Als personal trainer krijg ik inzicht in veel menselijk gedrag.
Mijn vroege woensdag kan worden doorgebracht met een gestresste manager op het middenniveau van een klein bedrijf dat een identiteitscrisis heeft, niet geslapen heeft en te laat was met trainen.
Halverwege de ochtend maakt een klant die de nacht ervoor vanuit Noord-Amerika op 4-5 uur slaap was gevlogen onze opwarming door, terwijl hij de toegang tot pijplijnen met een Afrikaanse politicus besprak.
De mindset die je nodig hebt
Dit zijn perfecte voorbeelden van klanten die 110 procent focus op de sessie kunnen tonen en vervolgens kunnen doorklaren naar de vergadervoorbereiding vanaf het moment dat ze klaar zijn, terwijl ze de stad in gaan om leasecontracten voor miljarden dollars af te sluiten.
Het zijn totaal verschillende mensen die hun realiteit leven, beide intens op verschillende manieren, beiden druk. En dat is het type persoon dat je moet worden als je fit, gescheurd, opgevijzeld of wat dan ook je fysieke doelen wilt worden.
Maar waarom kom je daar nooit?
Intensiteit is zichzelf in stand houdend. Terwijl de bomen in het bos verdwijnen, wordt ons vermogen om ons te concentreren op de taak die we uitvoeren, vertroebeld door onze takenlijsten. Of uw kantooruren nu van 10:00 tot 18:00 of van 05:00 tot 12:00 uur zijn, 'druk' is meestal een term die we rondgooien als we de controle over onze schema's verloren hebben vanwege externe variabelen.
Je keuzes worden reactionair en je verliest controle
Als je ongeschikt bent, is het waarschijnlijk dat je je downtime gebruikt om te verdoven in plaats van te herstellen. Zoals fitness Yoda ooit zei: "Onze goede bedoelingen uitgeput, voor gezond leven ga je uit het raam". Met andere woorden, haal je stront op orde buiten de sportschool en je zult resultaten zien.
Je Weken worden Magisch niet Bezig
Patronen zijn evident, of u nu in ploegendiensten werkt, klanten de hele dag ziet of weet dat donderdagen een interstatelijke reisdag zijn. We worden gestrest en druk wanneer we grenzen verleggen, deze voorspelbare patronen over het hoofd zien en beslissingen nemen die onze prestaties in de sportschool in gevaar brengen.
Overboeking van uw weekend is uw grootste fout
Hierdoor zorgt u ervoor dat u weinig tijd over heeft voor het lichaam om te rusten. Tijd laten voor rust en revalidatie is een van de meest voorkomende scenario's. Evenzo laat het plegen van doordeweekse avonden gewoonlijk professionals uitgeput in het weekend en zoeken ze verdovende gedragingen zoals slechte voedselkeuzes en te veel alcohol.
Deze gewoonten vormen een verbinding op zichzelf
Iemand die worstelt, zoekt naar geruststelling. Terwijl iemand die bovenop zijn of haar spel staat, er zelfverzekerd en capabel uitziet. Anderen zien de eerste als een puinhoop, de laatste als een leider. De puinhoop zoekt naar een drankje op een vrijdag, de leider heeft doelpunten te raken en staat vroeg op voor een run op zaterdag.
Ze hebben heel verschillende weekenden en terwijl de cyclus zichzelf voortzet, worden ze anders behandeld en groeien ze in verschillende uitkomsten. Deze uitkomsten zijn vastgelegd in ons dagelijks gedrag.
Overtuig excuses door veerkracht
Het is altijd makkelijker gezegd dan gedaan, maar prestatie is weten waar je naartoe wilt en je dagelijkse keuzes optimaliseren om je daar te krijgen.
Door te gaan zitten en prioriteiten te stellen voor wat belangrijk voor je is in je huidige levensfase, kun je een enorme hoeveelheid duidelijkheid krijgen over je dagelijkse routinekeuzes die je moet maken. De eerste stap is identificeren wat belangrijk voor u is en dus wat u elke week moet passen.
Vanaf daar kunnen doelen worden gesteld om je regressieve gedrag te elimineren, waardoor er tijd overblijft voor meer beweging.
Beyonce, zoals jij, heeft maar 24 uur per dag. Drinken, televisie en sociale media in combinatie nemen enorm veel tijd in beslag. 'Numbing' gedrag dat de geest afleidt fungeert als coping-mechanismen voor de intensiteit van de dag-tot-dag.
Laten we als eenvoudige casestudy eens zeggen dat u:
- 3 uur drinken op een vrijdag en zaterdag
- Gecombineerd met een uur tv per nacht
- Controleer Facebook en Instagram gedurende 5 minuten drie keer per dag.
Dit komt neer op 14 uur en 45 minuten per week, gelijk aan 22% of uw wekkertijd of 2 uur lichaamsbeweging per dag.
Het hebben van tijd, oefeningstijd en voedselbereidingstijd gaat over het creëren van ruimte in je hoofd voor duidelijkheid.
Inzicht in je levensfase, je prioriteiten en de gevolgen van je keuzes zijn de sleutelwoorden als ruimte is om je dromen waar te maken.
Met andere woorden, om tijd te maken voor fitness, balanceer je schema tegen je prioriteiten en blijf bij je wapens. Ze hebben je volledige mentale en fysieke aandacht nodig om te groeien.
Jordan Ponder is de oprichter van Paramount Recreation Club & Transform Health in Sydney, Australië. Transform Health is gemaakt om de gebruikelijke gezondheid te stimuleren en de prestaties te verbeteren. Neem contact op met Jordanië om een advies over voeding, fitness en levensstijl te regelen.