We hebben allemaal de uitdrukking gehoord "Als je een deur hebt, je hebt een sportschool" - en ironisch genoeg onder alle satire, is wat wordt uitgeroepen inderdaad waar.
De veelgestelde vraag die ik altijd krijg, is: "Scotty, ik heb geen toegang tot een sportschool ... kan ik nog steeds fit worden en spieren opbouwen?"
Ongeëvenaard, ja.
De gemakkelijkste manier om ondersteunend bewijs te trekken, is door naar mezelf te kijken als voorbeeld. Traint ik in een sportschool? Ja, ik wil. Maar onthoud, ik train voor functie. Functie vereist geen kader. Functie staat gelijk aan vrijheid.
De meeste van mijn trainingen bestaan uit longeren, klimmen, springen, trekken, duwen, hangen, kruipen en dichtslaan. Je kunt zien dat de gemeenschappelijke deler van deze bewegingen is dat ze overal kunnen worden gedaan.
Zie hieronder.
Een bericht gedeeld door C O M M A N D O (@scottevennett) op 18 sep. 2017 om 05:11 uur PDT
Het is tijd om overtuigend de gedachte te laten rusten dat je moet trainen in een sportschool om het lichaam te bereiken dat je wilt, omdat het gewoon niet waar is.
Als je een krap budget hebt en een lidmaatschap van een sportschool is uitgesloten, of je bent gewoon iemand die zich niet echt op zijn gemak voelt in de sportschool, stress dan niet. Dit is hoe je gratis kunt worden geript.
Start met starten
Doe het, doe het nu - Arnold Schwarzenegger
Doe iets nu - wacht niet. Je kunt jezelf geen excuses geven zoals "Ik begin morgen". Dat zijn gym-goer excuses.
Of het nu de logeerkamer, de garage, de achtertuin, de heuvel aan het einde van de straat en / of het park verderop is, hoe sneller u begint, hoe sneller u zich beter zult voelen (waarvoor u endorfinen kunt bedanken).
Creëer uw eigen sportschool
De wereld is jouw sportschool
Maak je eigen oefeningen en word creatief. Ren een heuvel naar achteren en kruip onderweg achteruit ... achteruit. Opportunity is alleen gebonden aan je creativiteit. Als je training stagneert, denk er dan meer over na en haal inspiratie uit de omgeving en obstakels om je heen.
Omarm de Superset
Stapel het op
Wat ik leuk vind aan functionele training, is dat je echt de intensiteit kunt verhogen en jezelf in een zone kunt plaatsen die je mentaal evenveel uitdaagt als fysiek.
Supersetting van je workouts is een fantastische manier om gelijktijdig spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Hier is een voorbeeld:
- Tuck springt naar Sprints
- Burpee tot breedspringen
- Bear Crawl to Rope Climb
- Push-up naar plank
Elk van de hierboven genoemde voorbeelden zullen uw hart sneller doen kloppen.
Intensiteit kweekt verbetering, dus laat de twijfels en angsten zakken; je bent niet in de sportschool en je hoeft je geen zorgen te maken over wie kijkt.
Plaats jezelf in een zone waar je alleen op kunt focussen om de volgende ademhaling te krijgen, terwijl je met een maximale intensiteit een explosieve beweging maakt. Vergeet niet dat een krap budget geen belemmering vormt voor een gezonder leven, maar een kleine geest is.
Wat je omstandigheden ook mogen zijn, je kunt nog steeds het leven creëren dat je wilt door simpelweg je geest open te stellen voor een kans ... en misschien je deur te openen voor een run.
Sterker nog, ga met mij mee naar buiten, voor de CT 6HR Challenge op 9 september.
Scott Evennett is een expert op het gebied van gezondheid, fitness en mindset die heeft gediend in het Australian Special Operations Command (SOCOMD) als een Australisch commando