Jordan Ponder is de oprichter van Transform Health in Sydney, Australië
We beginnen het allemaal te voelen en zelfs de dikke man in het rood begint zich zorgen te maken.
Onze meerkleurige schema's beginnen te vervagen, aangezien vijf vergaderingen per dag opgaan in feestelijke drankjes na sluitingstijd voordat een weekend vol evenementen naar je toe trekt om je vermogen om helder te denken te vernietigen. En nu herhaal dat proces voor de komende vijf weken.
Silly Season Antics
Makkelijk daar, schoorsteen
Ze noemen het niet het dwaze seizoen voor niets en als we niet oppassen is het waarschijnlijk dat je de verjaardag van Jezus zou kunnen doorbrengen met herstellen van alcoholvergiftiging, ziek worden, uitgeput of gewoon proberen die extra kilo's die gescoord hebben te schudden een gratis ritje op die heupen.
Wanneer dingen hectisch en gecompliceerd worden, wordt het waardevol om dingen terug te brengen naar de basis en ons af te vragen wat belangrijk is.
Als gezien worden bij elke mogelijke gebeurtenis het belangrijkste is in december dan is het zo.
Als je echter probeert om dat strandlichaam klaar te maken met een verhoogd werkschema, dan te beslissen naar welke evenementen je gaat en hoeveel je gaat drinken voor de week - en ook om te boeken in rusttijd - oefening, planning en het bereiden van voedsel moet voorrang hebben boven dat extra glas rosé.
Rust & Oefening Is van vitaal belang
Geef het geschenk van de lift
Werkevenementen, bruiloften, middagen door het strand drinken met vrienden maken allemaal deel uit van deze prachtige tijd die we het dwaze seizoen noemen.
Het is waarschijnlijk dat we ons onder druk gezet voelen om naar evenementen te gaan die we niet per se willen, en ook niet nodig hebben. Nee zeggen tegen gebeurtenissen die geen waarde toevoegen, is een must in deze periode als je met enig gezond verstand en gezondheid naar Kerstmis komt.
Bepaal welke van belang zijn en welke niet en maak ruimte voor prioriteiten zoals rust en beweging.
Als actieve mensen hebben we rust nodig. Het is essentieel dat je ergens in je week tijd vindt om te ontspannen en op te laden.
Als uw weekend wordt volgeboekt, is het waarschijnlijk dat het alarm op maandagochtend wordt uitputt en u al achterblijft bij de startlijn van de week.
Zeg nee, boek in rust en begrijp de waarde van opladen in het behalen van je andere prioriteiten zoals oefenen.
Wat voor soort oefeningen? We hebben je gedekt. Zie onze uitgebreide gids om hier groter en sneller te worden.
Begin van week doelen instellen
Terug in de rij, soldaat
Het doel van iedereen zou moeten zijn om de week te beginnen met oefenen. Door de week mentaal op te zetten als een van prestaties en gezondheid, moet u zich aan het begin van de week opfrissen.
Het instellen van een dranklimiet voor het weekend betekent een gevoel van frisheid op zondag en het kunnen voorbereiden van de planning van je week tot een die je doelen weerspiegelt.
Zondagavond is voedselbereiding hier de sleutel voor.
Als je op zondagmiddag en 's avonds uitrusten en je week van eten klaarmaken, betekent dit dat je dinsdagavond niet te gronde gaat omdat je niet genoeg eet.
Wat te eten tijdens het domme seizoen
Macro jouw weg naar gezondheid
Als we strategisch nadenken over je eten in deze tijd van stress, is het nog belangrijker dat we voedsel met veel voedingsstoffen eten en jezelf de energie geven wanneer het nodig is.
De Macro Bowl (zie hieronder) is een eenvoudig recept dat op elk moment van de dag kan worden aangepast.
Het kan worden gegeten met een zacht gekookt ei en stuk toast voor het ontbijt, als een vegetarische optie voor de lunch of met langzaam gekookt lamsvlees voor het diner.
Deze voedzame gerechten zorgen ervoor dat je lichaam voldoende voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen krijgt in deze tijd van intensiteit en verwennerij.
Macro Bowl Serve 4
Ingrediënten QTY
Salade
alfalfa spruiten 30 g
mung tauge 30 g
sneeuw erwt spruiten 30 g
quinoa 80 g
rode kool 100 g
wortel 100 g
rode biet 100 g
avocado 200 g
komkommer 100 g
Dressing
soja 30 ml
honing 20 ml
tahini 20 ml
olijfolie 30 ml
Methode
Voeg de spruitjes en gekookte quinoa toe aan geschoren komkommer, gehakte kool en avocado met julienned rode biet en wortel om een esthetiek te creëren waar je blij mee bent.
Meng de dressingingrediënten in een kleine schaal of kom en voeg naar wens toe.
Voeg langzaam gekookt, versnipperd vlees of vis toe zoals vereist.
En daar heb je het. Een gezonde en betrouwbare maaltijd om je gezondheid onder controle te houden en je lichaam de hele zomer door te scheuren.
Jordan Ponder is de oprichter van Transform Health in Sydney, Australië. TransformHealth is gecreëerd om de gebruikelijke gezondheid te inspireren en de prestaties te verbeteren. Neem contact op met Jordanië om een advies over voeding, fitness en levensstijl te regelen.