Vermoeidheid en gebrek aan energie zijn veel voorkomende klachten voor diegenen die proberen te jongleren met de veelvoudige eisen van het dagelijks leven. Voor mannen Voedsel is de belangrijkste energiebron voor het lichaam, maar de verhoging van het energieniveau van suikerrijke, hoge koolhydraten is slechts tijdelijk en heeft een prijs. Nadat de suiker-geïnduceerde energie-uitbarsting verdwijnt, voel je je nog meer uitgeput dan je in de eerste plaats voelde. De sleutel tot een langer durend energieniveau ligt in het soort voedsel dat u kiest om te eten. Deze voedingsmiddelen moeten u een gestage en consistente energievoorziening bieden zodat u uw dagelijkse doelen kunt bereiken.
Gezond eten dat zorgt voor een constante en constante toevoer van energie kan u helpen uw training gemakkelijker te voltooien, meer gericht te blijven op het werk en u voldoende energie te geven voor thuisactiviteiten. Om de meest energetische voordelen van uw eten te krijgen, eet u kleinere, frequentere maaltijden en zorgt u ervoor dat u de hele dag geen maaltijden overslaat..
Top 10 - Het beste energievoer voor mannen aftellen:
1. Eieren
Eiwit heeft meer tijd nodig om te verteren en wordt meer gelijkmatig verteerd en de eieren zitten vol met eiwitten. In feite hebben eieren de juiste aminozuurbalans om als een bijna perfect eiwit voor het menselijk lichaam te worden beschouwd. Eiwit helpt je om je energieniveau te verhogen en helpt je om je spiermassa op te bouwen of te behouden. Eieren zijn ook een goede bron van B-vitaminen, die nodig zijn voor een goede stofwisseling om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft.
2. Amandelen
Amandelen zijn een andere goede bron van eiwitten. Amandelen bevatten ook gezonde vetten, die ook langzamer worden verteerd en kunnen de bloedsuikerspiegels stabiel houden voor een consistent energieniveau. Amandelen zijn ook een goede bron van vezels. Fiber zorgt ervoor dat je maaltijd langer duurt om te verteren, waardoor je je langer vol voelt en je een gestage boost in energie krijgt. Amandelen zijn ook een goede bron van magnesium, waarvan is vastgesteld dat het je lichaam helpt energie efficiënter te gebruiken, vooral tijdens lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten.
3. Sojabonen en Edamame
Sojabonen bevatten veel eiwitten en vezels en zijn goed om als tussendoortje te gebruiken na een inspannende training om te helpen bij het herstelproces van het lichaam. Vitaminen en mineralen in sojabonen helpen het lichaam ook koolhydraten en andere voedingsstoffen af te breken en deze energie de cellen in te voeren zodat ze effectiever kunnen werken.
4. Water
Water is uiterst belangrijk als het gaat om energieniveaus. Het drinken van een glas koud water kan je helpen om je opgefrist en energiek te voelen. Zelfs een lichte uitdroging kan een enorme impact hebben op je energieniveau en mentaal functioneren. Water is nodig voor een goede stofwisseling van voedsel in energie, als een manier om te transporteren dat energie nodig heeft in de cellen, en als een manier om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen die kunnen leiden tot een gevoelloos en traag gevoel.
5. Bananen
Bananen vullen zich en zitten vol met belangrijke vitamines en mineralen zoals kalium en B-vitamines. Bananen helpen de spijsvertering te vertragen, wat kan zorgen voor een meer consistent en gelijk niveau van energie-uitbetaling aan het lichaam. Kalium is nuttig bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans in het lichaam, wat gunstig is voor een goede hydratatie.
6. Broccoli en groene, groene groenten
Broccoli en groene bladgroente bevatten belangrijke vitamines, mineralen en andere heilzame ingrediënten, zoals flavonoïden, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben. Oxidatieve stress en ontsteking kunnen leiden tot vermoeidheid en schade aan de cellen van het lichaam, waardoor het juiste metabolisme van voedsel in energie wordt voorkomen.
7. Kokos en kokosolie
Kokos en kokosolie kunnen je helpen langer vol te voelen en je meer consistente energieniveaus te geven, omdat vet langzamer wordt verteerd dan koolhydraten. Ook wordt het vet in kokosnoot efficiënter omgezet in energie dan veel andere soorten vet, wat kan helpen de typische traagheid te voorkomen die wordt ervaren door de vertering van veel voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan ongezonde vetten.
8. Bosbessen
Bosbessen zijn ook rijk aan antioxidante en ontstekingsremmende voedingsstoffen die het spijsverteringssysteem helpen om voedsel effectiever te metaboliseren in energie voor celgebruik. Bosbessen bevatten echter extra voedingsvoordelen van anthocyanines. Anthocyanen zijn goed in het stimuleren van mentaal functioneren, waaronder concentratie, geheugen en cognitieve prestaties.
9. Zalm
Zalm is rijk aan magere eiwitten, die langzamer worden verteren en consistente niveaus van energie creëren. Zalm bevat ook een hoog gehalte aan omega-3 essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor het metabolisme, verhoogde energie, en een verhoogde gezondheid van de hersenen en mentaal functioneren. Het eten van zalm helpt ook de ontsteking in het lichaam te verminderen, waardoor u zich vermoeid kunt voelen.
10. Yoghurt
Yoghurt bevat veel eiwitten en probiotica die helpen het spijsverteringsstelsel gezond te houden. Dit helpt het niveau van vermoeidheid te verminderen en bevordert een goed metabolisme van voedsel in energie. Neem bijvoorbeeld Micheal Westin uit het tv-programma Burn Notice, hij is verliefd op yoghurt. Je ziet hem vaak een lepel yoghurt pakken om wakker te blijven, vol energie en gefocust terwijl je in de auto zit op het uitkijkpunt.