommige trainingen vereisen extra tonnen bloedtoevoer dan andere. Bijvoorbeeld, de dag dat je je benen traint, zal je meer last hebben van misselijkheid dan wanneer je de biceps traint.
Als u zich ook bezighoudt met intensieve trainingen op het hele lichaam, loopt u waarschijnlijk het risico om ziek te worden. Alle spieren in het lichaam hebben voldoende doorbloeding nodig om de oefeningen te ondersteunen. Daarom is het belangrijk dat u de volledige lichaamstraining in evenwicht brengt door u te concentreren op specifieke intensiteitsgebieden.
Als je van plan bent om wat gekke onderlichaamtrainingen te doen, wees dan voorzichtig met je bovenlichaam om voldoende bloedtoevoer toe te staan.
3. Meer dan de normale standaard trainen
Terwijl je in de sportschool bent, is het een goede zaak jezelf af en toe uit te dagen. Als je echter een uitdaging aangaat waar je nog niet klaar voor bent, zou je jezelf een direct ziekteticket kunnen geven.
Dit komt omdat je lichaam de accumulatie van metabolieten niet aankan, wat gebeurt als gevolg van het extra harde duwen.
Spieren hebben zuurstof nodig op basis van het werk dat ze doen. Als u uw lichaam voor het eerst in intensieve trainingen betrekt, is het na een bepaald punt onmogelijk om aan de zuurstofbehoefte te voldoen met de trainingsintensiteit. Dit leidt tot een opeenhoping van metabole afvalstoffen zoals kooldioxide, waterstofionen en melkzuur in het lichaam.
Het afval veroorzaakt het brandende gevoel in je spieren, vooral tijdens trainingen. De opbouw ervan verhoogt ook de zuurgraad van het lichaam en creëert een giftige omgeving, waardoor u een tijdelijke ziektetoestand en misselijkheid kunt ervaren.
Op welk fitnessniveau u zich ook bevindt, u kunt dit probleem ervaren. U zult echter waarschijnlijk de effecten ervan voelen wanneer u uw lichaam inschakelt tijdens trainingen waaraan u niet gewend bent. Als je het gevoel vaker ervaart na het trainen, bestaat de mogelijkheid dat je het overdrijft.
Daarom moet je beginnen met het geven van intense stimulans zonder je lichaam in het proces te vernietigen. Bovendien is dit geen reden om je zorgen te maken, omdat de metabole opbouw uiteindelijk zal verdwijnen naarmate je de oefening voltooit.
4. Wat u kunt doen om de door inspanning veroorzaakte misselijkheid te verminderen
Als u zich ziek voelt, zijn er enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u zich snel beter zult voelen. Het eerste dat u hoeft te doen is vertragen. Loop langzaam.
Dit is een van de meest kritische dingen die je kunt doen om de gevoelens van ziekte te minimaliseren. Je moet ook proberen op de grond te gaan liggen met je benen omhoog. Dit helpt uw bloed naar uw hart en uw spijsverteringskanaal te leiden.
Je moet ook overwegen om sportdrankjes te nemen. Ze hebben een hoge hoeveelheid suiker en helpen je de glucose die je tijdens de training hebt verloren te herstellen, waardoor het gevoel van ziekte vermindert. Deze vloeistoffen bevatten gemakkelijk te verteren koolhydraten die van grote hulp zijn bij het maagledigingsproces, dat ziektes weghoudt. Je moet er ook voor zorgen dat je geen intensieve workouts doet op een lege maag.
Het internet zal je vertellen dat je kernspieren worden versterkt als je je oefeningen 's morgens vroeg en op een lege maag doet. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Omdat je geen grote vetafzettingen hebt, zal je lichaam energie moeten produceren om het succesvol te laten deelnemen aan de workouts. Dit betekent dat u een hoge energiemaaltijd moet eten. Raak het echter niet vol.
5. Conclusie
Je moet begrijpen dat terwijl je ziek bent na het sporten verschrikkelijk is. Als het een milde tot matige reactie op training is, is het waarschijnlijk niets waar je je zorgen over moet maken, vooral als het na 60 minuten stopt.
In het geval het langer duurt dan dat en blijft gebeuren, wilt u misschien dat dat door een arts wordt gecontroleerd. Dit zal helpen om de mogelijkheid uit te sluiten van andere gezondheidsproblemen die op de achtergrond op de loer liggen.