Giet wat suiker op me
Een koekje hier, een snoepreep daar, een Red Bull om de middag ineen te storten, en oh kijk, iemand bracht donuts naar het kantoor!
Het is geen geheim dat het schoppen van de suiker gewoonte essentieel is voor een optimale gezondheid. Hoewel af en toe een traktatie goed kan zijn voor de ziel, veroorzaakt het regelmatig inslaan van zoete snacks en dranken verwoesting van je lichaam. Het moeilijkste is om uit te zoeken hoe het suikermonster te temmen, vooral wanneer bedrijven schichtiger en geniepiger lijken te zijn om het in hun producten te laten glijden..
Begin met het vermijden van voor de hand liggende bronnen van de zoete dingen (zoals frisdrank en desserts), en concentreer je op het eten van hele, herkenbare voedingsmiddelen. Voer vervolgens je spel uit door deze tips te proberen voor het beperken van toegevoegde suiker.
Remodel Your Mornings
Ouders over de hele wereld beweren dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar ontelbare mensen veranderen hun ochtendvoer in een dodelijke suikerbom. Granen - zelfs de soorten die niet in kleurrijke dozen met speelgoed binnenin komen - bovenaan de lijst met overtreders. Andere boosdoeners zijn vruchtensappen, jam en gelei, havermoutpap en havermout en gebak. Meng de koolhydraten en eenvoudige suikers in het voordeel van eiwitten, gezonde vetten en hele vruchten.
Schakel uw snacks in
Suiker is de ultieme berging. Die lieve kleine boefje wurmt zich in talloze snacks, zelfs die die zichzelf als gezond vermarkten. Vervang staven en kauwt met hartige snacks zoals noten, schokkerig en gedroogd fruit (maar vergeet niet om de labels te controleren op toegevoegde suiker voor je koopt). Verpak snacks van tevoren, zodat je nooit in de verleiding komt om vals te spelen met snoep of met suiker beladen 'energie'-repen.
VERWANT: 6 enge dingen die suiker doet voor je lichaam (die niet over vet zijn)
Krijg onderscheidend vermogen over zuivel
IJs is niet de enige zuivel die je buikspieren zou kunnen decimeren. Veel zuivelproducten die worden aangeprezen als 'gezonde' opties zitten boordevol sluwe suikers. Pas op voor gezoete melk (zowel zuivel als niet-zuivelproducten) en yoghurt, vooral vetarme versies die vaak worden versterkt met extra suiker om de smaak te verbeteren in afwezigheid van vet.
Leer om labels te lezen
Voedingsetiketten na totale suiker in voedingsmiddelen en dranken, maar geef niet aan hoeveel natuurlijk is en hoeveel wordt toegevoegd. Het is aan jou om te leren welke ingrediënten codenamen zijn voor stiekeme suikers. Alles wat eindigt in -ose (fructose, dextrose, glucose, sucrose) is een zoetstof. Er is ook maïssiroop, high-fructose maïssiroop, maïszoetstof en concentraten van vruchtensap, en dingen die klinken alsof ze gezondere alternatieven kunnen zijn, zoals melasse, honing en ahornsiroop.
Omhoog gezonde vet en proteïne-inname
Ja, je moet je groenten eten, en ja, je kunt nog steeds koolhydraten eten, maar je moet op eiwit en gezonde vetten opstaan om ervoor te zorgen dat je vol blijft en een gebalanceerde energie levert. Tevreden en energiek blijven is de sleutel tot het vermijden van schommelingen in de bloedsuikerspiegel en de verleiding om toe te geven aan een snelle suikeroplossing.