Wanneer uw resoluties van het nieuwe jaar beginnen met fitnessdoelen, heeft de wetenschap een broodnodige motivatie om vast te houden aan uw lopende resolutie.
Twee recente studies suggereren dat cardio niet alleen je lichaam goed doet, het levert ook serieuze boosts aan je hersenen.
De eerste studie, gepubliceerd in The Journal of Physiology, onderzocht de effecten van aanhoudende hardloopoefeningen (evenals HIIT- en weerstandstraining) op de hersenen van volwassen mannelijke ratten. Degenen die regelmatig aëroob trainden door op een wiel te lopen, vertoonden de meest significante hersencelgroei.
Ratten die werden geprikkeld om te sprinten, simuleren intervaltraining met hoge intensiteit, vertoonden de op een na grootste hersencelgroei. Degenen die beklommen met hun staart gewogen om gewichtheffen na te bootsen en degenen die geen enkele oefening hebben geen nieuwe hersencellen groeien door het einde van het experiment.
Dus, om te beginnen, zou cardio je kunnen helpen op het pad naar die raketwetenschap die je altijd al had gewild. Of, op zijn minst, helpen om alle hersencellen te compenseren die je in het weekend hebt gedecimeerd.
Het tweede onderzoek, dat zal worden gepubliceerd in Preventieve geneeskunde volgende maand, vond een sterke link tussen cardio en depressie. Felipe B. Schuch van Centro Universitário La Salle heeft drie andere onderzoeken gebruikt om de fitnessniveaus van meer dan een miljoen deelnemers te beoordelen. Zijn onderzoek wees uit dat lage cardiorespiratoire fitheid gepaard gaat met een 75 procent hoger risico op depressie. Personen met gemiddelde fitnessniveaus hebben een 23 procent hoger risico.
"Het idee hier was om te evalueren of een objectieve maat voor fysieke fitheid in de toekomst zou worden geassocieerd met depressie", zei Schuch tegen PsyPost. "Het is duidelijk dat fitness kan worden verbeterd door fysieke activiteit, daarom moet het verhogen van fysieke activiteit worden gericht als een strategie om depressie te voorkomen."
Deze resultaten versterken een andere studie van eerder dit jaar, die aantoonde dat het combineren van meditatie en aerobe oefeningen ook effectief is in het verminderen van de symptomen van depressieve stoornis.
Als je er nog steeds niet van overtuigd bent om op te lopen en op de stoep te slaan, overweeg dan dit: cardio kan een (letterlijk) gebroken hart helen.
Waarom glijdt u nu niet in uw favoriete trainers en raakt u een van 's werelds beste looproutes? Je lichaam en brein zullen je bedanken.