Het ene moment zwelt alles op, het volgende moment ben je aan het einde van de serie Walter White - ingestort in een plas van je eigen bloed in een meth-lab terwijl je imperium om je heen neerstort en de autoriteiten dichtbij komen.
Metaforisch gesproken is dat zo.
Het leven komt snel naar je toe en het is niet altijd mooi. Soms is de strijd pijnlijk echt. Op een schaal van één tot tandheelkundig werk, zit je op vijf vullingen en een wortelkanaal, en het voelt alsof je de dingen nooit weer op het goede spoor zult krijgen. De volgende sukkel die een cliché over citroenen spuit, krijgt een sok in de kaak.
Maar er is een levenslijn. Je relatie houdt je bij elkaar terwijl al het andere uit elkaar valt. Je weet dat het essentieel is om te behouden als je de ketenen van het voelen als rotzooi wilt verbreken, maar een liefhebbende partner zijn als je binnen dood bent, is gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Hier leest u hoe u uw relatie kunt schragen voor impact totdat de golf van effeduped eindelijk voorbij rolt.
RSVP Nee tegen de medelijdende partij
Sloot de zinnereeks
Woorden zijn belangrijk. Sloot zinnen als "Gewoon mijn geluk" en "Ik kan geen pauze nemen" die jou als slachtoffer beschilderen. Het spijt me dat ik je knorrige bubbel van narcisme barst, maar het leven werkt niet zo. Er is geen kosmische kracht om je te pakken, maar hoe meer je werkt om jezelf ervan te overtuigen dat het zo is, hoe harder pessimisme zal ontstaan. Je wilt geen eregast zijn tijdens het medelijdenfeest, en je partner is vast en zeker niet je plus-one.
Verspreid de Negativity-bug niet
Glimlach zonneschijn
De griep is besmettelijk, maar negativiteit is een sluipende ziekte - en niet alleen kan het zich snel verspreiden door je eigen leven, het is overdraagbaar.
Het eerste gezonde gesprek verandert in ventileren, en die occasionele woedelsessies worden een full-time focus op de frustraties van het leven. Er kan een tijd komen dat u en uw partner enkel en alleen verbind je over wat je verdrietig, boos en hopeloos maakt.
In plaats van de kracht van je relatie te gebruiken om jezelf op te bouwen, heb je negativiteit toegestaan om je partner teleur te stellen.
Oefen Dankbaarheid
Waardeer de prestaties van het leven
Zacht maar krachtig vertel je bitterheid om kwaad te worden met een regelmatig schema van dankbaarheid. Als je gestrest en depressief bent, dwing jezelf dan om te stoppen en dank je wel te zeggen.
Voor de klus die je betaalt, voor de auto die je daar brengt, voor de partner die je thuis verwelkomt met een stevig drankje in de avonduren - wat dan ook. Je bent gelukkiger dan je denkt.
Let op de tijden dat jij niet doen het gevoel hebben dat alles om je heen neerstort en op die momenten leeft. Waardeer de prestaties van je leven en de vriendelijkheid van je partner, zowel groot als klein.
Talk The Talk
Maak een gesprek, geen conflict
Het is een raadselachtige maar tijdige adviestijd: praat erover. U moet met uw partner communiceren over hoe u zich voelt. Om dit te doen, moet je eerst erkennen wat je voor jezelf voelt. Je bevindt je op een ongemakkelijke plek en je natuurlijke reactie zal zijn om de ervaring ervan zo lang mogelijk uit te stellen - maar door dit te doen, geef je negativiteit nog meer tijd om wortel te schieten.
Probeer niet in paniek te raken of uitstellen. Als je eenmaal tijd hebt gehad om enkele van de gedachten en angsten die je geest aangrijpt uit te pakken, nodig je je partner uit in jouw wereld. Leg uit wat je doormaakt, hoe het waarschijnlijk je leven en je relatie zal beïnvloeden, en hoe ze je in deze tijd het best kunnen ondersteunen.
Weet wanneer je moet zwijgen
Depressie, angst of woede hebben de gewoonte om ons te laten acteren. Onze geest maakt aannames en trekt conclusies die reflecties zijn van onze eigen negatieve gedachten, niet reflecties van de werkelijkheid. Twijfel aan jezelf of een laag zelfbeeld kan je vragen stellen over je relatie ("Ze geven niet echt om me, ik ben teleurstellend, ik verdien ze niet.").
Je kunt onrealistische verwachtingen instellen die je partner onmogelijk kan ontmoeten ("Als ze echt van me hielden, zouden ze ..."). Je bent mogelijk overgevoelig voor kritiek of te snel om anderen te bekritiseren (het is geen persoonlijke aanval als ze de afwas niet doen). Wanneer je neutrale dingen op een negatieve manier interpreteert, loopt je partner constant op eierschalen uit angst je af te zetten. Laat jezelf even rusten en evalueer je minachtende gedachten eerlijk voordat je ze uitspreekt.
Neem de tijd voor zelfzorg
De analogie van het luchtvaartmasker is hier enorm relevant: je moet je masker aantrekken voordat je anderen helpt. Zelfzorg is nu een trendy buzzword, maar dat is geen reden om het af te schrijven. Je bent een betere partner voor je partner wanneer je je eigen behoeften niet opoffert. Vul uw middelen aan - zowel emotioneel als fysiek - met de dingen waarvan u weet dat u zich goed voelt. Eet goed, oefen, lees, mediteer, krijg regelmatig massages, etc. Weet wanneer je jezelf moet verwijderen als je alleen tijd nodig hebt of het risico loopt om oneerlijk uit te halen naar je partner. Als deze daden van zelfzorg egoïstisch aanvoelen, onthoud dan dat wat je sterker en gelukkiger maakt als individu je relatie ook zal verbeteren.
Vraag om ondersteuning (maar niet te veel)
Je partner wil het - wil actief zijn - om je te helpen in tijden van crisis, maar ze zijn geen geesteslezer. Het is aan jou om uit te reiken wanneer je weet dat je het nodig hebt en om te delen hoe je het best kunt worden ondersteund. Waarom voel je je rustiger? Gelukkiger? Meer gebalanceerd? Hield? Vertel het aan je partner. Accepteer hun hulp. Maar, en dit is belangrijk, maar maak ze niet verantwoordelijk voor uw welzijn. Ze kunnen je problemen niet voor je oplossen. Ze zouden niet je enige bron van ondersteuning moeten zijn. Zet eerst uw eigen zuurstofmasker op, vertrouw op een netwerk van vrienden in plaats van slechts één persoon en zoek professionele hulp indien nodig.
Biedt ruimte en empathie
Een relatie is tweerichtingsverkeer, zelfs als je straten zijn verwoest door een existentiële orkaan. Het is essentieel dat u rekening houdt met uw partner en hun ervaring. Wees geduldig met hen terwijl ze leren navigeren door de nieuwe omstandigheden. Probeer dingen te bekijken door de ogen van je geliefde en heb empathie - je bent niet de enige die zich verward voelt en gekwetst door de situatie. Wanneer ze ruimte nodig hebben, sta ze toe het te nemen. Begrijp dat ze misschien grenzen nodig hebben om de sterkste steun voor jou te zijn. En sprekend over steun ... zorg ervoor om te geven, niet alleen te ontvangen. De zorgen van je partner verdwijnen niet alleen omdat de jouwe uitvergroot zijn.
Zoek naar successen
Een van de beste manieren om negatieve gedachten te ontsporen en teleurstelling op zijn kop te zetten, is om te bewijzen dat ze ongelijk hebben. Doe iets - alles - dat negativiteit bevestigt, heeft geen controle over je leven. Voltooi een taak die u uitstelt. Steek iets van je bucketlist. Maak een balans op van uw positieve eigenschappen. Zoek naar bewijs van momenten waarop je succesvol was of tegenslag overwon. Bouw je zelfrespect op, zodat je niet afhankelijk bent van de validatie van je partner. Hoe meer je actie kunt ondernemen in positieve richtingen, des te krachtiger je zult zijn om je leven weer op het goede spoor te krijgen.
Vergeet niet om opnieuw te verbinden
Breng tijd door met je partner die niets te maken heeft met de stront-toestand van je leven. Verbind iets positiefs. Vind iets leuks om samen te doen, ook al is het maar een wekelijkse Netflix-datum. Het gaat niet om hoeveel energie of moeite de activiteit vereist - het gaat erom dat je uit je hoofd raakt, in het moment leeft, de tijd neemt om te spelen en je relatie verwerpt. Herinneringen aan de goede dagen zullen je door de slechten heen helpen.