Er zijn geen snelkoppelingen als het gaat om het opdoen van je fitnesswinst en het snijden van een gemene figuur dat Rocky's Ivan Drago trots zou zijn op.
Zoals eerder opgemerkt door ex-NRL speler Ben Lucas, is het scoren van het ultieme lichaam alles over het mixen van je training met alle vormen van intervaltraining met hoge intensiteit, cardio en gewichten tijdens je wekelijkse training.
Maar er is een extra hulpmiddel - je lichaam bederven. Het is geen rocket science (of illegaal), maar een beetje mind-manipulatie zoals uitgelegd door Aussie-modellen Jordan en Zac Stenmark.
Ken het lichaam van de atleet dat je wilt (& steel hun oefeningen)
Een bericht gedeeld door Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) op 2 maart 2016 om 12:19 uur PST
Voordat ze aan hun carrière begonnen als model, waren Jordan en Zac Stenmark bezig met de voorbereidingen voor een carrière in de AFL. Fitness zit in hun bloed, maar er zijn meer nodig dan alleen goede genen om de atletische lichaamsbouw te behouden die de jongens al jaren op de glanzende pagina's van tijdschriften schommelen.
Of het nu het boksellichaam van Mayweather is of de meer atletische build van Usain Bolt, de Stenmarks zeggen dat het belangrijk is om het fitnessregime te lenen van degenen die je emuleert.
"Onze filosofie is altijd geweest om te trainen zoals de atleet die jij wilt zijn", zegt Zac.
"Dus als je op een bokser wilt lijken, train je als een bokser. Jake Gyllenhaal deed het voor linkshandige, Michael B. Jordan deed het voor geloofsbelijdenis. Je wilt er uitzien als een sprinter, sprinttrein - hard ".
Dit zijn allemaal explosieve atleten en het is ook hoe de Stenmarks het liefst trainen. Dit is wat ze aanbevelen om hun lichaam te krijgen.
- Cardio met hoge intensiteit
- Schakel in met intervallen van 20 seconden (maximaal interval niet langer dan 60 seconden)
- Rust uit
- Herhaal set
De langste ronde die de Stenmarks doen is tussen 40 - 50 seconden. In het ideale geval is dat 40 seconden hard werken, 20 seconden rust. Wanneer ze echt explosief willen worden, is het 5 - 15 seconden aan met een rustperiode van 45 seconden.
Wat zijn explosieve oefeningen
Een bericht gedeeld door Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) op 26 juni 2016 om 1:37 PDT
Deze is vrij eenvoudig, maar als je niet zeker weet wat je moet proberen, probeer deze dan.
- Squat springt
- Squats met lichaamsgewicht
- Box Jump
- Single-leg lichaamsgewicht Roemeense deadlift
- explosieve pushups
- Optrekken
Als het een circuit is ingesteld, raden de Stenmarks aan hetzelfde intervalformaat te gebruiken. Denk aan explosieve sprints rond een ovaal of op een roeier.
"De filosofie voor ons is dat we overal explosieve oefeningen kunnen repliceren. Een fitnessruimte van het hotel, in de reguliere fitnessruimte, een park, een strand. Bands en bars zijn je vrienden. Het maakt niet uit wat je hebt, je kunt het in een systeem van explosieve training passen. "
Eten, trainen, water drinken, herhalen
Een bericht gedeeld door Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) op 5 december 2017 om 12:36 uur PST
Dieet is de meest bekende factor in het bouwen van een lichaam dat je altijd al hebt gewild. Het dieet van de Stenmarks omvat:
- Geheel voedsel
- Eiwit en groenten (kippendijen, wortelen, courgette, prei, broccoli, kruiden & specerijen)
- Goede vetten (avocado's, natuurlijke pindakaas)
- Goede koolhydraten (bruine rijst, quinoa, zoete aardappel)
En de dingen die ze vermijden:
- Geraffineerde suiker
- Zetmeelrijke koolhydraten (pasta, brood, rijst)
- Grote melkkoffie met toegevoegde suiker (probeer in plaats daarvan groene thee)
"Veel mensen die van 9 tot 5 werken, vergeten een ton water te drinken. Als je probeert om vet te verbranden, zoals het lichaam vetmetaboliseert, heeft het water nodig. "
"Het haalt die energie uit door te zweten, door menselijk afval en door je ademhaling. Dat zijn drie manieren om vetcellen te verbranden. Het is heel eenvoudig, maar moet worden gevolgd. "
De Stenmarks merken ook op dat dorst en honger vaak vergelijkbare sensaties zijn en dat het lichaam gemakkelijk de een voor de ander verkeerd interpreteert, zelfs na het eten. Neem eerst wat water en kijk hoe je je voelt. Het kan gewoon zijn dat je lichaam naar water hunkert in plaats van junkfood.
En als het op de trainingsoefening aankomt, slaan ze nooit de dag over:
- 45 minuten sessies in de sportschool
- Glutes stabiliteit, activering en kern
- Oprichting van bewegingen met weerstandsbanden of lichaamsgewicht squats
- Pistool-squats en heupstoten
Slaap beter, kijk beter
Een bericht gedeeld door Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) op 13 maart 2017 om 1:37 PDT
Volgens de Stenmarks is slapen en rusten van het grootste belang voor het lichaam om te herstellen, zodat het 100% is tijdens de volgende trainingssessie. Het duo raadt aan voor grotere maaltijden te gaan tijdens het ontbijt voordat kleinere porties worden geopend voor de lunch en weer kleiner voor het diner.
Dit zorgt ervoor dat je lichaam 's nachts niet hoeft te verteren wat de kwaliteit van je rust kan belemmeren.
"Het geheel is een cyclus", zeggen de Stenmarks.
"Als je traint, ben je brandstof voor jezelf; dat zal je lichaam herstellen en als je eenmaal van brandstof bent voorzien, moet je rusten. Als je eenmaal uitgerust bent, kun je weer trainen. Als je niet de juiste rust krijgt, zou je niet opnieuw moeten trainen. "
"We luisteren graag naar je lichaam en krijgen de juiste slaap en rust. Het is zo belangrijk. "
Trick Your Body in Fit Fit
Een bericht gedeeld door Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) op 25 februari 2016 om 12:44 uur PST
Vind wat je leuk vindt en je zult niet bang zijn om nog een halter te pakken.
"Twee keer per week of drie keer per week, ga iets doen dat je echt leuk vindt."
Terwijl het gemakkelijk is om leuke sporten te kiezen, van basketbal tot voetbal of surfen, zijn er dagen dat het lichaam er gewoon niet toe in staat is.
Dit is waar iets actiefs doen dat niet werkt voelen zoals een sport het meest telt. Denk aan rotsklimmen, peddelen op de branding, licht fietsen of zwemmen. Dit zijn allemaal low-impact sporten die verschillende spiergroepen werken terwijl ze de spieren en gewrichten rust geven.
De winnaar? Je bent nog steeds actief en nog steeds in beweging.
"Zelfs als je iets kleins doet, is het zoveel beter dan niets doen", zeggen de Stenmarks.
"Wanneer je niet gemotiveerd bent, bedwing jezelf dan door te zeggen: 'Ik ga gewoon naar de sportschool om te kijken wat er gebeurt'. Of 'Ik ga gewoon naar buiten en jog gewoon'. "
"Voordat je het weet, doe je een hardere sessie. Val er je hersens in. Zet je sportspullen aan, ook als je niet van plan bent om te gaan. Je zult uiteindelijk denken 'ik zit in mijn sportschooluitrusting, ik kan net zo goed gaan.' "