Elke toegewijde sportschooljunkie en fitnessfanaat staat voor een raadsel. Beginners weten dat ze hard hebben gewerkt omdat ze het voelen in hun pijnlijke spieren, maar hoe fitter je wordt, hoe moeilijker het is om te vertellen wat moeilijk is. Je spieren passen zich aan en de pijn die je vroeger voelde, is niet meer hetzelfde.
Het is over het algemeen een goede zaak, maar het kan ook ontmoedigend zijn als je op deze vraag komt:
Als je geen pijn hebt in de postgymnastiek, heb je dan echt iets bereikt?
De tekenen dat je trainingen effectief zijn, zijn niet wat je denkt. Het gaat niet om hoeveel pijn je hebt of hoeveel je zweet of hoe gretig je bent om de koelkast in te slaan voor een snack vol proteïnen. In plaats daarvan raden experts aan te zoeken naar andere aanwijzingen die je steeds moeilijker, beter, sneller en sterker krijgt. Bekijk hieronder een snelle lijst van hen.
Uw nummers verbeteren
Het is duidelijk, maar het is ook het gemakkelijkste startpunt: als uw cijfers verbeteren, verbetert uw conditie. Wanneer je zwaarder kunt tillen, langer kunt rennen en trainen in je doelhartslagzone, heb je tastbaar bewijs dat het zweet dat je in de sportschool hebt afgelegd, resultaat oplevert. Het betekent niet dat de workouts gemakkelijker zullen worden - in ieder geval niet als je ze goed doet - maar het zien van concreet bewijs van je vooruitgang is een krachtige motivator.
Uw hersteltijden zijn sneller
Je ervaart twee soorten herstel wanneer je traint. Eén vindt plaats gedurende een langere periode, tussen de trainingen door. De andere gebeurt in het midden van de training, in de korte momenten van opluchting tussen sets. Wanneer je training effectief is, moeten beide soorten herstel korter zijn en je energieker voelen. Je de hele tijd moe voelen, is een aanwijzing dat je misschien te hard werkt voor je huidige fitnessniveau. Ontspan en bouw langzaam een back-up op.
Je bent verloofd
Hoe verveeld ben je in de sportschool? Ben jij de man die probeert een roman te lezen op de hometrainers of te kijken hoe de Real Housewives opnieuw op de loopband worden afgespeeld? Ben je zo bang voor trainingen dat je ze helemaal ontwijkt? Als je trainingsregime werkt, zul je niet in de verleiding komen om het af te blazen of manieren te vinden om jezelf af te leiden. Je workouts zullen je volle aandacht hebben.
Je voelt (letterlijk) gepompt
Spierpijn kan betekenen dat je net een geweldige training hebt gehad, maar het is geen consistent betrouwbare meting van inspanning. Let in plaats daarvan op spierzwelling.
Overmatig bloed wordt naar je spieren geduwd na een inspannende training om zuurstof en essentiële voedingsstoffen binnen te brengen, waardoor de spieren tijdelijk uitzetten. Dit is de "volheid" of "opgepompte" sensatie die u direct na het trainen hebt opgemerkt.
Je slaapt goed
Lichamelijke inspanning en slaap gaan hand in hand. Wetenschappelijk onderzoek, zoals deze studie uit 2005, heeft aangetoond dat mensen beter dutten en zich overdag alerter voelen als ze voldoende beweging krijgen.
De hormonen die vrijkomen tijdens de training, helpen bij het moduleren van de slaap, waardoor je een gezondere, ononderbroken sluimer krijgt. Een goede nachtrust kan op zijn beurt uw andere gezondheidsdoelen verbeteren door gewichtstoename te verminderen en uw immuunsysteem te stimuleren.