Vraag: hou je van snacks en haat je lange, saaie workouts? Als dat zo is, kan 'fitness snacken' - het doorbreken van je workouts tot korte, verteerbare (niet-capabele) chunks - je ticket zijn om in vorm te komen, zelfs als je een van de 6 miljoen Australiërs bent die sedentair zijn, maar te druk om passen een gym sessie in hun schema.
Fitness snacken is onlangs getest door Sam Wollaston, journalist bij The Guardian, die probeerde fit te worden zonder een enkel stuk van zijn dag naar de sportschool te brengen. Dit nieuwe 'oefendieet' wordt geleid door de kleine maar vaak denkbare snacken, behalve dat je in plaats van elke paar uur een marsbar hebt, een snelle sprint door het blok (of een vergelijkbare oefening) moet maken.
"Het goede nieuws", merkt hij op, is dat "Fitness snacken de sleutel is om in vorm te komen." Het slechte: "Er zijn geen echte snacks bij betrokken," dus je kunt elke mentale afbeelding die je net had een ontspannen wandeling met een koffie en een donut.
"Snacken met fitness doet de hele dag korte oefenperioden. Ideaal voor zittende maar drukke mensen met weinig tijd om lessen te spinnen of te zwemmen, "(The Guardian).
De beste manier om je 'fitnesssnacking'-routine op gang te brengen, is met een workout met hoge intensiteit, zelfs als deze slechts 10 minuten duurt. Deze, beroemde personal trainer Matt Roberts, vertelde De Telegraaf is effectiever dan een langere, zachtere (en tijdrovende). Dus (om het 'fitness snacking'-protocol te volgen), ga niet voor een half uur joggen wanneer u thuiskomt van uw werk. In plaats daarvan opwarmen, dan gaan voor een meer intense, 10-15 minuten run. Hoe weet je dat het intens genoeg is? Je bent buiten adem en bezweet.
Een andere geweldige manier om de hartslag te verhogen, voor diegenen wiens lichamen niet aan het sprinten of pendelen zijn, is door 'perifere hartactie' aan te roepen. Dit omvat het trainen van je ledematen, afwisselend je armen en benen, om het bloed rondom je hele lichaam te laten pompen (bijvoorbeeld squats, gevolgd door push ups, gevolgd door lunges, dan pull-ups, etc.).
Deze trainingssessies met een hoge intensiteit geven u meer 'fitness-tussendoortjes', omdat ze moeilijker te doen zijn en effectiever. Dus als je 15 minuten burpees doet, verdien je 6 punten, waarbij je als je de hond 30 minuten laat lopen of een yogales volgt je drie krijgt (het doel is om 10 punten per dag te halen). Dan moet je gewoon uitzoeken hoe je moet omgaan met je zweterige kleren, je kantoor vragen om een douche te installeren en je bent lief! Ofwel plak of train je je intensieve workouts voor en na het werk, met een paar lichtere ones er tussenin.