Het triatlonseizoen staat voor de deur en dat betekent dat uw kantoorcollega's zich klaarstomen voor een van de meest slopende teamsporten die ooit op een gemiddeld pak achter een bureau zal worden gezet.
Terwijl de Australian Corporate Triathlon-serie is ontworpen om teambuilding te bevorderen in een vriendelijke fitnessomgeving, is het belangrijk om de ernstige hoeveelheid training, toewijding en opoffering die nodig is om het tot het.
Uithoudingsvermogen, fietsen en zwemmen zijn de disciplines van het spel en het doel is simpel - verover de afstand in zo min mogelijk tijd. Natuurlijk wordt er nooit een mens geboren met Ironman-mogelijkheden van uithoudingsvermogen en kracht. Dat is de reden waarom we Craig "Crowie" Alexander, een drievoudig Ironman-wereldkampioen en 2XU-ambassadeur voor een deskundig advies hebben onttrokken.
Je steile leercurve in de competitieve wereld van zakelijke triatlons zou niet in veiliger handen kunnen zijn. Luister, ren dan, fiets en zwem zoals de wind.
Wat is een veilige beginnersmethode om te trainen voor een bedrijfstriatlon?
"Begin gemakkelijk", zegt Alexander. "Het is misschien een goed idee om je bij een groep te voegen met wat meer ervaren atleten om je te helpen erbij te komen."
De wereldkampioen Ironman zegt ook dat consistentie in training essentieel is, en dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je wat uithoudingsvermogen, kracht en snelheid aan je dagelijkse training toevoegt. De juiste trainingsuitrusting is volgens Alexander ook verplicht.
"Ik zweer bij mijn 2XU compressiebroek voor training en herstel", zegt hij. "Er is geen manier om dag in dag uit te trainen voor training zonder de juiste uitrusting aan te houden, en 2XU-compressie is door het Australian Institute of Sport bewezen om zowel de prestaties als het herstel te ondersteunen."
Wat kan je doen als je last hebt van krampachtige pijn als Runner's Knee?
Het antwoord is hier vrij eenvoudig als u pijn begint te ervaren in uw gewrichten of spieren tijdens de training. "Zoek deskundig medisch advies voor eventuele verwondingen," zegt Alexander.
"De sleutel tot een succesvolle, consistente training is om blessurevrij te blijven, dus begin meteen met eventuele problemen voordat ze ernstiger letsel worden dat je weken of maanden zou kunnen negeren."
Moet de Triathlon-training meer worden gericht op uithoudingsvermogen, snelheid of kracht?
"Ik geloof dat triatlon een krachtsport is", zegt Alexander. "Dus concentreren op kracht en uithoudingsvermogen is altijd belangrijk."
"Je moet wel periodiek snelheid opnemen om je klaar te maken voor de racedag."
Wat voor soort dieet en trainingsschema moeten we volgen?
"Een gezond verstand, een duurzaam voedingsplan is het beste, omdat het het lichaam helpt op te tanken en te herstellen," legt Alexander uit. Wat nog belangrijker is, de Ironman vertelt ons dat cheat days absoluut ok zijn.
"Het gaat om levensstijl en gelukkig zijn, en op een duurzame manier genieten van de training en de levensstijl. Ik neem eiwit- of eiwitshakes op na intensieve workouts om het herstel te bevorderen. "
Is het een slecht idee om in en rond het CBD te trainen waar verkeer is ingebouwd?
Het antwoord is vrij eenvoudig volgens Alexander. "Als de verkeersbelasting aanzienlijk is, zou ik zoveel mogelijk binnenshuis blijven. Het is zeker ook veel veiliger. "
Is er een bepaalde tijd die u wel of niet moet trainen?
Volgens de expert zelf is slaap erg belangrijk voor herstel en algehele kwaliteit van leven. Alexander zegt dat hij altijd laat probeert te vermijden dat hij laat op de avond traint, maar dat het uiteindelijk gaat om tijdmanagement en werk- en privéverplichtingen.
"Soms moet je de training gewoon passen wanneer je maar kunt. Streef naar een trainingsprogramma dat je op lange termijn kunt ondersteunen. "
Hoe voorkom je blessures bij het trainen voor een bedrijfstriatlon?
Alexander zweert bij de kleding die hij gebruikt als een belangrijk snel herstel van de factor.
"2XU compressie panty's zijn onafhankelijk bewezen door de AIS om de spieruitlijning te verbeteren, het risico op blessures te verminderen en spierschade, pijn en vermoeidheid te verminderen," zegt Alexander.
"De juiste compressietandwiel helpt het risico op letsel bij training te verminderen door de spieruitlijning te verbeteren en de prevalentie van micro-tranen en schade te verminderen. Combineer dit met goede trainings- en herstelpraktijken, een consistent en beheersbaar trainingsschema en kernstabiliteitswerk om je te concentreren op fysieke efficiëntie en correcte biomechanica, en je zult goed voor jezelf zorgen. "
Er is ook het extra voordeel van doorlopend lichaamsbeheer en onderhoud, zoals massages.
De beste manier voor een zakelijke deelnemer aan het triatlon om te herstellen?
"Goede slaap-, voedings- en herstelroutines zijn de sleutel tot effectief herstel", benadrukt Alexander.
Hoe kun je je mentaal voorbereiden op een bedrijfstriatlon?
De experts zeggen dat het obstakel altijd in je eigen hoofd zit, dus vat het goed op.
"De regelmatige fysieke training en discipline die vereist is om een effectief trainingsprogramma te voltooien, helpt ook om je geest te conditioneren voor de racedag", zegt Alexander. "Begrijpen waar je door gemotiveerd wordt, kan een krachtige driver zijn."
Hulp bij het kopen van kleding nodig ...
Coolste wielerkledingmerken voor heren
Loopschoenen die u over de eindstreep halen Eerst