Terwijl de natie momenteel vecht tegen een opkomend obesitasprobleem, kan niet iedereen gemakkelijk aankomen. Een snel metabolisme, genetica en je natuurlijke voedingsvoorkeuren kunnen je vrij dun achterlaten. Als u het moeilijk vindt om aan te komen en u voor altijd vastbekt, mag u baat hebben bij het nemen van supplementen om dit te doen. Er is echter een goede en een verkeerde manier om aan te komen met deze methode. Het proces begrijpen is essentieel om op een gezonde manier aan te komen en uw winst in de loop van de tijd te behouden.
1. Ben je klaar voor supplementen?
Voordat je naar de plaatselijke GNC of health foods-winkel gaat, moet je er zeker van zijn dat je klaar bent om supplementen voor gewichtstoename te nemen. Je moet eerst je calorieën nauwkeurig bijhouden en ervoor zorgen dat je genoeg calorieën eet om een overschot te creëren. Als u een chronische onder-eter bent, kunnen alle supplementen ter wereld met een zeker succes geen tekort opbouwen. Als u onder calorieën bent, maar u zich ongemakkelijk voelt om meer te eten, kunt u altijd een paar vervangingen in uw dieet maken om extra calorieën binnen te krijgen. Door kaas toe te voegen aan salades en sandwiches, zware room te gebruiken in je koffie en zelfs wat te snacken, kun je calorieën toevoegen aan je dagelijkse dieet.
Je moet ook een lange, harde blik werpen op je trainingsprogramma jongens. Terwijl intense cardio goed is voor je gezondheid, verbrandt het calorieën met een waanzinnige snelheid en zal het je dun houden. Er is een reden waarom hardlopers op lange afstand vrije, magere mannen zijn. Als je te veel aan cardio doet, moet je een deel ervan vervangen door andere activiteiten, zoals gewichtheffen of andere niet-aerobe bewegingen. Je moet ook een goede toewijding hebben om te trainen, vooral als je dunne gestalte genetisch bepaald is. Je moet ergens tussen de 45 en 60 minuten trainen, drie tot vijf keer per week.
Je zult ook een goede, harde kijk op je verwachtingen moeten hebben. Als je van nature slank bent, lijkt Arnold Schwarzenegger gewoon niet op de kaart. Je moet goed nadenken over wat je kunt bereiken met het bestaande kader. Als je bijvoorbeeld de meeste spieren in je armen draagt, kun je ze spelen en ze een stuk groter maken dan vechten om je benen op te bouwen als ze dun zijn. Als balans belangrijker voor je is, vind je het misschien makkelijker om kleinere benen op te bouwen die bij je bestaande armen passen in plaats van te proberen de grootte van beide gebieden te vergroten. Kijk eerlijk naar je doelen en zorg dat ze realistisch en haalbaar zijn, anders kun je gefrustreerd raken.
Ten slotte moet je ervoor zorgen dat je genoeg eiwitten eet. Het goede nieuws is dat, tenzij je een veganist bent of een extreem kieskeurige eter, je waarschijnlijk meer dan genoeg eiwitten krijgt van wat je eet. Met dat gezegd zijnde betekent 'voldoende' eiwit dat je voldoende hoeveelheden krijgt om het lichaam dat je hebt te behouden. Om het gewenste lichaam te bouwen, heb je nog meer eiwitten nodig.
2. Enkele van de beste supplementen voor het opbouwen van spieren
Zoals hierboven vermeld, is eiwit een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spieren. Zowel weiproteïnepoeder als caseïnepoeder kan Gent-eiwitten helpen om je spieren te laten groeien. Whey is geweldig voor een snelle burst vlak voor of na je training, terwijl caseïne werkt op een langere termijn. Beide kunnen u helpen spiermassa te winnen als u het goed gebruikt.
Voedingsbehoeften zijn ook een andere grote overweging als het gaat om het verpakken van gezonde spieren. De meeste Amerikanen hebben een tekort aan essentiële vetzuren, die worden aangetroffen in onverzadigde vetten. Zonder deze kunnen je spieren niet groeien en zul je geen resultaten zien, ongeacht hoeveel werk je in je lichaam stopt.
Een andere voedingsbehoefte waaraan niet altijd wordt voldaan door een traditioneel dieet, is de vraag van het lichaam naar vitaminen en mineralen. Gelukkig zijn er een breed scala aan multivitaminen beschikbaar die kunnen helpen eventuele voedingslacunes die je in je dieet kunt hebben, te overbruggen. Vitaminen hebben vooral een enorm effect op uw hormonen. Het op natuurlijke wijze stabiliseren van uw hormonen door ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan, is een van de beste manieren om te zorgen dat u in staat bent spieren op te bouwen en te onderhouden.
3. De checklist van de Skinny Guy's Essential Supplement
1. Wei of caseïne eiwitpoeder
Topkeuze: Optimum Nutrition 100% Wei Gold Standard
| $ 28 |
2. Glutamine
Top keuze: MusclePharm Glutamine
| $ 18 |
3. Multivitaminen
Beste keuze: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins
| $ 22 |
4. Creatine
Top keuze: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
| $ 24 |
5. Vetzuren
Top keuze: Musclepharm visolie
| $ 13 |
4. Een schema instellen
Zoals bij elke verandering die je in je lichaam aanbrengt, zul je een schema moeten opstellen en houden om het echte resultaat te zien. U wilt precies de aanwijzingen van uw supplementen volgen, met regelmatige tussenpozen trainen en van uw dieet een prioriteit maken. Omdat uw gewicht in eerste instantie niet fluctueert door het vervangen van vet door spieren, vinden veel mensen het nuttig om eerst het lichaam te meten. Hierdoor kunt u echte resultaten zien en frustratie met de schalen voorkomen.
5. Zoeken naar hulp van buitenaf, indien nodig
Als u uw schema volgt en nog steeds niet veel resultaten ziet, kunt u besluiten dat het tijd is om hulp van buitenaf te krijgen. Je eerste reis zou naar je huisarts moeten gaan. Wees open en eerlijk met hem of haar over je doelen op het gebied van fitness en gewichtstoename en wat je hebt gedaan om deze doelen te bereiken. Uw arts kan bloedonderzoeken of andere tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat uw schildklier- of bloedglucosewaarden niet de oorzaak zijn van uw onvermogen om aan te komen. Soms hebt u medicijnen nodig om deze problemen te verhelpen. Als ze eenmaal zijn gerepareerd, kan het zijn dat je spieren aantrekt en het veel gemakkelijker houdt.
Als uw arts u als volledig gezond diagnosticeert, moet uw volgende stop bij een gecertificeerde persoonlijke trainer zijn. De trainer die je kiest, zal in staat zijn om je supplementenregime, trainingsschema en dieet te bekijken en je te vertellen wat je misschien tegenhoudt. Zorg ervoor dat de trainer die je kiest gecertificeerd is en een verifieerbare opleiding in het veld heeft, want er is geen wetgeving over wie zichzelf een persoonlijke trainer mag noemen. Vermijd natuurlijk iedereen die je vertelt om synthetische hormonen of steroïden te proberen, want deze stoffen zijn niet alleen illegaal maar ook schadelijk voor je gezondheid.
Gewichtstoename kan een moeilijke propositie zijn. Je kunt het jezelf echter gemakkelijker maken door realistisch te zijn, het juiste trainingsschema te kiezen, de juiste supplementen te nemen en hulp van buiten te zoeken als je geen resultaten krijgt.
6. De sleutel tot het verkrijgen van gewicht voor mager jongens
Vergeet niet dat supplementen niet het einde zijn als het gaat om het nemen van de reis naar het worden van een bodybuilder. Vaak is de indruk die we krijgen dat supplementen essentieel zijn, maar de realiteit is dat ze gewoon slechts zijn "Supplementen voor uw dieet". Niets kan goed eten vervangen en je lichaam voorzien van de absolute voeding die het vereist.
Dezelfde deal geldt voor hard werken op de sportschool en een solide trainingsroutine, omdat het allemaal deel uitmaakt van het proces. Sommige magere jongens worstelen maand in dag uit met het krijgen van gewicht, maar er is veel van manieren om deze uitdaging te omzeilen. Het lijkt in eerste instantie onmogelijk, maar als je op het goede spoor blijft, jij zullen slagen.