Wakker worden. Ga naar de sportschool. Maak je klaar om aan het werk te gaan. Vergaderingen. E-mails. Afspraken. Woon thuis. Boodschappen doen. Blijf op Netflix. Maak je klaar voor bed. Flauwvallen. Herhaal morgen.
Met een schema dat hectisch is, kun je gemakkelijk overtuigen dat je geen tijd hebt om goed te eten. Je bent al trots (en, eerlijk gezegd, geschokt) dat je het nu en dan voor elkaar krijgt om workouts in te drukken. Is dat niet genoeg?
Fitness is slechts een deel van de puzzel Gezonde levensstijl. Nuttige slaapgewoonten, lage stressniveaus en schoon eten zijn ook essentieel voor het algehele welzijn. Het goede nieuws is dat je geen afgestudeerde Cordon Bleu hoeft te zijn om voedzame en smakelijke maaltijden te bereiden. En je hoeft niet werkloos te zijn om voldoende tijd te hebben om het te doen.
Geen excuses. Met deze 5 eenvoudige gewoonten blijf je gezond eten als je het druk hebt, dus neem het overvolle schema en de chaotische takenlijst over. Omdat er niets tussen jou en je groenten moet komen.
# 1 Plan uw maaltijden
"Als u niet van plan bent, bent u van plan om te falen." Door uw maaltijden van tevoren te plannen, kunt u uw tijd en uw dieet beter beheren. Schrijf een lijst met uw maaltijden voor de week samen met hun ingrediënten. Je hoeft maar een keer naar de winkel te gaan, en je zult niet in de verleiding komen ongezonde keuzes te maken als een lange dag op het werk je lui laat en op zoek is naar troostmaaltijden.
# 2 Investeer in een slijpstofpot
Een kruikpot of slowcooker is een pijnloze manier om maaltijden te bereiden wanneer je uren in de keuken niet kunt doorbrengen. Gooi een beetje vlees, wat groenten, bouillon, een paar smaakmakers ... laat het sudderen terwijl je op kantoor bent ... kom thuis bij een warme en gezonde maaltijd. Eenvoudiger kan het niet, en internet is boordevol diëten-bewuste crockpotrecepten voor koks die groot zijn in ambitie, maar te kort op tijd.
# 3 Water gemakkelijk toegankelijk maken
Het is geen geheim dat voldoende H2O-consumptie de sleutel is tot een optimale gezondheid. De beste manier om er zeker van te zijn dat u een voldoende hoeveelheid indrinkt, is om het gemakkelijk te maken. Stash water overal waar je kunt. Houd een glas bij je bed, een glas op je bureau, een fles in je auto. Waar je ook gaat, water hoort bij - of beter nog, is er al.
# 4 Gezonde hapjes handig hebben
Wanneer een snackaanval toeslaat, zul je in de verleiding komen om te grijpen wat de grups het dichtst benadert. Plots lijkt de automaat in de hal op een 5-sterrenkeuken. In plaats van deze vierde Snickers-bar deze week vol te proppen, moet je noodhapjes in je bureau en auto opslaan. Noten, zaden en handfruit met één portie zijn gezonde opties die gemakkelijk overal kunnen worden opgeslagen.
# 5 Cook extra
Kook voor twee (of drie of vier), zelfs als je alleen dineert. Je hoeft de energie maar één keer te koken om te koken en je hebt restjes om door de week te verspreiden. Extra's maken eenvoudige lunches om mee naar je werk te nemen en diners als je te veel veegt om iets anders te doen dan opwarmen en ontspannen met een koude.