Wetenschappers en artsen zijn het erover eens: dutten is goed voor je. Niet alleen verbetert sneaky snooze alertheid, maar ook stress, verhoogt de productiviteit en verhoogt het algehele geluk.
Maar niet alle dutjes zijn gelijk gemaakt. Er is een kunst om optimaal te slapen, zoals getest en geverifieerd door de wetenschap. Dit is wat de profs zeggen over het optimaal benutten van je middag shuteye.
Kies het juiste tijdstip van de dag
Slapen op verschillende tijdstippen van de dag levert verschillende resultaten op. Een ochtendnapje heeft meer kans op REM-slaap (of droomslaap), wat emotioneel rustgevend kan zijn. Een middagdutje aan de andere kant heeft meer kans herstelbevorderende en geheugenversterkende diepe slaap te bevatten die 'slow wave sleep' wordt genoemd. Het idee is om je dut uren te baseren op welke voordelen je wilt krijgen, maar er is een vangst. Het best mogelijke dutje bevat een balans tussen beide soorten slaap, dus Dr. Sara Mednick, een slaaponderzoeker en de auteur van een boek over dutjes, heeft een interactieve tool ontwikkeld om je ideale dutijd te bepalen op basis van wanneer je alarm afgaat de ochtend.
Kies de juiste lengte
Er zijn ook twee kanten aan de perfecte naplengtenmunt. Volgens studies produceren dutjes in het bereik van 10 tot 20 minuten verbeteringen in energieniveaus en cognitieve functie. Een dutje van 30 minuten heeft vergelijkbare voordelen, maar leidt later tot zweten, bekend als 'slaapinertie'. Om de slaapkater over te slaan, raden experts aan om langer te gaan snoozen als je meer dan 20 minuten nodig hebt. Door gedurende anderhalf uur te dutten, kunt u een volledige REM-cyclus voltooien en de duizeligheid verdoezelen.
Kies voor cafeïne
Het lijkt contra-intuïtief om een wakker drankje te drinken vlak voor het dommelen, maar onderzoek in Engeland heeft zijn positieve effecten bevestigd. Drink een kopje koffie en krul dan een dutje van 20 minuten op. De cafeïne zal je systeem raken net zoals de slaperigheid verdwijnt, waardoor je een heldhaftige energieboost krijgt om de rest van je dag door te blazen.
[Via appartementstherapie]