Hoe vaak heb je gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is? En hoe vaak heb je het overgeslagen? U maakt een excuus - "Ik ben te laat op mijn werk" of "Ik probeer af te vallen" - en beloof dat u het morgen beter zal doen.
Morgen rolt hij rond. Je bestuurt een stuk toast voordat je de deur uitloopt en jezelf op de rug kloppen voor het maken van gezonde keuzes. Maar tijdens de lunch ben je te druk om weg te komen van je bureau (inbox zero gebeurt niet vanzelf), en voordat je kunt zeggen "ping me", wordt een andere maaltijd gemist.
Als je denkt dat je een maaltijd kunt overnemen door meer te eten bij de volgende, denk dan nog eens goed na. Regelmatig ontbrekende maaltijden zijn niet ongevaarlijk. Het kan een enorme tol van je gezondheid eisen, soms op onverwachte manieren. Hieronder zijn 5 negatieve bijwerkingen van het weglaten van ontbijt, lunch of diner.
# 1 Je bent meer waarschijnlijk te veel eten
Het is "logisch" om te denken dat het eten van meer na een gemiste maaltijd de situatie zal corrigeren, maar hoe hongeriger je bent, hoe meer je hersenen zullen eisen dat je verslindt. Je hebt meer kans om te veel te eten en meer calorieën te consumeren dan nodig, en bovendien kies je vaker voor junkfood. Dus je gaat niet alleen meer eten in het algemeen, je eet meer van wat het ergst voor je is.
# 2 U bent waarschijnlijker om gewicht te winnen
Het stopt niet bij het eten van meer, en meer ongezond voedsel. Omdat het overslaan van maaltijden je lichaam bang maakt voor uithongering, compenseert het overcompenseert door koppig vast te houden aan elke calorie die je consumeert. Je metabolisme gaat uit de hand, waardoor de vetopslag van je lichaam toeneemt en je risico op diabetes type 2 toeneemt. Andere studies hebben verband gelegd met het niet regelmatig eten van hartaandoeningen.
# 3 Je stemming neemt een duikvlucht
'Hangry' is om een reden in het woordenboek terechtgekomen. We zijn allemaal bekend met de crankiness die vaak gepaard gaat met honger. Het overslaan van een maaltijd stuurt je gemoedstoestand naar de vrije val door te knoeien met je bloedsuikerspiegel. Het kan ook een stressreactie in uw lichaam veroorzaken, die op zijn beurt hormonen veroorzaakt die samenhangen met uitbarstingen, mentale instabiliteit en milde depressie..
# 4 Je focus faalt
Dezelfde afnemende suikerniveaus die je gemoedstoestand beïnvloeden, hebben ook invloed op je vermogen om je te concentreren op taken. Als je niet eet, kunnen je hersenen niet de voeding krijgen die het nodig heeft om op een optimaal niveau te functioneren. Een verminderde aandachtsspanne is het gevolg, dus sla geen maaltijden over op het werk in naam van de productiviteit. U krijgt meer gedaan als uw lichaam en brein voldoende van brandstof worden voorzien.
# 5 Je uiterlijk voelt de fall-out
In een wereld van high-def en selfieverslaving is uiterlijk belangrijk. Je huid, je haar, je nagels en je spieren lijden als ze niet voldoende worden gevoed. Haar kan vettig, futloos en dunner worden. Uw huid kan dof, vlekkerig, droog of onzuiver zijn. Spieren worden zwakker en kleiner. Nagels breken gemakkelijker. Ontbrekende maaltijden zijn geen mooi beeld, van binnen of van buiten.
Je dieet verdient beter. Eet regelmatig en eet goed. Begin hier.