Wanneer kunt u verwachten dat de resultaten van de training zichtbaar worden? Als je de beslissing hebt genomen om een fitnessroutine te starten, wil je waarschijnlijk de resultaten zien van al je harde werk.
Of het nu gaat om grotere spieren, kilo's kwijt of verbeterd uithoudingsvermogen, iedereen wil bewijzen dat zijn inspanningen vruchten afwerpen.
Onmiddellijke bevrediging is moeilijk te verkrijgen in fitness, en geduld is vaak nodig als het gaat om het behalen van de grootste resultaten.
Maar hoeveel tijd heb je precies nodig voordat je tenminste een glimp van hoop kunt zien dat je op weg bent naar je droomlichaam?
Er zijn veel factoren die een rol spelen bij het beantwoorden van die vraag, en het volgende zijn slechts een paar dingen om te overwegen om er zeker van te zijn dat je het meeste uit je routine haalt.
Duur en frequentie van sessies
Een belangrijke factor om te overwegen als het gaat om het zien van resultaten is hoe lang en hoe vaak u traint. Bij het implementeren van een nieuwe trainingsroutine, kan het verleidelijk zijn om dagelijks urenlang in de sportschool te willen gaan, in de hoop sneller je fitnessdoelen te bereiken..
De meeste trainingen moeten echter in ongeveer 45 minuten worden volbracht. Terwijl je langer blijft trainen, begon het testosteronniveau af te vlakken en begonnen de fitnesswinsten minder te worden. Je hoeft ook niet elke dag in de sportschool te zijn. Door dagen tussen trainingen te doen, heeft je lichaam de tijd om te herstellen en aan te passen aan de eisen van de vorige training.
Door elke dag hard te trainen, ondermijnt u het vermogen van uw lichaam om winst te maken en kunt u gewoon de voortgang terugzetten. 4 tot 5 dagen per week trainen is meer dan voldoende voor de meeste mensen om hun doelen te bereiken en zorgt voor voldoende hersteldagen tussen trainingen.
Soort training
Om de resultaten het snelst te zien, moet je ook zorgen dat je het soort oefeningen doet die in lijn zijn met je fitnessdoelen.
Als u wilt afvallen, moet een groter percentage van uw training worden besteed aan cardiotraining, zoals hardlopen, fietsen of intervallen met hoge intensiteit. Met dit soort oefeningen houdt u uw hartslag gedurende de hele training verhoogd, waardoor u veel calorieën verbrandt. Als je spiermassa wilt winnen, moet meer van je tijd gericht zijn op krachttraining.
Hoewel uw hartslag misschien niet zo hoog is, zijn de spierbehoeften van de training hoog. Gebruik voor de beste algemene resultaten een combinatie van verschillende soorten trainingen en schakel deze om de paar weken uit. Door te vaak dezelfde routine te volgen, zal je lichaam zich aanpassen aan de eisen en uiteindelijk zal je voortgang plateau worden.
Meng je intensiteit
Als je de hele tijd 100% probeert te raken, loop je niet alleen meer kans om gewond te raken, maar ben je ook in staat het vermogen van je lichaam aan te passen aan de eisen die je eraan stelt.
Meng de intensiteit van je trainingen om de fysieke stimulus te veranderen. Afwisselend langere workouts van lagere intensiteit met kortere workouts van hogere intensiteit zullen u helpen om de beste resultaten te krijgen. Door verschillende trainingsbelastingen op uw lichaam te plaatsen, dekt u alle fitnessbases af en zorgt u er tegelijkertijd voor dat u niet teveel traint met één soort training die mogelijk tot een blessure of trainingsstagnatie kan leiden.
Eet juist
Om snel resultaten te zien na het sporten, kan de training niet stoppen wanneer je de sportschool verlaat. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je dingen eet en drinkt die productief zijn voor je fitnessdoelen.
Terwijl het verminderen van de calorie-inname helpt bij het afvallen, kan een te groot tekort leiden tot vetretentie en het tegenovergestelde effect hebben. Het is dus belangrijk om te controleren wat je eet en hoe het je lichaam beïnvloedt.
Het is ook cruciaal om de eiwitinname te verhogen, vooral wanneer je veel intensieve training doet.
train ervaring
Een andere factor die van invloed kan zijn op hoe lang het duurt om resultaten te zien, is uw eerdere trainingservaring. Als u een beginner bent en nog nooit een serieuze en consistente trainingsroutine hebt gehad, zult u waarschijnlijk resultaten zien in slechts 3 tot 4 weken.
Als je consequent traint, duurt het langer om nog meer verbeteringen in fitness te zien. Als je al een tijdje aan het trainen bent en de resultaten zijn begonnen te vertragen, verander en verander je je workouts in iets dat je nog niet eerder hebt gedaan. De nieuwe fysieke uitdaging die op je lichaam wordt geplaatst, zal aanpassingen en fitheidsverbeteringen initiëren. Zelfs in dit scenario kunnen de resultaten 6 tot 8 weken duren, dus wees geduldig.
Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op hoe lang het zal duren voordat belangrijke en merkbare resultaten van sporten zichtbaar worden. We hebben op een paar manieren gewezen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw training haalt, zodat u nog sneller resultaten kunt zien.
Probeer verschillende, zo niet alle, van deze tips in uw huidige trainingsplan te implementeren en kijk of u verbeteringen opmerkt. Houd er rekening mee dat het zelfs bij het volgen van deze richtlijnen tot 6 maanden kan duren om substantiële resultaten te zien. Wees geduldig, houd je aan je plan en de resultaten zullen komen.