Ze noemen je niet voor niets de bodemloze put. Je zou Wonka uit huis en thuis kunnen eten en zijn geliefde Oompa Loompas in een dodelijke staat van vermagering kunnen sturen. En ga daarna achteraf pizza eten.
De vraag die je jezelf nooit hebt gesteld, is: Waarom heb je altijd zo'n verdomde honger??
Hoewel overmatig eten een vruchtbaar probleem is in de westerse samenleving, is het overmatig snacken dat we vandaag willen aanpakken. We kennen allemaal die ene persoon. Degene die net om 09.05 uur ontbeten heeft en nu al uitkijkt naar een kleine lunch om 9.30 uur.
Welnu, het is tijd om afscheid te nemen van uw twijfelachtige snack gewoonten. We raakten personal trainer, voedselliefhebber en ex-bachelor-ster Sam Wood van 28 door Sam Wood om erachter te komen waarom het gebeurt en hoe u uw onophoudelijke snack voorgoed kunt stoppen.
Waarom je altijd honger hebt
Hiervoor zijn volgens experts een aantal redenen.
"Een van de eerste punten is dat de meesten van ons geconditioneerd zijn om te veel te eten. We denken dat als we geen duizenden calorieën per dag hebben, er iets mis is gegaan ", legt Wood uit.
"Ik denk dat we meestal te veel eten en dat onze portiegroottes te groot zijn. Maar het grotere probleem is dat we niet het juiste voedsel eten. "
Om je hongerhonger gedurende de dag te verlichten, raadt Wood aan:
Stop met lage calorieën gericht als het gaat om uw eetgewoonten
Het eerste wat we met deze focus weghalen, zijn gezonde vetten en goede eiwitten, omdat ze beide de neiging hebben diep in calorieën te eten. We moeten af van het caloriegehalte in voedsel en ons zorgen maken over de voedingswaarde van voedsel en wat erin zit.
Wat uw lichaam eigenlijk moet voelen en vol blijven
Je lichaam heeft een aantal complexe koolhydraten nodig, geen verwerkte koolhydraten die ontdaan zijn van hun vezels, mineralen en vitamines.
- Complexe koolhydraten zijn onder andere: havermout, zoete aardappelen, bruine rijst, volkoren brood, quinoa, couscous, pompoen
- Verwerkte (geraffineerde) koolhydraten zijn onder andere: witte bloem, wit brood, witte rijst, gebak, aardappelsnacks, pasta, ontbijtgranen
"We hebben gezonde vetten en goede eiwitten nodig. Die voedingsmiddelen zullen je absoluut vullen en je langer tevreden laten ", zegt Wood.
Het nadeel van een dieet zwaar op geraffineerde koolhydraten is het tegenovergestelde effect. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging door uw lichaam te scheuren, waardoor uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt.
"Je eet en dan een uur later heb je het gevoel dat je niet hebt gegeten en eet je weer. Je vult voortdurend een emmer met een gat erin. "
Volgens Wood, als je goed eet, zul je niet alleen voller zijn, je hebt maar drie maaltijden per dag nodig. Dus hier zijn de tips om voller te blijven en correct te eten:
- Als je veel traint, gooi dan een paar extra gezonde snacks en een goede eiwitshake
- Zorg voor een juiste balans tussen eten en eten - de meeste mensen eten 80% koolhydraten en 20% van wat dan ook dat slechts een fractie van het gezonde voedsel kan bevatten
- Als je die balans van koolhydraten, goede vetten en goede eiwitten goed krijgt, heb je gewoon geen honger. Je zult minder vaak eten in kleinere portiegroottes en je zult je echt vol voelen
Wat dacht je van als je een snel metabolisme hebt?
Hout noemt dit een excuus om strontvoedsel te eten. Een snel metabolisme kan genetisch zijn, maar het mag de gezonde eetgewoonten van een persoon op geen enkele manier veranderen.
"Het kan alleen maar betekenen dat de portiegroottes van je uitgebalanceerde dieet toenemen," zegt hij.
"Je moet altijd houden aan voedingsregels."
Timing van uw voedselinname kan helpen
Intermitterend vasten is momenteel een grote trend onder pleitbezorgers van gezondheid. Het proces stelt je in staat om een dichte kwaliteit van voedsel te consumeren in een achturig venster en niet meer eromheen.
Hout dat regelmatig met vasten vasthoudt, zegt dat het voordeel van het wat later uitstaan van het ontbijt en niet snacken na het eten je in staat stelt om veel minder onzin te eten terwijl je je vol voelt. Die lege snacken calorieën die in vet veranderen zal ook worden ontkracht.
De belangrijkste punten om hier afstand van te nemen zijn:
- Stress niet eten, dit is reactief eten en het zal je lange termijn doelen niet ten goede komen
- Een betere oplossing zou zijn om een structuur te hebben waar je drie goede maaltijden per dag kunt krijgen
- Bereid uw ingrediënten van tevoren voor zodat u niet merkt dat u thuiskomt in de koelkast
- Het hoeft geen luxe te zijn, alleen verse groenten, bruine rijst en vlees in de vriezer bij de hand te hebben
- Probeer 21 gezonde maaltijden per week te eten als je op zoek bent naar het ultieme zomerlichaam
Verander uw routine
Het is niet eenvoudig om elke dag een uitgebalanceerd ontbijt, lunch en diner te hebben. Sommige maaltijden zullen zwaarder zijn dan andere en dit is waar u uw inname moet controleren.
"We hebben de neiging om een hoog carb-ontbijt te hebben en proberen het later op de dag goed te maken. Het is geweldig om elke ochtend geen ontbijtgranen te hebben. Probeer een omelet met groenten die je dag begint met eiwitten. Het is ook een geweldige en uitgebalanceerde maaltijd ", zegt Wood.
"Probeer tijdens de lunch het te combineren met een salade en een goede eiwitbron met zoete aardappel of quinoa voor goede koolhydraten. Als u voor het ontbijt en de lunch zorgt, is het avondeten het gemakkelijkst. Het avondeten is een vijfde portie proteïne en een paar goede groenten en salade en een kopje bruine rijst. "
Dit klinkt misschien gecompliceerd voor degenen die gewend zijn om naar voedsel te zoeken als ze thuiskomen, maar het enige dat nodig is, is een beetje vooruitziend.
Ga naar de supermarkt, sla eiwit, groenten, salades en complexe koolhydraten in en je bent klaar om te gaan.
"Het zal nooit een perfecte pasvorm zijn, maar zolang er een beetje meer balans is in de drie maaltijden die je elke dag consumeert, zul je je verbazen dat je geen honger meer hebt."
Eenvoudig voedsel voor een snelle snackfix die ook in balans is:
- Verse groenten, bruine rijst en tonijn
- Tin van tonijn, avocado, zoete aardappel, kopje bruine rijst, groene bladgroenten
- Vita Weat met tonijn en avocado
Te vermijden drankjes:
- Zoete koolzuurhoudende dranken zitten vol met suiker; het zijn allemaal lege koolhydraten die je niet vullen en het zijn lege calorieën zonder voedingswaarde
- Koffie is in orde zolang je het niet overlaadt met schuimige melk en suiker