Er is veel onderzoek gepubliceerd over hoe laat het beste is om te sporten - wanneer bereik je de beste resultaten, verbrand je de meeste calorieën of bouw je de meeste spieren op. Veel van deze studies hebben echter nauwelijks de naam verdiend en produceren geen herhaalbare gegevens voor alle mannen.
Dat is een probleem. Laten we in ruil daarvoor een licht werpen op dit debat. Hier zijn verschillende standpunten die je helpen je eigen succes in de sportschool en op het circuit te verbeteren.
1. Het draait allemaal om je slaapschema
Voordat we bepalen welk uur van de dag wel of niet het beste resultaat oplevert voor je inspanningen in de sportschool, is het belangrijk om een basis van algemeen begrip te creëren. Ten eerste staan mensen bekend als een diurnale soort. Dat betekent dat we het beste functioneren bij daglicht, terwijl duisternis beter geschikt is voor rust. Onze metabole snelheden volgen een curve die perioden van hoge energie en lage energie beschrijft.
Een van de grote problemen met de moderne samenleving is dat we veel later opblijven dan vóór de komst van elektriciteit. En goed, er is blauw licht dat wordt afgegeven door de meeste computers, mobiele telefoonschermen en televisies - allemaal sturen ze het bericht 'wakker worden' naar onze pijnappelklier.
Zoals je je kunt voorstellen, brengt dit totale schade toe aan je circadiane ritmes, die werken als de klok van je lichaam. Veel mannen die moeite hebben met in slaap vallen, in slaap blijven en een goede nachtrust hebben, hebben hier last van. En terwijl je het kunt proberen te reguleren met slaappillen, is de beste manier om de klok van je lichaam te resetten om de computer te sluiten, je telefoon neer te zetten en de televisie uit te zetten ongeveer een uur voordat je moet gaan slapen.
Dit zal je helpen om niet het gevoel te krijgen dat iemand je morgenochtend met een stok slaat, en kan zelfs aangeven dat je meer een ochtendmens bent dan je ooit dacht. Hoe beïnvloedt je lichaamsklok wanneer je moet trainen??
Dat doet het niet. Het heeft echter invloed op hoeveel u 's morgens vroeg, halverwege de middag of laat in de nacht wilt trainen. Als je circadiaanse ritmes scheef staan, ervaar je een lage energie wanneer je actief en meer energie zou moeten hebben gedurende de tijd dat je je moet voorbereiden op slaap.
2. Genen zijn minstens zo belangrijk
Wanneer we de vraag stellen: "Bestaat er een optimaal moment om te trainen?" Gaan we ervan uit dat alle lichamen hetzelfde zijn. Het is belangrijk op te merken dat als het gaat om mensen, standaardisatie iets is dat we simpelweg niet zo goed doen.
Dat gezegd hebbende, moeten we ook begrijpen dat onze lichamen complexe organische machines zijn, elk onderworpen aan de regels van de organische chemie en elementaire fysica. Dit houdt in dat onze staat van zijn, op dit moment en in elk moment, het resultaat is van een complexe samenloop van vele gebeurtenissen en factoren.
Blaast dat je op? Het zou moeten. Factoren zoals wat u op dinsdag voor het ontbijt had, kunnen van invloed zijn op hoe goed u vandaag vet verbrandt. Terwijl factoren zoals waar uw verre voorouders vandaan kwamen - uw voorouderlijke etnische bevolking, van invloed kunnen zijn op hoe u voedingsstoffen in het algemeen metaboliseert. Dat is geen excuus om de beendag over te slaan, jongens. Het biedt eerder het bewijs dat het belangrijkste bij het sporten is patroon en consistentie.
Als je niet voor een run wilt gaan, is de kans groot dat je allerlei manieren zult vinden om jezelf eruit te praten. Mensen zijn over het algemeen nogal luie wezens, gezien onze neiging om dingen te creëren om het leven gemakkelijker te maken, zoals vuur. Wat dat betekent is dat je moet dicteren wanneer de beste tijd van de dag is om te trainen.
Hoe hoger je energieniveau tijdens je gekozen trainingstijd, hoe efficiënter je lichaam meer energie zal creëren. Je bent ook minder geneigd om je hard te maken of je bezoek aan de sportschool over te slaan als je een moment kiest waarop je het meest energiek bent.
3. Een positief patroon maken
Hoewel er enkele aanwijzingen zijn dat oefening in de late namiddag betere resultaten oplevert voor sommige mannen, moet je onthouden dat zelfs de meest rigoureus gecontroleerde studie - wat dit niet was - beperkingen heeft als het gaat om het beschrijven van een enkel patroon voor een diverse soort zoals de mens. Keer op keer, het consistente advies van experts en mensen die trainen voor een atletisch streven, is om een patroon te creëren. Maak van je workout een gewoonte waaraan je je vasthoudt, regen of zonneschijn.
Alle patroonwijzigingen omvatten herscholing van een specifiek gedragsmodel. Dat vereist een beetje zelfdiscipline, maar het is volledig mogelijk om jezelf te trainen. Als een ochtendtraining het beste werkt in termen van tijdsbeperkingen, en je weet dat je geen tijd hebt na het werk, tussen de lessen of op een ander tijdstip, train je dan om eerder in de ochtend op te staan. Als je het vaak genoeg hebt gedaan, heb je een nieuw patroon ingesteld en wordt het gemakkelijker om vroeg op te staan.
Je draagt ook bij aan een betere slaapgewoonte als je wegblijft van activiteiten die de hartslag en lichaamstemperatuur verhogen vlak voordat het tijd is om te slapen. Ik doelde natuurlijk op eten en aërobe oefeningen. Een verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur zijn over het algemeen goed voor je, wat de reden is dat sommige deskundigen de nachtelijke work-out ontmoedigen. Als je echter gekke uren werkt en dat is wat voor jou het beste werkt, doe het dan.
4. Wanneer het allemaal gezegd en gedaan is
Is zo optimaal als het wordt als je een ochtendmens bent, maar vergeet niet dat de wetenschap nog geen kwantificeerbare bevindingen heeft voorgelegd voor een standaard uur van de dag dat het beste werkt voor elke man die er is.
Om uw trainingsrendement te maximaliseren, weten we dat als u uw lichaam voedt met hoogrenderende voeding, betere slaapgewoonten aanleert en er een gewoonte van maakt om regelmatig te trainen, u betere resultaten zult zien.
Het komt allemaal neer op veranderende patronen. Hoewel er geen vaste methode kan zijn die voor alle mannen werkt, is dat alleen maar de schoonheid en de pijn van een zeer gevarieerde soort. Dus neem het moeilijke met de gladde heren, en ga naar de sportschool. Je kunt geen geweldige dingen bereiken als je nooit gedefinieerde doelen stelt.