Don Draper weet wat er aan de hand is
Tegen alle verwachting in, zette je Tinder neer, zette Netflix uit en ging op een verantwoorde tijd naar bed. Terwijl je tevreden in je lakens lag, was je er zeker van dat je je 's morgens energiek en alert zou voelen. Je feliciteerde jezelf stilletjes met het spijkeren van deze volwassenheid toen je naar dromenland afdreef.
Toen ging het alarm af. Je schokte uit de slaap en realiseerde je al snel dat je je helemaal niet verfrist voelde. Sterker nog, je voelde meer als roadkill. Wat geeft?
Er zijn verschillende mogelijke redenen waarom u nog steeds moe of pijnlijk bent, zelfs na een volledige nachtrust.
# 1 Je staart naar schermen
Overdosering op elektronica is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door uw smartphone, laptop, tablet, televisie, e-reader, gameconsole, enzovoort, bederft uw hersenen om te geloven dat het overdag is en onderdrukt het slaapbevorderende hormoon melatonine. Het resultaat is een slechte nachtrust en overdag een aftakeling.
Het goede nieuws is dat techno-overload een van de gemakkelijkste slaapproblemen is om te diagnosticeren. Het slechte nieuws is dat het een van de moeilijkste gewoonten is om te breken. Experts raden aan om alle elektronische apparaten negentig minuten voor het slapengaan te vermijden.
# 2 Je positionering is niet optimaal
Ben je een slaper of een slaper? Verkiest u foetushouding of een volwaardige zeesterhouding in het midden van het bed? Hoe u uw lichaam schikt, beïnvloedt de kwaliteit van uw rust. Het belangrijkste is om de integriteit van de wervelkolom te behouden. Je rug en nek moeten in een goede uitlijning zijn om pijn bij het ontwaken te voorkomen (of pijn die je 's nachts wakker maakt).
Experimenteer met kussenomvang en -dikte om er een te vinden die je nek in ideale uitlijning houdt tijdens je favoriete slaaphouding. Als je 's morgens last hebt van een zere rug en op je zij slaapt, kun je ook een dutje doen met een kussen tussen je benen om je heupen goed uit te lijnen.
# 3 Je eet of drinkt niet goed
Het spreekt voor zich dat cafeïne die te dicht bij het slapengaan wordt geconsumeerd je slaap zal verstoren, maar het is niet de enige boosdoener. Suiker is ook een stimulerend middel dat de alertheid kan verhogen op een moment dat je lichaam moet afbouwen. Sterker nog, laat in de nacht voedsel kan de slaap mogelijk verstoren door brandend maagzuur te veroorzaken of het gewoon ongemakkelijk maken om te gaan liggen. Je beste gok is om te stoppen met eten enkele uren voordat je de zak raakt.
En dan is er alcohol. Een slaapmutsje lijkt misschien de perfecte manier om afscheid te nemen van een dag, maar studies hebben aangetoond dat door te dralen voor het dutje je de diepe, herstellende slaap krijgt die je nodig hebt. Zorg ervoor dat u niet te snel overloopt en stop, net als eten, enkele uren voordat u naar bed gaat.
# 4 Je maalt je tanden
Word je wakker met hoofdpijn? Een pijnlijke kaak? Het zijn tekenen die u misschien in de nacht op elkaar klemt of knarst. Bezoek een tandarts voor een gebitsbeschermer om je parelwitte tanden te beschermen tegen schade en geef jezelf voor te lichten over de behandelmethoden thuis. Tandenknarssymptomen kunnen worden verminderd door stress te verminderen, meer water te drinken, het gezicht en de kaak bewust de hele dag te ontspannen, alcohol en cafeïne te vermijden, de nek en het gezicht te masseren om spanning te verlichten en een warme, vochtige doek aan te brengen op het kaakgebied voordat bed.
# 5 Je hebt een stiekeme slaapstoornis
U worstelt misschien met een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis, zoals periodieke ledemaatbewegingen of slaapapneu, en realiseert het zich niet. Personen met slaapapneu stoppen herhaaldelijk met ademhalen tijdens de nacht, wat leidt tot slechte slaapkwaliteit en wakker worden, ondanks theoretisch voldoende shuteye. Een slaaponderzoek is de beste manier om te bepalen of u een slaapstoornis heeft, dus vraag uw arts om een verwijzing naar een slaapspecialist voor de diagnose.