Zeg gewoon neen
Ik kan alles weerstaan behalve verleiding. Zelden doet het citaat van Oscar Wilde meer waar dan het midden van het dieet, terwijl alle proteïnen en bladgroenten ter wereld uw onbedwingbare trek naar een hap chocolade of een dronken kebab van een late avond niet kunnen onderdrukken..
Maar er is goed nieuws. Je shit willpower is geen dealbreaker als het gaat om goed eten. Sterker nog, onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat vertrouwen op pure grit om gezond te blijven niet effectief is - in plaats daarvan zet je jezelf in voor een crash, met een onvermijdelijke eetbuien en torenhoge bloedsuikerspiegels in je toekomst.
Er is een betere manier. Door vooruit te plannen en systemen te installeren om je honger te stillen voordat het begint, zul je beter eten met minimale inspanning (en heb je de wilskracht over voor de sportschool).
Curate Your Field Of Vision
Wat je ziet, is wat je eet. In het ideale geval zou je je pad van al het ongezonde voedsel zuiveren, maar een alles-of-niets benadering is vaak een recept voor mislukken. Zorg er in plaats daarvan voor dat het gezonde tarief gemakkelijk toegankelijk is en dat de goodies uit het zicht worden verborgen. Wees niet bang om creatief te worden - wie zegt dat groenten in de crisper moeten zitten? Herschik uw koelkast zodat het lichaamsvriendelijke fruit en groenten op de bovenste plank liggen. 'Uit het oog, uit het hart' werkt echt.
Dezelfde logica is van toepassing op water. Houd te allen tijde een fles of een glas binnen handbereik. Je hebt veel meer kans om te drinken wat voor je ligt dan wat een reis naar de keuken vereist.
Vooruit plannen
Maak het gemakkelijk om goed en moeilijk te eten rommel te eten. Bereid maaltijden van tevoren en maak genoeg voor restjes, dus er is altijd gezond voedsel in uw koelkast. Zet dingen zoals brood, chocolade en koekjes in de vriezer, dus het eten ervan vereist het extra werk van ontdooien. Plan routines van tevoren als je wilskracht sterk is - "Als ik na werk naar happy hour ga, neem ik een glas wijn" - dus je bent niet overgeleverd aan het hunkeren naar trekjes als je daar aankomt.
Toevoegen, niet aftrekken
De meesten van ons denken aan diëten als het elimineren van slecht voedsel, maar wetenschappers hebben ontdekt dat we meer iets willen als we proberen het te onderdrukken. Ze noemen het 'gedragsmatige ironische rebound'. We noemen het de munchies. Draai het script om door goed eten toe te voegen in plaats van slechte voedingsmiddelen af te trekken. Eet een stuk fruit voordat je in de Ben & Jerry's duikt. Na verloop van tijd zullen de gezonde vleessoorten de slechterikken uit je leven helpen duwen.
Vervang "Can not" with "Do not"
Verander uw taal. Geloof het of niet, wat je zegt (zelfs in je eigen hoofd) kan een grote invloed hebben op hoe je handelt. Je zult veel meer griezelen als je zegt dat je een plakje verjaardagstaart niet kunt hebben dan als je zegt dat je geen taart eet. De daadkracht van de tweede zin verandert hoe je jezelf ziet: je bent een gezonde, gedisciplineerde man die weet hoe hij moet doen wat Oscar nooit zou kunnen.
VERWANT: 8 onverwachte trucs voor het verliezen van gewicht dat wordt ondersteund door de wetenschap