Wanneer u besluit om quinoa te gaan kopen in plaats van rijst, Lilydale-kip in plaats van KFC en sinaasappelsap in plaats van frisdrank, is het soms moeilijk om bij te houden wat werkt en wat niet. En terwijl we allemaal weten dat creme de la creme nergens te vinden is gangpad (het gedeelte met producten zou moeten zijn waar het grootste deel van uw eten zich bevindt), toch is de sectie "gezondheidsvoedsel" beter dan rotzooi, goed?
Dat is wat ik dacht totdat ik coco-pops met 'heel graan' zag.
Gelukkig voor mij (en jij), heeft Max Lugavere, auteur van NY Times bestseller #GeniusFoods een aantal handige tips op Instagram.
Bekijk dit bericht op Instagram& # X1f6a8; 6 "gezondheidsvoedsel" die eigenlijk & # x1f4a9; & # X1f6a8; - & # x1f914; Een van de dingen die ik heb ontdekt, is dat de enorme, overgrote meerderheid van voedselproducenten, voedselbereiders, restaurants en marketeers zich niets aantrekken van je gezondheid. Natuurlijk VEEL doen, maar ze zijn de uitzondering, niet de norm. - & # x1f965; Dit is de reden waarom ik hoop dat je jezelf informeert en waakzaam wordt met je voedselkeuzes. Wees nieuwsgierig, stel vragen en steun diegenen die zich daadwerkelijk inzetten voor je gezondheid. - & # x1f40c; En natuurlijk zal het eten van een van deze voedingsmiddelen je af en toe waarschijnlijk niets aan doen (anders stuur je je bloedsuikerspiegel tijdelijk uit de war), maar dit is wanneer we deze voedingsmiddelen regelmatig als nietje in ons leven gebruiken en ze meerdere keren consumeren per dag, dat ze zeer problematisch worden. - Als u een vriend heeft die dit moet zien, tag ze dan om het woord te verspreiden! & # X1f46b; • • • • • #cleaneating #nutrition #weightloss #healthyfood #instafit #bulletproof #sugar #exercise #sugarfree #paleo #healthyeating #healthyices #glutenfree # whole30 #healthylifestyle #italifestylenotadiet #italifestyle #plantbased # whole30approved #healthyliving #fitfood #sugarfreelife # marketing #organic #jerf #junkfood
Een bericht gedeeld door Max Lugavere (@maxlugavere) op 21 september 2018 om 10:06 PDT
Max heeft onlangs zes 'gezondheidsvoedsel' geplaatst die even cruciaal zijn voor een uitgebalanceerd dieet als glucose-gel voor een niet-uithoudingsatleet. Zoals hij aangeeft: "Natuurlijk zal het eten van een van deze voedingsmiddelen af en toe waarschijnlijk niets met je doen (anders stuur je je bloedsuikerspiegel tijdelijk uit de war)." Hij vervolgt echter: "Wanneer we deze voedingsmiddelen regelmatig maken nietjes in ons leven worden ze zeer problematisch. "
Op de eerste plaats op de hitlijst staat 'hart gezond' graan, dat meestal toegevoegde suiker en geraffineerde granen bevat. We raden aan om dit te vervangen door een gezond recept voor bananenbrood, pap of (als je meer tijd overhoudt) avocado, eieren, tomaat en volkoren toast.
De volgende is agave siroop, vaak geassocieerd met "gezondheid", afkomstig van de natuur, enzovoort. Helaas is het ook sterk verwerkt en bevat het pure, geïsoleerde fructose. We raden aan om het over te schakelen op 100% natuurlijke honing, of - nog beter - kaneel.
"Fruit op de bodem" yoghurt staat op de derde plaats op deze lijst, door 'deugd' van de toegevoegde suiker. Max raadt aan om deze om te schakelen naar natuurlijke, volvette, gewone Griekse yoghurt en om je eigen fruit te mengen (dit bespaart je ook geld).
Druivenpitolie, terwijl het gezonder klinkt dan de spullen die ze gebruiken bij Maccas, maakt nog steeds de snit voor deze niet-gezonde lijst met gezondheidsvoedsel. Dit komt door de uitermate aangescherpte aard en de omega 6 tot omega 3-verhouding loopt uit de pan. We raden aan dit over te schakelen voor extra vierge olijfolie.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Max Lugavere (@maxlugavere) op 21 oktober 2018 om 08:56 uur PDT
Barbecue gebakken bonen (of tomaat gebakken bonen trouwens) zijn voorlaatste op zijn lijst, met een hele hoop toegevoegde suiker die een package deal is met de vezel-y-goedheid die ze ook bevatten. Schakel deze voor zwarte bonen of kikkererwten.
De laatste op de lijst is sinaasappelsap, dat 6 theelepels suiker per glas bevat. Hoewel dit nog steeds beter is dan Fanta (deze suiker is tenminste 'natuurlijk'), zegt Max dat je nóg beter een sinaasappel kunt eten, waarvan de vezels het moeilijker maken om zich te vervelen, en die meer voedingsstoffen bevatten.