Intermitterend Vasten Alles wat u moet weten in 5 minuten / Voeding

Rook je niet? Maak je geen zorgen: je kunt je onafhankelijke geest laten zien door je dieet.

Naast het feit dat het een onfeilbare manier is om te bewijzen hoe ver je vooruit bent (en geld te besparen bij het ontbijt), laat het periodieke vasten langzaam maar zeker zien: "Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag", zo niet. bullsh * t, tenminste voor discussie. Onderbroken hechtenissen zeggen niet eten tot lunchtijd je de hele ochtend kristallijnen focus geeft, helpt je afvallen en stemt je lichaam af. Conventionele wijsheid zegt echter dat het overslaan van het ontbijt je er eigenlijk toe kan aanzetten meer gewicht. Dus wat is de waarheid?

Waar je ook staat, deze gids zal je laten weten wat intermitterend vasten eigenlijk is, hoe je het correct kunt implementeren en of het goed past bij je levensstijl. Of je het nu net begint te onderzoeken, of dat je al diep in het koolhydraatarm konijnenhol bent 'Ketones', laat ons je leiden door het concept van intermitterend vasten (en de koolhydraatbeperkte diëten die er vaak bij horen).

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij u afwisselend cycli van vasten en eten gebruikt. Het dicteert niet welke voedsel dat je zou moeten eten, maar eerder wanneer je zou ze moeten opeten. Dat gezegd hebbende, gaat het vaak gepaard met een koolhydraatarm dieet, omdat dit samen helpt om gewicht te verliezen en je bloedsuikerspiegel en insulinespiegels laag te houden.

Er zijn verschillende soorten intermitterend vasten die op de een of andere manier het natuurlijke natuurlijke 'snel' van het lichaam uitbreiden, wat elke dag gebeurt terwijl je slaapt. De meest populaire manier is om het ontbijt over te slaan, je eerste maaltijd te eten om 12:00 uur en je laatste maaltijd om 20:00 uur. Dit betekent dat je elke dag 16 uur vastt, en je eetgedrag tot een tijdsinterval van acht uur beperkt - vandaar het label "16/8 methode".

Tijdens de vastenperiode is geen voedsel toegestaan, maar u kunt water, thee, koffie en andere niet-calorische dranken drinken. Evenzo is het nemen van supplementen en vitamines in het algemeen toegestaan, zolang er geen calorieën in zitten. Sommige vormen van intermitterend vasten laten ook kleine hoeveelheden caloriearm voedsel toe tijdens de vastenperiode, maar de meesten bevelen aan dat je duidelijk blijft sturen.

Wat zijn de voordelen?

Verschillende processen in het lichaam veranderen als we een tijdje niet eten. Dit heeft te maken met hormonen, genen en cellulaire herstelprocessen die we hebben ontwikkeld om met hongersnood om te gaan. Hier is een uitgebreide lijst van de voordelen die je krijgt door ze te hacken / activeren met intermitterend vasten. We moeten er ook op wijzen dat deze voordelen afhangen van het hebben van een gezond dieet buiten de vastenuren.

Je bloedsuikerspiegel blijft de hele ochtend constant, dus Ritalin en donuts behoren tot het verleden.
Veel mensen melden ook een verhoogd welbevinden en hebben meer energie.
En als je lichaam er eenmaal aan gewend is (dat wil zeggen je hebt je dieet zodanig aangepast dat je geen honger meer hoeft te lijden), dan zou je een verhoogd concentratievermogen moeten voelen.
Aanzienlijke verlagingen van het insulinegehalte, evenals een toenemen in menselijk groeihormoon (het reparatiehormoon dat je er jong uit laat zien).
Gewichtsverlies.
Versnelt uw stofwisseling.
Kan de productie van stamcellen verhogen.
Sommige studies suggereren het kon help je langer te leven.
Handig - een maaltijd minder per dag om te koken en op te ruimen na!

We kwamen ook Anthony Minichiello tegen, de rugbycompetelegende en oprichter van Minifit, en zich sneller intermitterend gemaakt, om te vragen naar de voordelen van dit eetpatroon. Naast het feit dat hij "de beste manier is voor het lichaam om infecties te bestrijden en ontstekingen te verminderen", vertelde Anthony ons: "Het lichaam is beter in het repareren van zichzelf wanneer het in een snelle staat verkeert."

"Hoe langer je in een vast lichaam gaat, hoe meer het lichaam zelfetende en reinigende cellen produceert, dus oud DNA, eiwitten, witte bloedcellen, alles wat door het lichaam wordt gegeten en getransformeerd - het is een reinigingsproces."

"Hoe langer ik vast zit, hoe duidelijker ik word, hoe meer ik gefocust ben en hoe meer energie ik krijg," voegde hij eraan toe. Er waren ook gegevens om zijn gevoelens van welzijn te ondersteunen: "Ik had een bloedtest voor en na 24 uur vasten, en de volgende dag was mijn groeihormoon - dat ouder wordt en je jong houdt - gestimuleerd." vasten om hem te helpen een kapotte schijf in zijn rug te overwinnen.

"Anderhalf jaar geleden had ik de L4 / 5-schijf af en had ik een centimeter in diameter rond mijn onderrug. Artsen zeiden: "Je moet dat eruit halen, het geeft je problemen," maar toen ben ik diep in het vasten gedoken om het te proberen te metaboliseren - en het op natuurlijke wijze op te splitsen. Ze zeiden: 'Veel succes.' Ik ging 12 maanden later terug, had een MRI - en het stuk was helemaal verdwenen. "

Wat zijn de risico's?

Veel van de risico's die samenhangen met intermitterend vasten, komen van het niet goed doen. Maar zelfs (vooral) onder medische professionals is er enige onenigheid over de potentiële gevaren van intermitterend vasten. Hier zijn er een paar om op te letten - en hoe deze te verminderen.

Vasten laat je uitdrogen, omdat je lichaam geen vocht uit voedsel krijgt. Om dit tegen te gaan: consumeer veel water.
Honger. Deze is redelijk voor de hand liggend, maar als je het niet gewend bent, maakt vasten je hongerig, wat kan leiden tot verhoogde stressniveaus en verstoorde slaap.
Brandend maagzuur: ruikend voedsel of er zelfs aan denken tijdens vastenperioden kan de hersenen ertoe aanzetten om de maag te vertellen om meer zuur te produceren, wat leidt tot maagzuur.
Sommige gezondheidsdeskundigen geloven dat intermitterend vasten mensen kan afleiden van aanbevelingen voor gezond eten, zoals het eten van vijf porties fruit en groenten per dag, en het activeren van perioden van eetaanvallen (het moet echter worden opgemerkt dat dit geen direct risico is, maar meer van een domino-effect).
Voor iemand met een eetstoornis kan intermitterend vasten het probleem versterken.
In het algemeen moeten personen jonger dan 18 jaar, zwangere vrouwen, mensen met type 1 diabetes en patiënten die herstellen van een operatie, niet intermitterend vasten proberen.
Langere periodes van vasten (24 uur en verder) kunnen het overlevingsmechanisme (caloriebewaring) van je lichaam activeren, waardoor je metabolisme wordt vertraagd.

Soorten intermitterend vasten

De 16/8 Methode: De meest populaire vorm van intermitterend vasten, de 16/8 methode houdt in dat je niet 16 uur per dag eet (meestal tussen 20 uur 's avonds en de volgende dag' s middags).
Eat-Stop-Eat: eet één of twee keer per week niets van het avondeten, tot het diner de volgende dag (24 uur vasten). Kanttekening: hoewel studies hebben aangetoond dat intermitterend vasten met een laag suiker- en koolhydraatarm dieet rijk aan fruit, groenten en vlees goed is voor uw insulinespiegels, hebben sommige studies deze specifieke methode gekoppeld aan een hoger risico op diabetes (bij ratten).
Het 5: 2 dieet: eet gedurende 2 dagen van de week slechts ongeveer 500-600 calorieën.

Anthony Minichiello volgt de 16/8-methode, zoals hij vindt: "De eenvoudigste en de gemakkelijkste om vast te houden."

"Ik eet zo ongeveer op deze manier. Ik heb meestal geen honger in de ochtend en voel me pas om ongeveer 13 uur gedwongen te eten ... Dan eet ik mijn laatste maaltijd ergens tussen 18:00 en 21:00 uur, zodat ik elke dag 16-19 uur instinctief vast. ”

tips & trucs

Intermitterend vasten is gemakkelijker dan u misschien denkt. Hoewel honger in het begin een probleem kan zijn, als je een gezond dieet eet dat rijk is aan fruit, groenten en proteïnen en vetten van goede kwaliteit, zou dit serieuze honger naar voedsel moeten helpen voorkomen. Maar, zoals Anthony zei: "Voor mensen met een standaard Aussie-dieet met veel koolhydraten ... is het een grote aanpassing."

Nieuwelingen moeten beginnen met een pauze van 12 uur (het ontbijt met drie uur uitstellen in plaats van het volledig overslaan), snoepen en veel water drinken.
Als je echt honger hebt - eet gewoon, forceer jezelf niet. Maar als je je energiek voelt en je wilt het vasten verlengen, ga er dan voor; uitbreiden tot lunch.
Vergeet niet: u bent uw eigen testcase, dus luister naar uw lichaam en begrijp dat enigszins verschillende variaties bij verschillende mensen passen.
Voor je eerste maaltijd van de dag, om het vasten te doorbreken, beveelt Anthony Minichiello aan: "Iets met grasland verhoogde eiwit met groenten en fruit en / of een voedingsrijke smoothie."
Concentreer u op het bouwen van een sterke basis van maandag tot vrijdag, zodat u zich in het weekend af en toe kunt laten verwennen (Anthony's ene bankschroef is zwaar deegbrood).