Laten we dit punt meteen begrijpen. Eiwitsupplementen moeten worden behandeld als supplement, ze vervangen zeker geen gezond voedingspatroon.
Bij het kiezen van een eiwitpoeder is het belangrijk dat het aan uw behoeften voldoet en uw gezondheid ondersteunt en vooral dat het vrij is van chemicaliën en additieven. Als het gaat om eiwitpoeders, hoe minder ingrediënten, hoe beter.
Het onderstaande is waar u op moet letten bij het kiezen van een eiwitpoeder en wat u absoluut moet vermijden.
Tekenen van goed eiwitpoeder
Zorg er bij het selecteren van een eiwitpoeder voor dat het veel natuurlijk eiwit bevat. Rijst, erwt, hennep, sacha inchi en aardappel zijn allemaal op basis van planten lactosevrije opties. Richt op meer dan 80 g eiwit per 100 g en minder dan 10 g suiker en 5 g vet.
Vermijd toegevoegde vetten of suikers en zoek naar natuurlijk gezoete eiwitten zoals Stevia.
Eiwitshakes kunnen het beste direct na de training worden ingenomen voor spierherstel en kunnen ook worden gebruikt als een makkelijke, smakelijke tussendoort-snack op de vlucht.
VERWANT: De waarheid over hoe het gebruik van peptiden invloed kan hebben op uw gezondheid
Slecht eiwitpoeder om te vermijden
Je zult deze ingrediënten vaak in veel eiwitten vinden en het wordt aanbevolen dat je de meeste, zo niet alle, dingen vermijdt.
Magere melkpoeder / melkvaste stoffen: Deze worden vaak gebruikt als goedkope bulkstof in poeders van lagere kwaliteit.
Verdikkingsmiddelen en tandvlees: Verdikkingsmiddelen en tandvlees, waaronder xanthin gom, zijn vervaardigd van soja of maïs en kunnen een opgeblazen gevoel, constipatie en gas veroorzaken.
Soja-eiwit: Sommige soja-eiwitten komen van genetisch gemodificeerde bronnen met een hoog pesticidengebruik. Ze bevatten chemische verbindingen die bij sommige mensen hormonale stoornissen kunnen veroorzaken.
Slechtste eiwitpoeder om van te blijven
Wees gewaarschuwd, dit zijn absoluut de ingrediënten die je in elk proteïnepoeder moet vermijden.
Plantaardige oliën en vetten: Deze worden vaak toegevoegd aan veel eiwitpoeders om de rijkdom te verhogen en ze romig te laten smaken.
Deze ingrediënten zijn echter vaak afgeleid van gehydrogeneerde bronnen die transvetten bevatten, waarvan wordt gedacht dat ze schadelijker zijn dan verzadigde vetten. Transvetten verhogen niveaus van slechte cholesterol en lagere niveaus van goede cholesterol.
Kunstmatige zoetstoffen: Verschillende negatieve bijwerkingen kunnen voortkomen uit het innemen van kunstmatige zoetstoffen zoals hoofdpijn, migraine, maagklachten, zure reflux en gewichtstoename.
Dextrine / maltodextrine: Deze ingrediënten kunnen de glycemische lading verhogen, wat kan bijdragen aan de opslag van vet. De meeste worden verwerkt met GGO-maïs en ze kunnen bij sommige mensen ook gastro-intestinale problemen veroorzaken. Ze worden meestal toegevoegd aan eiwitpoeders als vulstoffen om het op te zuigen of om de eiwitmix gemakkelijker te maken.