Tijd is de pestende constante die geen levend organisme ooit heeft overwonnen. In de moderne samenleving is het ook onderdeel van een meer algemene klacht: Ik heb niet genoeg tijd.
Je weet hoe het gaat. Geen tijd om die dodgy keermuur af te maken. Geen tijd om vrienden te worden die je eigenlijk nooit leuk vond. Geen tijd om de eerste show van je kind bij te wonen in een tumbleweed. Allemaal belangrijke aspecten in het leven van een man, maar niets meer dan zijn eigen gezondheid en fitheid die hem ver in de toekomst zal zien.
Verwaarloos dat en het is allemaal heuvelafwaarts, partner. Daarom hebben we Sam Wood, een van de drukste vaders in Australië met een moordenaarshelft, getroffen om erachter te komen hoe hij het doet ondanks ontelbare verplichtingen. Hij was ook op een televisieprogramma over een bachelor, maar we dwalen af.
Time-poor leveranciers, het is tijd om je nieuwe vrienden te ontmoeten abs, wapens en de geheel nieuwe definitie van dad-bod.
Overtraining is overschat
Een bericht gedeeld door Sam Wood (@samjameswood) op 30 november 2016 om 13:14 uur PST
Sam Wood zit al zeventien jaar in de personal training, maar hij gelooft nog steeds in het feit dat jij niet doen moet trainen voor extreme hoeveelheden tijd om het lichaam dat hij heeft te bouwen.
"Variatie, intensiteit en consistentie zullen het volume altijd verslaan", zegt hij. De enige keer dat deze regel niet van toepassing is, is of je traint voor een specifiek evenement of uithoudingsmarathons. De meeste van zijn klanten bij 28 By Sam Wood zijn net na de meer directe doelen om sterker, fitter en slanker te worden.
Dus de drie belangrijkste punten om hier afstand van te nemen is niet dat training slecht is, maar het gaat om het focussen op drie specifieke gebieden:
- Kwaliteit van de training
- Consistentie
- Voeding
Dit laatste is een van de belangrijkste en het is absoluut noodzakelijk om dat niet te verwaarlozen. "Je kunt nooit voeding trainen", vult Wood aan.
Onderhoud uw dagelijkse discipline
Een bericht gedeeld door Sam Wood (@samjameswood) op 28 augustus 2016 om 1:28 PDT
Hoewel sommigen misschien beweren dat het gemakkelijk is om geript te worden als je dagbaan een personal trainer is, is dit zeker niet het geval voor Wood.
Vroeger, toen hij 60 - 70 trainingsafspraken per week trok, was hij elke dag op de sportschool, maar tegenwoordig heeft hij een jong gezin om voor te zorgen en het grootste deel van zijn werktijd is gewijd aan zijn online bedrijf. Dat betekent voor een computer gaan zitten zoals de meesten van ons.
Hier zijn zijn tips om ervoor te zorgen dat je discipline om fit te blijven elke keer wint.
Do:
- Zet workouttijden in een kalender als een juiste afspraak zoals jij een werkbijeenkomst zou zijn die je niet mag missen. Dit maakt het een prioriteit die je niet mag missen
doe niet
- Behandel je fitnessprogramma als een "Ik doe het alleen als de tijd het toelaat". Als er een gat opengaat, log dan in.
Volgens Wood is 30 effectieve minuten per dag alles wat nodig is. Doe aan sport- en fitnessactiviteiten waarvan u geniet en de klus is voor u gedaan zolang de endorfines vuren.
Zodra de zelfdiscipline er is, verander het en houd je lichaam gissen door te trainen met een vriend die je kan duwen en omgekeerd.
Voorbereiding en inname van voedsel
Een bericht gedeeld door Sam Wood (@samjameswood) op 30 juli 2016 om 15:06 PDT
Het persoonlijke dieet van Sam Wood is eenvoudiger dan de meeste zouden aannemen. Wat nog belangrijker is, het is super eenvoudig te volgen en draait om een 'echte foodfilosofie'.
- Consumeer zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en suikers
- Consumeer iets hoger eiwit dan de meeste mensen. Een goed vet- en koolhydraatarm dieet werkt goed, maar het is niet nodig koolhydraten uit je leven te verwijderen
- Door op deze manier te eten, weet je zeker dat je je vet efficiënt verbrandt, je bent langer voller en je vult je lichaam niet met lege calorieën
Calorieën en voedingsporties
- Het is niet nodig om calorieën te tellen in het dieet van Wood
- Hij deelt zijn eten niet te specifiek
- Drie kwaliteitsmaaltijden per dag is een must om te zorgen dat hij de juiste balans heeft
"Als ik een eiwitrijk ontbijt heb zoals een omelet, hoef je je geen zorgen te maken over een biefstuksandwich of rijst of pasta voor het avondeten", zegt hij..
"Als ik voor het ontbijt havermout of fruit had, had ik misschien een groentendiner met een hoger eiwitgehalte. Ik kijk gewoon naar mijn balans gedurende de dag en zorg dat er een goede macro-balans is van goede vetten, goede koolhydraten en eiwitten gedurende de dag. "
Voedingsmiddelen die hij niet zal aanraken
- Suiker is de grootste boosdoener
- Voedingsmiddelen met geraffineerde suikers en verwerkte koolhydraten
Deze komen normaal gesproken in de vorm van instant noedels, pasta, wit brood en algemene dingen die je kunt vinden in de gangpaden voor rommel.
"Deze voedingsmiddelen doen niets goeds voor je lichaam. Mensen moeten ophouden met eten als een nummer en meer als een voedingswaarde te beschouwen. "
"Vraag jezelf af waarom je dat eet? Eet je het omdat goede koolhydraten je energie geven en proteïne de spieren herbouwt? Of eet je het omdat je honger hebt en het je een uur lang vult? '
Hout is geen voedsel voor nazi.
"Als je op een andere manier over eten nadenkt, begin je automatisch met het verwijderen van de onzin. Maar alles met mate is mijn regel. Eet een hamburger, een biertje en chocolade als soms eten ".
Het ultieme Dad-bod bouwen
Een bericht gedeeld door Sam Wood (@samjameswood) op 21 nov. 2017 om 2:15 uur PST
Ondanks dat hij een familieman is en halverwege de jaren 30, vindt Sam Wood nog steeds de tijd om te kijken hoe hij het doet, ook al is het niet zijn bedoeling.
"Hoe ouder ik word, des te meer train ik om goed te functioneren en me goed te voelen. Ziet er goed uit is gewoon een leuk bijproduct. "
Dit is hoe zijn conditioneringsfase in de sportschool eruit ziet:
Stap 1
- 10 minuten stretchen, activeren en mobiliseren
"Bandoefeningen, ballossende dingen, schuimrollerdingen. Dynamisch rekken om ervoor te zorgen dat mijn bewegingen beter zijn, ik vermijd blessures en verbeter de prestaties. "
Stap 2
- 30 minuten lichaamsverzorging in de fitnessruimte, inclusief gewichten, hefketelbellen en functionele krachttraining zoals TRX
"Ik zal 4 keer per week trainen in de sportschool naast een combinatie van pilates, zwemmen en hardlopen; iets dat het opbreekt van de andere sportschooldagen. Gewoon een wandeling met het gezin kan die doos aanvinken. "
Een bericht gedeeld door Sam Wood (@samjameswood) op 28 april 2016 om 11:31 uur PDT
Stap 3
- Werk in blokken van 28 dagen en weet waar je voor traint
"Afwisseling is de sleutel maar ik schrijf nog steeds een plan naar beneden. Ik ga niet naar de sportschool en verzin het ter plekke. Het kan een focus op kracht zijn, gericht op het uithoudingsvermogen of voor een evenement. "
Stap 4
- Pas je training aan om het gewenste resultaat te bereiken. Je kunt plateau en nergens komen als je geen plan hebt
"Ik moet krachttrainingen doen of ik word te dun. Ik heb een ectomorf lichaam. Ik ben nu 6'3 en 97kg. Toen ik in de 12e klas zat, was ik 6'3 en 67kg. Ik was de allerbigste jongen met beugels en ellebogen en ik moest hard werken om een beetje vlees op de been te brengen. "
Wat als je een vader bent met weinig tijd en energie?
Een bericht gedeeld door Sam Wood (@samjameswood) op 11 nov 2015 om 12:22 uur PST
We begrijpen het. Een familieman zijn is een groot engagement met eindeloze belasting van je tijd en energie. De sportschool raken? Dat is het laatste waar u aan denkt.
Maar er is een manier om het te omzeilen volgens Sam Wood.
"Ik heb twee koffie per dag en ik merk dat wanneer ik echt voedsel eet met veel minder verwerkt voedsel, mijn energieniveaus veel beter zijn."
"En als het gaat om slapen in een ideale wereld, is het magische aantal 7 uur."
Wood's top energie herleven tips:
- Als je regelmatig oefent, heb je de neiging om beter te slapen
- Eet echt voedsel zoals vermeld en weet dat het goed is om een of twee koffie per dag te drinken
- Houd de melk en suiker in de gaten - het zijn extra calorieën die u niet hoeft te consumeren
VERWANT: Hoe je je lichaam kunt bedriegen om te worden geript zoals de Stenmark Twins