Jongeman, het is tijd dat we een praatje maken. De frivole jaren twintig is een decennium vol (mis) avontuur, experimenteren en uitgroeien tot een man. Op deze reis staat het twintig-iets menselijke lichaam tegenover een aantal tegenstanders, vaak zelf toegebracht en volledig te vermijden. Maar dat is wat jong zijn betekent dat alles goed is?
We spraken met twee experts op het gebied van gezondheid en fitness om de dringende kwestie aan te pakken van wat er in de jaren twintig vaak met je lichaam gebeurt en hoe je erop kunt letten om ervoor te zorgen dat het probleemloos tot ver na je jaren dertig begint.
Stel een routine in en blijf erbij
Het is niet onze bedoeling moeders te zijn bij D'Marge, maar als een gekwalificeerde fitnessexpert benadrukt dat het nodig is om een spelplan te houden, moet je waarschijnlijk opletten. Jordan Ponder, wie de oprichter is van Transform Health in Sydney, zegt dat de grootste zorg voor mannen in de twintig is om een sociaal leven in balans te brengen door regelmatig te bewegen. Laat je niet misleiden door te denken dat je lichaam het pak slaag kan nemen omdat het op zijn best is.
"Je stuitert terug, maar dat komt omdat de stress niet zo hoog is", zegt Ponder. "De dingen zullen vanaf het einde van de twintig een tol gaan eisen als stress en verantwoordelijkheden toenemen". Denk aan het kopen van onroerend goed, het nemen van de dagelijkse druk van het werk en het beheren van relaties.
Als het erom gaat het lichaam van de twintiger in topconditie te houden, is het van vitaal belang dat je elke dag minstens een uur intens genoeg traint. Dit kan in de vorm van een gym-sessie, een run of een duik. Dit zal ervoor zorgen dat de energieniveaus consistent blijven op een moment dat het metabolisme van een man in de late jaren twintig sterk vertraagt.
Simpel gezegd: "zorg voor een routine waar je verantwoordelijk voor bent. PT-vergaderingen, persoonlijke lessen die u hebt geboekt, kunnen niet missen, fietsen op dinsdag ... verantwoordelijk blijven door routine is belangrijk ".
Boost je dieet
Als u uw dieet uit de jaren twintig controleert, zorgt dit ervoor dat uw lichaam alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om uw immuunsysteem te stimuleren. Een grote misvatting van jongens in deze leeftijdsgroep is hun mate van sterfte.
Een gezond en uitgebalanceerd dieet is voldoende om ervoor te zorgen dat gemakkelijk te vermijden ziektes op afstand worden gehouden. "Dieet wijs, ontbijt elke ochtend in de ochtend. Iets wat je jezelf kunt maken in tegenstelling tot uit eten gaan, wat tegenwoordig een trend wordt, "zegt Ponder.
"Beperk ook de inname van alcohol tot twee dagen per week en sta niet toe dat sociale dranken meer opkomen dan nodig is."
Houd je geestelijke gezondheid onder controle
Dr. Zac Turner van de Privé Kliniek zegt dat van alle mannelijke leeftijdsgroepen, mannen in de twintig waarschijnlijk zullen sterven aan zelfmoord, auto-ongelukken of vermijdbare verwondingen.
Het is van het grootste belang dat mannen in deze leeftijdsgroep zich uitspreken als ze mentaal worstelen. Dit zal volgens Turner leiden tot een langer en gezonder leven.
"Als het gaat om mannen van in de twintig, wees dan niet bang om elkaar en vrienden te vragen hoe ze het mentaal doen. Dingen wegblazen met een 'het komt wel' houding is een manier om de inzinking van de geestelijke gezondheid te zien ".
Probeer Headspace om dat brein van jou onder controle te houden. Het is gemakkelijk om geleide meditatie te volgen.
Kies de juiste soort alcohol
Geloof het of niet, jonge mannen zullen overvloedige hoeveelheden drinken in hun twintiger jaren en er is een goede en foute manier om het te doen. Wanneer u het professionele personeel of de trendy ondernemersscene van rond de twintig binnengaat, is het een bekend gegeven dat zaken vaak met alcohol worden gedaan..
"Probeer voor jonge mensen iets minder goedkope alcohol te drinken en het uit te geven aan iets duurder; alcohol die beter wordt gedestilleerd en minder conserveringsmiddelen zoals 100% agave tequila heeft. Goede tequila is de minst verwerkte alcohol dus het laat je niet met een kater achter ".
"In dit stadium gaat het om slimmer worden. Leer hoe je beter kunt herstellen. Veel mensen spenderen dit decennium wekelijks afgeschreven. Ga sporten wanneer je wel of niet kunt worden afgeschreven en vind enkele katertherapieën die voor jou werken. "
Als u vatbaar bent voor een kater, is het beste ding om 's ochtends eieren te hebben. Taurine helpt ook om misselijkheid en hoofdpijn te verminderen.
Zelfrisicobeheer
Een groot deel van het gezond houden van je twintiger jaren is het managen van zelfrisicos. Met de ontdekking van drugs en alcohol voor de eerste keer in dit decennium, zal er ongetwijfeld een verhoogde kans op letsel of overlijden zijn.
"Het lijkt erop dat we hogere risiconemers zijn in deze periode," zegt Dr. Zac Turner.
Zijn aanwijzingen voor het inschatten van de zelfrisico's in de twintig zijn de volgende:
- Systemen installeren zodat u geen risico's of evenveel risico's kunt nemen
- Weet welke medicijnen je gebruikt. Zelfdiagnosesets zijn gratis of belachelijk goedkoop en je hebt maar een fractie van een pil nodig om het te laten testen om te bepalen of het MDMA is of iets dat je leven zou kunnen beëindigen.
- Als je het risico wilt nemen om hallucinogene drugs te gebruiken, doe het dan in een gecontroleerde omgeving of ergens waar je jezelf geen kwaad kunt doen
Besteed aandacht aan veranderingen in je lichaam
De meeste mannen van in de twintig hebben een lichaam dat op zijn hoogtepunt is. Als je merkt dat je immuunsysteem in deze periode zwak is, val je waarschijnlijk in de groep van degenen die zich onvermoeibaar werken voordat ze een pauze nemen in het buitenland. Het is hier waar ziekte ontstaat. Met andere woorden, je hebt misschien een jong en veerkrachtig lichaam, maar je kunt niet ontsnappen aan slaap en rust. Het lichaam vereist dat het herstelt, virussen bestrijdt en recupereert.
Een ander aspect van het bewaken van de veranderingen van je lichaam is tijdens de introductie van eiwitten in het lichaam.
"Niet denken aan elk eiwitsupplement is een snel supplement is cruciaal", zegt Turner.
"Het lezen van de achterkant van eiwitpoeders en -dranken is een must, omdat ze voor het grootste deel vol zitten. We verouderen meer omdat we een eiwitrijk dieet hebben. "
Als het gaat om de huid, is het punt al lang uitgespeeld in Australië. De zon brandt in je jonge jaren, vooral tijdens de tienerjaren, en masseert mannen massaal op melanomen later in het leven.
"Veel meer dan andere jaren, dit is wanneer je een groot deel van de tijd in de zon bent", zegt Turner.
Wat betreft het controleren van de prostaat gedurende dit decennium, zeggen experts dat het nog niet nodig is. In plaats daarvan zouden jonge mannen vragen moeten stellen over hun familiegeschiedenis en praten over wie ziek was, wanneer ze ziek waren en waarom ze stierven.
"Als je een oom, een grootvader en iemand anders hebt die is overleden aan darmkanker, moet je daar waarschijnlijk met een huisarts over praten. Werk uit wat er mis is gegaan in het gezin en of je vatbaar bent voor diabetes, kanker en zelfs kaalheid. Het gaat allemaal om voorkomen voor de toekomst. "
"Weet over je lichaam, maar probeer het niet te diagnosticeren via Google."