Als je uit je bed rolt, veeg je de 6am slaap uit je ogen en doe je je oordopjes erin. Je denkt waarschijnlijk niet aan de geestelijke gezondheidsvoordelen van het luisteren naar gangsta rap terwijl je langzaam aan het joggen bent op een loopband. Echter, een nieuwe studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry heeft zojuist het "sterkste bewijs" geleverd, maar deze oefening voorkomt depressie.
Beter nog: onthuld in de studie is het exact hoeveelheid lichaamsbeweging die u zou kunnen helpen de kans op het ontwikkelen van een depressie te verminderen.
Gebruikmakend van de genetische gegevens van 300.000 patiënten, vonden onderzoekers van het Massachusetts General Hospital dat mensen die meer aan lichaamsbeweging deden, een lagere kans hadden op het ervaren van een depressieve stoornis. Hoewel dit jarenlang is bestudeerd, is nooit vastgesteld of 'niet-uitoefenen' een symptoom is of oorzaak van depressie.
Karmel Choi, hoofdonderzoeker, zegt echter dat het belang van deze nieuwe studie is dat het aantonen van beweging een causaal effect heeft op het mentale welzijn: "We hebben aanwijzingen gevonden dat hogere niveaus van fysieke activiteit het risico op depressie mogelijk kunnen verminderen."
Concreet toont het onderzoek aan dat vervanging van sedentair gedrag door 15 minuten "matige tot krachtige" activiteit elke dag uw depressierisico met ongeveer 26% kan verminderen.
"Gemiddeld lijkt meer lichaamsbeweging te beschermen tegen de ontwikkeling van een depressie ... en elke activiteit lijkt beter dan geen enkele."
Veelbelovend, en zoals aangegeven door de abc, "Hoewel de studie aantoonde dat fysieke activiteit depressie kon voorkomen, vond het geen bewijs dat de diagnose van depressie het vermogen van een persoon om te oefenen beïnvloedde."
Dat gezegd hebbende, depressieve personen lopen nog steeds een verhoogd risico op verminderde fysieke activiteit, Joseph Firth (een senior onderzoeksmedewerker van Western Sydney University, die niet betrokken was bij de studie), vertelde de abc.
"Het is nog steeds zo dat mensen met een depressie minder actief zijn dan de algemene bevolking, maar [de studie] zegt dat het niet noodzakelijk de depressie zelf is die die relatie bestuurt," zei Dr. Firth..
"Het kunnen sociale factoren zijn, in plaats van de werkelijke genetica van depressie ... Het is dus nog steeds de moeite waard om na te denken over interventies op het gebied van lichaamsbeweging voor mensen met een depressie."
Dr Firth voegde eraan toe dat deze nieuwste studie nog "het sterkste bewijs" heeft geleverd voor het gebruik van oefeningen om depressie te voorkomen, het vertellen van de abc, "Deze bevindingen zouden uiteindelijk kunnen leiden tot nieuwe volksgezondheidsstelsels, die fysieke activiteit en lichaamsbeweging gebruiken om niet alleen het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen te verminderen, maar ook om de epidemie van de geestelijke gezondheidszorg te bestrijden."
Als u echter niet wilt wachten op een openbaar plan om uw punt in beweging te krijgen, bent u altijd welkom om 15 minuten van uw dagelijkse sedentaire gedrag te vervangen door een "matige tot krachtige" activiteit, waarvan de studie vond dat deze uw depressie kon verminderen. risico met ongeveer 26%.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Ross Edgley (@rossedgley) op 15 januari 2019 om 07:33 uur PST
Op die opmerking: zoals altijd wanneer wetenschappers met een nieuwe bevinding komen (of suggestie) steeds suggestiever gemaakt door media hype, moet men het beoordelen met een level head. In deze studie, bijvoorbeeld, ofschoon 15 minuten een effectieve "stemmingsbooster" bleek te zijn voor 300.000 onderzoeksvrijwilligers, moet men niet vergeten dat het een willekeurig aantal was, gekozen door wetenschappers, dat toevallig voor het grootste deel van de groep werkte.
Maar als het gaat om het toepassen van deze wetenschappelijke ontwikkeling in je eigen leven, moet je overwegen of je al meer (of minder) beweegt dan de gemiddelde burger, evenals andere persoonlijke omstandigheden die je hebt. Om die reden, als het gaat om het verbeteren van je humeur, of wat dan ook, alles wat te maken heeft met je geestelijke gezondheid, moet je altijd een arts raadplegen (en misschien ook in dit geval een PT) voordat je veranderingen aanbrengt (of proberen 'behandelen' of zelf diagnosticeren).
Zoals Dr Choi opmerkt: "Er moet meer worden gedaan om uit te zoeken hoe aanbevelingen het beste kunnen worden aangepast aan verschillende soorten mensen met verschillende risicoprofielen." Daartoe bekijken zij en haar team: "Of en hoeveel lichamelijke activiteit kan verschillende risicogroepen ten goede komen, zoals mensen die genetisch kwetsbaar zijn voor depressie of mensen die door stressvolle situaties gaan. "
"(We) hopen een beter begrip van fysieke activiteit te ontwikkelen om de veerkracht tegen depressie te bevorderen."
Met andere woorden: ga de Nobelprijs nog niet halen. Maar goed nieuws is goed nieuws, dus kijk deze ruimte ...