Er is een populair gezegde dat bekend staat bij fitnessfanaten: "Iedereen wil gevijzeld worden, maar niemand wil deze zware gewichten opheffen!" Simpel gezegd, te veel mensen hebben excuses. Of je het nu "te druk" hebt, geen tijd hebt met je werk en je sociale schema, of je bent gewoon gewoon te lui. Maar wat mensen niet weten, is dat het niet uren in de sportschool duurt om in vorm te komen en een geweldige lichaamsbouw te hebben.
De waarheid is, er zijn genoeg thuis workouts voor mannen die je in je huis kunt doen met beperkte apparatuur en slechts een beetje ruimte. Dus als je te beschaamd bent of niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan, stel je je alarm elke dag 30 minuten eerder in en bekijk je een aantal van de thuistrainingen in deze lijst om een slankere en meer gespierde vorm te beginnen.
De oefeningen:
1. Body Squat
Als je een enquête onder de enthousiaste sporters hebt gehouden, vertellen 11 van de 10 je hoeveel ze dagen in de benen hebben. Mensen willen gescheurde buikspieren en enorme armen, zo vaak worden paaldagen overgeslagen of vergeten. Door je benen te bouwen, creëer je echter een sterke kern die je een goed afgerond lichaam zal geven.
De body squat is eenvoudig en gemakkelijk. U hebt geen gewichten nodig en het kan overal in uw huis worden gedaan. Om deze oefening te voltooien, leg je je armen achter je hoofd en hurk je neer. Zodra uw benen zich in een hoek van 90 ° bevinden, keert u terug naar de beginpositie. Herhaal dit formulier en je zult zeker de verbranding in je quads, hamstrings en bilspieren voelen.
2. Jumping Jacks
Als je dacht dat je gymleraar op de middelbare school je zou laten springen, zodat ze genoeg tijd hadden om de laatste woorden over hun kruiswoordpuzzel af te maken, had je waarschijnlijk gelijk. Maar wat je niet wist, is dat jumping jacks een geweldige full body workout zijn. Ze werken niet alleen je benen en buik, ze helpen ook om uithoudingsvermogen te ontwikkelen dat geweldig is, of je nu traint in de sportschool of 's nachts tijd doorbrengt met je favoriete dame. Iedereen is bekend met het doen van een jumping jack, dus stop met lezen en begin te springen!
3. Burpees
De naam 'burpee' kan een beetje misleidend zijn. Ze maken je namelijk eerder tot gag dan boer, maar dit is alleen voor de eerste paar keren dat je ze doet. Burpess is een geweldige allround oefening die je helpt je armen, je benen en alles daar tussenin te werken.
Om een burpee uit te voeren, begin je in gehurkte houding met je handen net de grond net voor je knieën. Om de oefening te starten, schopt u uw voeten achteruit en gaat u in een opdrukpositie. Ga vervolgens naar beneden tot een volledige push-up en kom terug naar de bovenpositie. Vanaf daar trap je je voeten terug naar de oorspronkelijke positie en spring je omhoog (ja, sta letterlijk op en spring in de lucht). Als je eenmaal geland bent, ga je snel terug naar de gehurkte positie en begin je de routine opnieuw. Wees gewaarschuwd, je zult deze voelen! Maar weet ook dat je verbazingwekkende resultaten zult zien als je deze oefening achter de rug hebt.
4. Omgekeerde Judopushup
De volgende oefening om te leren is de omgekeerde Judo Pushup. Om dit uit te voeren, start u in een omgekeerde 'V'-positie met uw benen achter u, uw kont in de lucht en uw handen voor u alsof u een push-up doet. Beweeg dan met je hoofd naar de grond, bijna alsof je onder een hek door gaat met slechts een kleine opening om te verwijderen. Kom dan terug naar boven door je armen en maak een 'L'-vorm met je voeten en bekken bijna de grond en je hoofd recht boven je armen met je ogen recht voor je uit kijkend. Als je voetbal hebt gespeeld of als een kind hebt geworsteld, of als je yoga hebt gezien, lijkt deze positie veel op de cobra-houding.
5. Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn nog een cardiotraining die in een snel tempo moet worden gedaan om je uithoudingsvermogen en kracht te helpen opbouwen. Om het uit te voeren, start u in een pushup-positie. Als je klaar bent om te beginnen, breng dan een knie naar je borst en plant je voet (de voet moet rond je bekkengebied zijn om goed uit te komen en deze oefening de moeite waard te maken). Zonder te stoppen, neem dat been terug naar de beginpositie en breng dan de andere knie naar je borst. Wissel de benen heen en weer en onthoud dat één been niet meetelt als één set. Je moet beide benen doen om te tellen. Dus echt, 20 zetten zijn 10 sets. Je kunt nu maar beter beginnen!
6. Fietscrunches
Oké, oke, iedereen wil 6-pack abs en je hebt je waarschijnlijk afgevraagd wanneer we het hadden over buikspieroefeningen. De waarheid is dat elk van de hierboven genoemde oefeningen je zal helpen je kern te bouwen en te gaan werken naar de maag die je wenst. Maar als u erop staat uw training te laden met buikspiertraining, dan is een geweldige taak om te fietsen crunches.
Om deze oefening te doen, begint u op uw rug met uw armen onder een hoek van 90 ° naast uw romp. Vanaf daar stijgen tot een sit-up positie. Als je naar boven komt, hef je je rechterknie naar je bovenlichaam en draai je je buik om de knie aan te raken met je linkerelleboog. Keer terug naar de startpositie en wissel van zijde. Net als bergbeklimmers, twee benen is gelijk aan een rep. Nadat je beide bewegingen hebt gedaan, kun je dat als één vertegenwoordiger tellen en nog 9 voltooien.
De trainingsroutine
Nu dat je het weet wat doen, de vraag is, hoe doe je het? Er zijn veel verschillende manieren om fitnessroutines en oefeningen voor mannen te doen. Sommige mensen concentreren zich graag op bepaalde lichaamsdelen op bepaalde dagen van de week. Maar voor de oefeningen die hier worden genoemd, kunt u ze elke dag snel doen, zonder uw spieren te overwerken.
Begin door te proberen om 10 herhalingen van elk van deze oefeningen te doen en ga dan verder met de volgende. Kijk hoeveel circuits je in 15 minuten kunt voltooien (let op: 'circuit' betekent alle oefeningen doen, en dan opnieuw beginnen aan het begin en je weer een weg door de oefeningen banen). Naarmate je meer kracht en uithoudingsvermogen krijgt, kun je meer herhalingen doen of langer doorgaan. De kans is groot dat je je eerste paar dagen ergert. En we bedoelen, kunnen nauwelijks in de badkamer komen. Maar hoe meer je traint en hoe toegewijd je blijft, hoe gemakkelijker de oefeningen worden en hoe blijer je wordt als je in de spiegel kijkt..
De laatste Say On Workouts At Home
Voordat je aan deze thuisworkouts begint, begrijp je dat je met een paar dagen training geen extra uit de film 300 zult lijken. Maar als u deze oefeningen bijhoudt, voeg dan meer herhalingen en tijd toe en houd uw dieet gedurende de dag in de gaten, u kunt uw lichaam gaan tonen en vormgeven op een manier waarvan u altijd al hebt gedroomd. Je hebt geen dure machines of honderden kilo's nodig. Je hebt alleen motivatie en toewijding nodig om het voor elkaar te krijgen.
Stap nu uit de computer en begin te werken aan een betere jij!