Sommige mensen zijn gezegend met het vermogen om elke week een pak donuts en een emmergrote kuip Ben & Jerry's in te ademen. Bij D'Marge hebben we een naam voor die mensen: lucky buggers. Voor de rest van ons; onze taillelijnen onder controle houden is niet zo eenvoudig.
Zelfs als je een van de weinige gelukkigen bent, gaan we in de loop van de jaren op een punt dat onze stofwisseling vertraagt. En of het nu zomercocktails of wintercomfortfood is, het eindresultaat is hetzelfde: er kruipen kilo's in. Dus wat moet een vent doen? Lees je meer over hoe je een vaderlichaam aankleedt? Of vecht tegen de verouderingscyclus met al zijn kracht?
Hoewel er geen schande is in de eerste, zouden we zeker de laatste aanraden. Met dat in het achterhoofd hebben we een geaccrediteerde diëtist en sportvoedingsdeskundige, Robbie Clark, geshopt om te kijken of er een manier is om uw metabolisme te versnellen waarbij geen koffie of sigaretten betrokken zijn.
Maar eerst; als men zijn metabolisme wil optimaliseren, is het belangrijk dat ze begrijpen wat het is. In wezen is uw metabolisme de snelheid waarmee calorieën worden opgebruikt om uw lichaamsfuncties te ondersteunen. Als je een snel metabolisme hebt, verter je snel voedsel (en verbrandt je calorieën), als je een langzaam metabolisme hebt, is het tegenovergestelde waar.
"Je metabolisme is goed voor 50-70 procent van de energie die elke dag wordt gebruikt."
"Je metabolisme verwijst naar de chemische en fysieke processen die continu in het lichaam plaatsvinden, waardoor we normaal blijven functioneren om in leven te blijven", vertelde Robbie ons. "Deze processen omvatten ademhaling, zenuwfunctie en bloedcirculatie, evenals de afbraak van voedingsstoffen uit voedsel en drank die vervolgens wordt omgezet in energie."
"Andere invloeden zijn onder meer het niveau van lichamelijke activiteit en het thermische effect van het voedsel dat je consumeert (energie die wordt gebruikt om je voedsel te verteren en te absorberen)," voegde hij eraan toe..
Dit betekent dat je, ondanks dat je metabolisme tot op zekere hoogte genetisch bepaald is, door een paar veranderingen in levensstijl aan te brengen, het kunt versnellen. En hoewel het slaan van de sportschool kan helpen, drong Robbie er bij ons op aan om eerst naar het dieet te kijken: "Specifiek gezien kunnen voedingsgehaltes vanuit een dieet een negatieve invloed hebben op onze stofwisseling. Daarom is het handhaven van een gezond gewicht optimaal voor een gezonde stofwisseling. "
Als u denkt dat u een langzame stofwisseling heeft (of dat uw metabolisme recentelijk is vertraagd), zijn er bepaalde vitaminetekorten die u in de gaten moet houden, wat de oorzaak kan zijn. Dit zijn:
- Vitamine D - Lage vitamine D-spiegel zorgt ervoor dat je lichaam bepaalde hormonen produceert die verantwoordelijk zijn voor vetcellen om vet op te slaan en op te slaan in plaats van het te verbranden.
- Chroom - Dit mineraal is verantwoordelijk voor het metabolisme van vetten, koolhydraten (met name glucose) en insuline. Mensen met een tekort aan chroom lopen een verhoogd risico op een verminderde glucose-intolerantie en daarom diabetes type 2.
- Magnesium - Magnesium is een co-factor van vele enzymen die betrokken zijn bij het glucosemetabolisme. Het speelt een belangrijke rol bij de werking van insuline en insuline stimuleert de magnesiumopname in insuline-gevoelige weefsels. Daarom kunnen mensen met lagere magnesiumspiegels een hoger risico op insulineresistentie hebben, waardoor vet zich ophoopt rondom de buik.
Robbie waarschuwde ook dat als je een strikt dieet volgt met het uitgangspunt van een caloriearme inname, dit kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen als gevolg van het risico van beperkte variëteit in voedselkeuzes: "Simpel gezegd, je lichaam gaat in hongermodus wanneer je eet minder dan je nodig hebt voor een elementaire lichamelijke functie. "Dit vertraagt dan je metabolisme, waardoor het tegenovergestelde effect wordt gecreëerd van wat je van plan was.
Verdere regels om te leven, om je stofwisseling een boost te geven, zijn onder andere:
- Vermijd rage diëten - deze zijn meestal erg laag of te laag in totale calorieën en elimineren bepaalde voedselgroepen, waardoor je een risico loopt op tekorten aan voedingsstoffen.
- Verminder alcoholgebruik - een hoge alcoholconsumptie draagt bij tot vetopslag en hormonale onbalans.
- Pomp het eiwit op - je lichaam verteert eiwit langzamer dan vet of koolhydraten, waardoor je je langer vol voelt. De juiste eiwitinname voor uw leeftijd, geslacht, massa en activiteitenniveau zal ook helpen bij het opbouwen en behouden van droge spiermassa.
- Voeg specerijen toe aan uw eten, bijvoorbeeld chili, cayennepeper.
- Vermijd transvetten - deze vetten binden zich aan vet en levercellen, wat het metabolisme kan vertragen en ontstekingen in het lichaam kan verhogen.
- Consumeer groene thee - het actieve ingrediënt, catechine in groene thee kan uw metabolisme stimuleren.
In het licht hiervan hebben we Robbie gevraagd of het versnellen van je metabolisme een lonend doel is om op te focussen, of dat het moet worden beschouwd als een bijproduct van een gezond dieet.
"Helaas," antwoordde hij, "Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme in het algemeen, omdat het verouderingsproces resulteert in een afname van je spiermassa en een toename van de hoeveelheid opgeslagen vet."
"Daarnaast zijn er een aantal hormonale en neurologische veranderingen die plaatsvinden, wat ook een effect zal hebben op de hoeveelheid opgeslagen vet. Omdat we het verouderingsproces niet kunnen trotseren, is een vermindering van het metabolisme natuurlijk onvermijdelijk. "
Echter; zoals te zien is in het voedingsadvies hierboven, kunnen we het proces vertragen. En hoewel je voedselinname cruciaal is om naar te kijken: er zijn een aantal extra stappen die Robbie zegt te nemen:
Oefening
Om uw metabolisme door fysieke activiteit te verhogen, is elke vorm van cardiovasculaire oefening goed. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan echter bijzonder effectief zijn, vanwege het concept van "naverbranding" - dat wil zeggen, een toename van de ruststofwisseling die tot 24 uur na de training plaatsvindt. Gewicht / weerstandtraining om droge spiermassa op te bouwen is ook van vitaal belang voor een optimaal metabolisme, omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vetmassa. Bovendien helpt dit type training het niveau van testosteron te behouden of zelfs te verhogen. Neem daarom deel aan een consistente kracht / weerstandstraining.
Slaap
Als u te weinig slaapt, vertraagt uw metabolisme om energie te besparen, wat vervolgens de afgifte van het stresshormoon cortisol triggert. Het hebben van consistente hoge niveaus van cortisol verhoogt de groei en opslag van vetcellen omdat visceraal vetweefsel een hoog aantal cortisolreceptoren bevat die reageren op de circulerende cortisol in het bloed. Als gevolg hiervan kan dit onze stofwisseling negatief beïnvloeden.
Hormoonbalans
Het metabolisme wordt gereguleerd door de schildklier in de nek, die op zijn beurt wordt bepaald door een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd. De snelheid van je metabolisme hangt af van complexe chemische boodschappen die door je lichaam naar je hersenen worden gestuurd, en die je vertellen hoeveel het optimaal moet functioneren. Als er een onbalans is met uw schildklierhormonen, kan dit uw metabolisme vertragen. Daarom kan het nuttig zijn om uw (schildklierhormonen) te testen om er zeker van te zijn dat ze binnen het optimale bereik liggen.
Stress management
Cortisol wordt geproduceerd in de bijnieren en terwijl het nodig is om normale fysiologische processen te behouden in tijden van stress, kunnen langdurige verhoogde cortisolspiegels leiden tot hypertensie, glucose-intolerantie, diabetes, vermoeidheid, spierverlies en verhoogde infecties - alle dingen die van invloed zijn op uw metabolisme. Daarom is het beheersen van stress een belangrijke oorzaak van het optimaliseren van uw metabolisme.