Je lichaam gezond houden is een topdoel, en veel mannen willen ook hun gezondheid verbeteren, kracht opbouwen en meer in de loop van de tijd.
Eiwit is een van de belangrijkste elementen die uw lichaam nodig heeft om de gewenste resultaten te bereiken, en het regelmatig drinken van eiwitshakes kan een kritieke factor zijn die u helpt uw doelen te bereiken.
Wat is proteïne
Voordat u kunt bepalen of proteïneshakes gezond zijn en als u ze regelmatig moet drinken voor een optimale gezondheid, moet u weten wat proteïne eigenlijk is..
Dit is een soort macronutriënt dat is gemaakt van een lange reeks aminozuren. Hoewel dat misschien niet zo belangrijk voor u is, moet u er rekening mee houden dat proteïne essentieel is voor het behouden en opbouwen van spiermassa door het hele lichaam. Het is ook belangrijk voor cardio-gezondheid en meer. Bovendien maakt het van nature ongeveer 15 procent uit van uw totale lichaamsgewicht.
Het calorische gehalte van eiwitten is ongeveer vier calorieën per gram eiwit.
Waarom je lichaam proteïnen nodig heeft
Eiwit is van nature te vinden in veel van de voedingsmiddelen die u regelmatig zou kunnen consumeren. Dit omvat vlees, vis, eieren, sommige zuivelproducten, noten en bonen. Het typische menselijke lichaam heeft dagelijks 56 gram eiwit nodig voor een optimale gezondheid. Degenen die meer trainen of die de spiermassa van hun lichaam willen vergroten, moeten mogelijk nog meer eiwitten consumeren.
Sommige voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte bevatten helaas ook veel vet. Daarom zijn sommige mensen geneigd verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen uit hun dieet te verwijderen. Dit is met name het geval als u probeert af te vallen of spieren te krijgen zonder een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te krijgen.
Wat er gebeurt als je lichaam onvoldoende eiwit binnenkrijgt
Zoals gezegd, als je regelmatig beweegt, heeft je lichaam van nature meer eiwitten nodig dan de aanbevolen 56 gram per dag. Wanneer uw lichaam niet de juiste hoeveelheid eiwit krijgt die het nodig heeft, kunt u vele onaangename en zelfs verwoestende symptomen ervaren. Dit omvat alles van diarree en verkleuring van je huid en haar tot huiduitslag, zwelling en een opgeblazen buik. Je kunt ook spiermassa verliezen, focus- en concentratieproblemen ervaren en meer.
Je kunt zien dat een eiwitgebrek een ernstig probleem is dat verreikende effecten op je leven kan hebben. Je wilt begrijpelijkerwijs de benodigde hoeveelheid eiwit consumeren voor een optimale gezondheid, en dit is de reden waarom eiwitshakes je kunnen helpen.
Als u regelmatig traint en vooral als u de spiermassa wilt vergroten, moet u meer eten dan de voorgestelde 56 gram eiwit. Het is echter mogelijk dat u uw calorie-inname niet aanzienlijk wilt verhogen door extra voedsel te consumeren.
Waarom je lichaam extra proteïne nodig heeft als je traint
Als je de aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag consumeert, wat ongeveer 56 gram is, vraag je je misschien af waarom je lichaam extra eiwitten nodig heeft tijdens het trainen. De aanbevolen hoeveelheid eiwit is voldoende om de spiermassa die je hebt te behouden. Dit eiwit voedt uw spieren gedurende de dag en het kan ook een rol spelen bij het beheersen van uw metabolisme.
Eiwit is een uitstekende voedingsstof om te consumeren wanneer u gericht bent op gewichtsverlies of gezond eten. Dit komt omdat eiwitten na het eten enkele uren langzamer energie kunnen afgeven. Koolhydraten en suiker kunnen daarentegen een snelle energiepiek tot gevolg hebben, gevolgd door een crash. Bovendien worden de spieren niet op de juiste manier van brandstof voorzien als ze onvoldoende eiwit bevatten.
Als je traint, hebben je spieren extra eiwitten nodig om de spieren te stimuleren voor de extra inspanning die je zult uitoefenen.
Hoe proteïne na een training je lichaam helpt
Het consumeren van extra eiwitten voor het sporten kan je lichaam extra energie geven die nodig is voor fysieke fitheid, maar je moet ook extra eiwitten consumeren na het sporten om een andere reden. Elke keer dat je traint, worden je spieren subtiel afgebroken en herbouwen ze terwijl je lichaam in rust is. Tijdens deze periode na de training neemt de behoefte aan proteïne van je lichaam toe.
Dit is omdat dit het moment is waarop de spieren weer aan het bouwen zijn. Vergeet niet dat de hoeveelheid eiwit die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid en voor superieure resultaten van uw trainingssessies varieert op basis van de intensiteit van uw activiteit.
Als u bijvoorbeeld een lange afstand aflegt, kan de behoefte van uw lichaam aan extra proteïne lager zijn dan die van iemand die zware gewichten heeft opgetild voor een lange trainingssessie.
De exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt voor en na een training varieert. Je moet ervoor zorgen dat je zeker de aanbevolen 56 gram eiwit per dag consumeert voor een optimale gezondheid. Voor cardio- en spieropbouwende activiteiten met een hoge intensiteit, moet je misschien twee keer zoveel eiwitten of meer consumeren voor een optionele gezondheid en om te genieten van uitstekende resultaten van een training.
Bedenk echter dat de timing van uw eiwitinname ook een rol kan spelen in hoe effectief proteïne is om u te helpen. In het ideale geval verbruik je het extra eiwit dat nodig is na het trainen binnen 30 minuten rusten.
Hoe meer proteïne op een gezonde manier te consumeren
Er zijn veel manieren om extra eiwitten te consumeren. U kunt bijvoorbeeld gemakkelijk de verschillende eiwitniveaus in verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen onderzoeken. Bijvoorbeeld, drie gram gemalen kalkoen bevat 85 gram eiwit.
Dit is slechts een van de vele natuurlijke bronnen van eiwitten. Het is echter niet altijd handig om gekookte eieren, vlees of andere items direct na een training te consumeren. Vanwege dit, veel mensen wenden zich tot eiwitshakes om het extra eiwit dat ze nodig hebben vóór en na de training te krijgen. Naast de gemaksfactor, moet u er rekening mee houden dat het lichaam gemakkelijker en sneller eiwitten van een shake kan absorberen dan van een voedingsproduct.
Er zijn veel soorten eiwitshakes en de meeste zijn ontworpen als een handige en rijke bron van eiwitten. U kunt bijvoorbeeld eenvoudig enkele bolletjes van uw favoriete eiwitshake in een fles water doen voordat u het huis verlaat. Nadat u het heeft uitgewerkt, vult u de fles gewoon met de juiste hoeveelheid water. Schud goed voordat je het gebruikt.
Sommige shakes zijn zelfs vooraf gemaakt, wat een extra gemak is voor drukke mensen die onderweg zijn. Het is niet nodig om voedsel voor te bereiden om onderweg te eten wanneer u geniet van het gemak van eiwitshakes.
Waarop letten bij het selecteren van eiwitshakes
Er is een breed scala aan eiwitshake-mixen en vooraf gemaakte shakes waaruit u kunt kiezen. Deze variëren naar smaak en de meest voorkomende smaken zijn vanille en chocolade. Hoewel u zeker een smaak wilt kiezen die inspeelt op uw smaakvoorkeuren, onthoud dan dat er nog andere factoren zijn die u moet overwegen. Het voedingsgehalte in eiwitshakes varieert bijvoorbeeld aanzienlijk.
Wanneer u op zoek bent naar de juiste eiwitshake-mix om te kopen, let dan op de Biological Value of BV. Zoek naar een mix met een hogere BV voor de beste resultaten. Focus daarnaast op de inhoud van de mix of schud.
Sommige eiwitshakes zijn bijvoorbeeld ontworpen om u te helpen uw gewicht en uw spiermassa te vergroten. Deze producten kunnen een hoger gehalte aan vetten en koolhydraten hebben, evenals eiwitten. Als u alleen geïnteresseerd bent in het opbouwen van spiermassa in plaats van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te krijgen, zoek dan naar een product met een hoog proteïnegehalte met weinig koolhydraten en vetten.
Er zijn nog andere belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar een eiwit shake-product. Let bijvoorbeeld op hoe lang het bedrijf in bedrijf is geweest. In het ideale geval wilt u een product kopen dat al een paar jaar bestaat. Dit is een bewijs van hoe belangrijk de resultaten kunnen zijn.
Je wilt misschien ook naar een puur product in plaats van naar een die veel andere trainingsresultaten belooft. Producten die andere voordelen beloven, hebben vaak een veel hogere prijs dan een puur eiwitpoederproduct.
U moet ook aandacht besteden aan de vraag of het product een concentraat, een caseïne of een isolaat is. Een concentraat is een soort eiwitshake die met een vrij matige snelheid wordt geabsorbeerd. Sommige mensen kiezen ervoor om een concentraat te gebruiken tussen de maaltijden. Een isolaat daarentegen wordt heel snel opgenomen. Dit type eiwitshake is het meest geschikt na een training.
Caseïne-eiwitshakes worden langzaam geabsorbeerd. Een caseïne-eiwit-shake-product wordt vaak laat in de avond door de fitnessliefhebbers gebruikt voordat ze naar bed gaan. Ongeacht het type proteïneshake dat je kiest, vermijd dat je wordt verkocht op hype en marketingmateriaal. Maak in plaats daarvan een weloverwogen beslissing op basis van de feitelijke ingrediënten in het drankje en het soort drankje.
Het consumeren van extra eiwitten voor en na een training is belangrijk. Het is echter niet altijd gemakkelijk om te doen. Eiwitshakes kunnen u de extra voedingsstoffen geven die u nodig heeft in een handig formaat, waardoor ze een ideale optie zijn om te overwegen tijdens het sporten.