Eten is de glorieuze creatie die elk levend organisme op dit gebied doet schoppen. Ergens langs de lijn hoewel het minder van een voedingsbehoefte en meer een verleden tijd tussen Insta-foodies en glutton duivels werd.
Washboard abs, ontmoet suiker, koolhydraten en zijn beste vriend, vet. Met zoveel verleidingen die zich in elke hoek verbergen, kan het voor mensen moeilijk zijn om in deze dagen in vorm te blijven, maar niet onmogelijk. Naast reguliere training vereist een spieropbouwende missie ook nauwlettend wat er in de darmen gebeurt.
We slaan een van de sterkste lichamen van Australië om precies te weten wat hij doet (en niet doet) om het lichaam van de klassieke jager-verzamelaar te bereiken en te behouden. Je zult verrast zijn - het dieetgedeelte is niet zo hardcore als je denkt.
Mindset komt als eerste
Een bericht gedeeld door Dr Tim Robards (@mrtimrobards) op 24 januari 2018 om 21.50 uur PST
Terwijl Tim Robards bekend staat om zijn kabbelende buikspieren en opvallende wapens over televisieschermen, is het buiten de camera dat hij onthult hoe belangrijk een uitgebalanceerd dieet is in het bereiken van zijn kenmerkende lichaamsbouw.
Robards richt zich op de intrinsieke aspecten van een gezonde geest om zijn gezonde lichaam te bereiken. In eenvoudiger bewoordingen betekent dit dat hij niet op dieet is en door extreme snijfasen gaat zoals de meeste rages die er zijn.
"Ik doe geen dingen om er op een bepaalde manier uit te zien, ook al vind ik het leuk om er goed uit te zien. Het is een mix van je goed voelen en er goed uitzien om altijd op mijn best te zijn. "
Volgens Robards is het hebben van de denkwijze van een atleet het belangrijkste dat je moet erven als mannen ouder worden.
"Een atleet doet niets om alleen maar op een bepaalde manier te kijken. Ze doen dingen wanneer ze prestaties uit hun lichaam willen halen, of het nu gaat om prestaties op kantoor of om prestaties.
Er zijn duidelijke do's en don'ts als het gaat om het opzetten van een goede mindset voor het klaarmaken van eten.
Niet doen:
- Maak het over korte termijn doelen zoals gescheurd worden voor de zomer en jezelf laten gaan in de winter
- Overcomplicerende dingen als het gaat om het meten van de inname tot op het gram (zoals eiwitinname)
Do:
- Focus op het eten van echt gezond voedsel dat zo veel mogelijk recht uit de natuur komt
- Blijf bij natuurlijk voedsel, hoe meer je eet, hoe minder ruimte er is voor willekeurige dingen zoals junkfood
Voorbereiding en inname van voedsel
Een bericht gedeeld door Dr Tim Robards (@mrtimrobards) op 13 november 2017 om 1:24 uur PST
Balans is iets waar Robards trots op is en dit vloeit voort uit zijn voedingsplan TRM 7-2-1 dat correleert met 70% super schoon voedsel, 20% verstandig voedsel en 10% van wat je maag te allen tijde wenst.
Robards neemt momenteel deel aan intermitterend vasten, waarbij hij slechts elke dag binnen een 8-urig venster consumeert. Dit is hoe zijn dagelijkse voedselconsumptie eruit ziet.
12-13: eerste maaltijd van de dag
'Ontbijt hoeft niet te betekenen dat het' s ochtends is. Het betekent alleen dat je je vasten doorbreekt. We vasten allemaal als we slapen. '
- Kogelvrije koffie met afwisselende melk van melk op basis van planten tot macadamia tot soja tot normale melk
- Robards voegen er af en toe ook boter of hersenoctaanolie (MCT-olie) aan toe
- Verschillende soorten cafeetjes, maar meestal een ontbijtkom met groenten, groenten, gecementeerde groenten, quinoa of verschillende soorten granen
- Alternatieven zijn zalm, gepocheerde eieren, zuurdesembrood en avocado
Vijftien: snacken
"Sommige dagen als ik het voel, breek ik het vasten. Ik ben niet super streng. '
- Drink veel water, eet overdag noten, aangevuld met een beetje fruit
Late namiddag: tweede maaltijd van de dag
"Soms ga ik twee maaltijden per dag en dat is het."
- Kip salade
Avond: Laatste maaltijd van de dag
"Ik probeer tegenwoordig meer vis te hebben. Er is een overdreven gedachte dat we zoveel eiwitten in onze voeding van vlees moeten hebben. Ik ben op zoek naar andere eiwitbronnen nu als tofu. "
- Meer vis, salade, groenten
- Als je uit eten gaat, kies dan voor de 20% 'sensible food' categorie en ga voor een lekker smakende pasta
Avondmaal: een soms dessert
"Als ik in een restaurant ben, deel ik meestal het dessert."
- Een beetje yoghurt of fruit
- Thee
Portiegrootte en voedselvariaties
Een bericht gedeeld door Dr Tim Robards (@mrtimrobards) op 12 maart 2018 om 19:47 PDT
Robards heeft een eenvoudige methode om zijn voedselporties te controleren. Door simpelweg zijn handen te gebruiken, kan hij bepalen hoeveel voedselinname voldoende is.
- De groente-inname wordt gemeten door twee open handen samen te voegen alsof je een kom vasthoudt; dat is hoeveel salades ik probeer binnen te krijgen
- Eiwit gaat over de grootte en dikte van mijn handpalm - dat zijn de meeste maaltijden onder de categorie steak, tofu en eieren
- Vet wordt gemeten met behulp van de truc met drie vingers. Als je je drie vingers bij elkaar zet, is dat je toegestane vetinname
Voedselvariaties zijn ook acceptabel onder het persoonlijke dieet van Robards.
- De 7-2-1 voedselgids stelt dat 70% schoon is, rechtstreeks uit de natuur, terwijl 20% verstandig voedsel is - traditioneel verwerkt voedsel zoals brood
- Als Robards iets als spaghetti bolognese wil, halveert hij de pasta, voegt hij courgette en groenten aan de zijkant toe om van een vlees- en pastaschotel een verstandigere maaltijd te maken
- Als het gaat om het 10% ontspannen eten, is Robards bezig met het eten van verjaardagstaarten
"Het moeilijkste deel is 70% van dat hele voedsel uit de natuur halen - dat gebeurt meestal niet en veel mensen snappen dat niet. Ze hebben geluk met 10% of 20% ", legt Robards uit.
Hij vermijdt voedsel zoals:
- De meeste zaadoliën zoals koolzaad en zonnebloemzaad zijn goedkoper, minderwaardig en veroorzaken slechte cellen die sneller afbreken en oxideren waardoor je sneller ouder wordt
Hij beperkt maar sluit voedingsmiddelen zoals:
- Suikers, geraffineerd voedsel, verwerkt voedsel
Hoe zit het met het Dieet van de bodybuilder??
Een bericht gedeeld door Dr Tim Robards (@mrtimrobards) op 24 februari 2018 om 17:44 uur PST
Robards is geen persoonlijke fan van het dieet van de bodybuilder.
"Wat ik vind bij bodybuilders is dat hun dieet op en neer gaat omdat hun filosofie niet klopt", zegt hij.
"Als je die rit eenmaal hebt verloren en het is meestal een egodrive, heb je je competitie gedaan, ben je weer vetgemest. Het is geen consistente driver. "
Resultaten en timing
Een bericht gedeeld door Dr Tim Robards (@mrtimrobards) op 28 november 2017 om 12:40 uur PST
Robards is een voorstander van het creëren van gezonde gewoonten voor de lange termijn in plaats van voor de korte termijn gescheurd te worden.
Als iemand echter op zoek is naar een snelle verschuiving in zijn lichaamsvorm, stelt hij voor het 70% -deel van zijn 7-2-1-programma te behandelen als een detoxfase in plaats van een zilververbrandingskogel..
Het is extreem moeilijk omdat je 100% van de tijd super schoon, gezond natuurlijk voedsel eet in plaats van de 70%, maar de resultaten moeten laten zien als je toegewijd bent.
"Doe de 70% een maand lang rechtdoor - ga hard. Je ontgift gewoon alle verwerkte onzin van je dieet dat niet van nature komt. "
"Als je veel rotzooi hebt gegeten en iets hebt gewijzigd, zal er iets veranderen."
"De 7-2-1 voedselgids is voor de meeste mensen een stuk duurzamer. Dat kan je de rest van je leven doen. '