Dankzij de 24-36 uur genadeperiode tussen afwegen en vechten, is gewichtsreductie evenzeer een onderdeel van Mixed Martial Arts (MMA) als het ondervragen van het gezichtsvermogen van de scheidsrechter deel uitmaakt van het voetbal. En met de stijgende (zweterige) populariteit van hete yogastudio's en post-gym saunasessies onder ons, gemiddelde mensen, is er veel belangstelling gegenereerd voor wat het gewicht van het snijden is voor je lichaam. Dus kregen we Jimmy Crute (de meest recente ondertekening van de UFC uit Australië), op het spel, evenals zijn trainer Sam Greco (voormalig K1-wereldkampioen) en zijn voedingsdeskundige Michelle Reeves - om de waarheid te leren over gewichtssnijden.
Goed gedaan, gewichtsmanipulatie kan de kans om te winnen aanzienlijk vergroten. Gewichtssnijden kan echter ernstige gevolgen hebben als het wordt uitgevoerd door personen met onderliggende medische aandoeningen, of zelfs gezonde personen als het niet goed wordt gedaan (om ervoor te zorgen dat u onder het toeziend oog van een deskundige trainer blijft). Dus hoewel aspecten van het gewichtsreductieprogramma van een vechter (namelijk: een meedogenloos efficiënt dieet), je gezondheid ten goede kunnen komen, als je het verkeerd doet - of een van de "ongezonde" kniptechnieken gebruiken die we gaan noemen - je brengt je leven in op risico.
"Goed gedaan, het kan de kansen van een vechter om te winnen aanzienlijk vergroten ... Fout gedaan, het kan zelfs de moeilijkste kerel doen verliezen zijn voorsprong ... en waarschijnlijk het gevecht. Er is een ernstig risico op orgaanfalen als het lukraak gebeurt, "schreef Nate Green, PT en Precision Nutrition.
De waarheid is dat veel UFC-jongens in de maanden voorafgaand aan het wegen niet voldoende "eigen gewicht" (in tegenstelling tot watergewicht) snijden, dus wanneer het moment aanbreekt gaan ze naar extreme maatregelen om zichzelf uit te drogen - een proces waarbij je compromis energie en macht (op zijn best) en je orgel, heide en leven (in het slechtste geval). De sleutel om deze afweging te vermijden, volgens Jimmy Crute, is om geleidelijk gewicht te maken, zodat je de nodige gewicht weken uit het gevecht haalt en fysiek en mentaal op je best presteert.
Wat is gewichtssnijden
Gewichtssnijden is het proces waarbij professionele sporters kilo's afwerpen om zich in een bepaalde gewichtsklasse te verdelen. Het is een controversieel onderwerp, omdat een weging in lichter dan u werkelijk bent, u een concurrentievoordeel geeft ten opzichte van uw tegenstander. Omgekeerd kan extreem gewichtssnijden de prestaties van een atleet hinderen, of zelfs zijn leven in gevaar brengen, dus er is een fijne lijn om te lopen voor diegenen die het risico willen nemen. Jimmy Crute is zich maar al te bewust van deze risico's en legt uit hoe hij het liefst vecht in zijn gewichtsklasse "rondwandelen" om zich goed voor te bereiden op een gevecht, gebruikmakend van technieken voor gezondegraads snijden.
"Ik ben relatief klein voor licht zwaargewicht, maar ik zou mijn voorsprong in het midden verliezen omdat ik niet zoveel van de training zou genieten en ik zou me concentreren op het verliezen van het gewicht in plaats van op training. Ik concentreer me liever op het bouwen en het spelen van mijn spel vanaf de eerste dag - beginnend bij een plat oppervlak - in plaats van zwaar te gaan en te kappen. "
Hoe bestrijden vechters het gewicht
Met het voorbehoud dat alle atleten verschillen afhankelijk van hun specifieke behoeften, vertelde Michelle ons: "Als ze goed gepland zijn, is het gewichtsverlies tijdens de week voorafgaand aan het gevecht minimaal," met het beste scenario, "hetzelfde eten eten als de hele tijd, veel water drinken enz. "Helaas is de realiteit:" Te veel jongens laten hun gewicht op de laatste 3-4 weken achterwege, waardoor ze drastische maatregelen nemen, hun eten snijden, sauna's gebruiken enz. ... (Mijn taak) is dat soort dingen te beperken - en ze de hele tijd te laten eten. "
Het volgende is een lijst van beslist ongezonde manieren om gewicht te besparen, wat noch Michelle noch Jimmy bepleiten (maar die veel voorkomen in de MMA-wereld).
- sauna's
- Diuretica nemen (bijvoorbeeld espressokoffie)
- Geen water drinken
- Maaltijden overslaan
- Vuilniszakken dragen tijdens het trainen
- Prullenbakken dragen tijdens het trainen ... in de sauna
En hier is een lijst met (relatief) minder risicovolle methoden.
- Het hebben van een gedisciplineerd dieet van maanden van het wegen binnen.
- Het eten van alle voedselgroepen en, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het niet te vroeg uitsnijden van koolhydraten.
- Het gebruik van de sauna of een warm bad om te helpen met de laatste paar kilo's, in plaats van te misbruiken om aanzienlijk gewicht te verliezen.
Wat zijn de risico's van het snijden van het gewicht
Afgezien van orgaanfalen en andere catastrofale risico's die gepaard gaan met het mislopen van het gewicht, zelfs gedaan rechts, Michelle zegt: "Als je alles uit iemands dieet haalt, heb je invloed op de prestaties." En vaak is 24 uur niet optimaal om opnieuw te hydrateren. Een andere reden waarom het zo riskant is, is dat deze atleten echt bloederig zijn, "met het mentale vermogen om erdoor te komen (de hel), zelfs wanneer ze leeg zijn - dus gaan ze uit en presteren naar wat ze weten dat hun beste is na het snijden van het gewicht het gebruik van ongezonde praktijken zoals het snijden van water en voedsel en zitten in een sauna - en denken dat ze ermee wegkomen. "Maar eigenlijk zouden ze beter hebben gepresteerd als ze eerder op gecontroleerde wijze hadden afgehakt en een warm bad of sauna voor een weinig helpen.
"Fysiek en psychologisch kan het je knock-out slaan" (Sam Greco).
Wat zijn de voordelen van het snijden van het gewicht
Twee woorden: concurrentievoordeel. Zolang je je kracht en energieniveau niet significant compromitteert, en erin slaagt om te hydrateren in de tijd, kun je met zwaarder gewicht vechten tegen een zwaarder gewicht dan je tegenstander..
Hoe u het gewicht goed afsnijdt
Wees gedisciplineerd met je eten van verder weg van afwegen, dus je verliest gewicht door het verbranden van lichaamsvet in plaats van jezelf uit te drogen. Jimmy is daar een goed voorbeeld van, en heeft zo'n goed evenwicht tussen voeding en training dat hij het zich zelfs veroorloven om alle voedselgroepen helemaal op te eten tot hij binnen is. Natuurlijk, als je geen professionele jager bent, snijden met extreem gewicht is nooit nodig. Dat gezegd hebbende, zijn de basisprincipes van het vasthouden aan een goed gemaakt voedingsplan en het verminderen van het aantal "voedingsloze calorieën" dat u neemt nuttig voor iedereen die een gezond gewicht wil behouden, of voor mensen met overgewicht die een paar kilo willen verliezen..
Voor de gemiddelde persoon, raadt Jimmy je aan: "Haal iemand die weet wat hij doet (om je een plan te maken); en doe je eigen onderzoek. "Sam Greco, zijn trainer, voegde eraan toe:" Snijden of afvallen zou iets moeten zijn dat we in ons leven opnemen, dus we hoeven het niet allemaal tegelijk te doen (of we nu een atleet of een bruid zijn) -to-be ongerust over de grootte van de jurk). "Ook:" Hoe gezonder je eet, hoe gemakkelijker het is om jezelf niet te laten gaan. "Dit wordt ondersteund door verschillende onderzoeken, die laten zien dat mensen die geen junkfood gaven zelfs niet eens geniet ervan toen ze er weer op teruggingen.
"Houd het simpel, haal alle voedselgroepen op je bord en blijf in beweging (Michelle)."
Michelle wees er ook op dat, voor de gemiddelde persoon die iets nuttigs wil gebruiken van het trainingsregime van een topsporter, het zou zijn om te beseffen dat er geen geheim of magisch voedsel is voor succes - gewoon hard werken, "maar als je goede bronnen van eiwitten eet, fruit, groenten en goede vetten: dat is een redelijk goede start. "
Hoe om te gaan met voedselhonger
Als het gaat om hunkeren naar eten, raken we uiteindelijk aan een kwestie waar iedereen van bankaardappelen tot elite UFC-jagers zich mee kunnen identificeren. Het punt van verschil? Een jager weet hoe om te gaan met ze - en geloof het of niet, het komt niet neer op jezelf uithongeren, het gaat over goed eten.
"Ik heb te maken met voedselhonger door mijn koelkast niet te vullen met slecht voedsel. Ik ga niet naar de winkels als ik honger heb (en plan mijn maaltijden van tevoren), dus ik word nooit ter plekke gezet. Door het eten van het juiste voedsel en door mijn lichaam te geven wat het eigenlijk nodig heeft, merk ik dat de onbedwingbare trek er nauwelijks is vergeleken met het uitsnijden van hele voedselgroepen en het uithongeren van mijn lichaam van wat het nodig heeft. Ook als ik gedisciplineerd ben en vasthoud aan een plan, kan ik zo nu en dan een traktatie krijgen, en er echt van genieten als ik dat doe, "(Jimmy).