Als je er rekening mee hebt gehouden dat het drinken voor het slapengaan niet goed voor je taille zal zijn, maar je nog steeds een slaapmutsje wilt, ben je hier aan het juiste adres..
Slechte slaap is volgens Bridget Murphy van het NYU Langone Medical Center ingewikkeld verbonden met gewichtstoename, scheve hormoonspiegels, de volgende dag munchies en bloedsuikerspiegel en insuline problemen. In feite kan wat je drinkt voordat je gaat slapen een enorme impact hebben op je spiermassa, bloedsuikerstabiliteit en -gewicht.
Hier zijn 5 bedjes voor het slapen gaan die je zullen helpen om te beginnen met het tellen van schapen en om de kilo's laag te houden.
# 1 Melk
Melk bevat tryptofaan en calcium, waardoor je beter gezond kunt slapen en je je honger naar 3 uur naar de volgende dag kunt voorkomen. Het caseïneproteïne van melk is langzaam te verteren om je te helpen spieren op te bouwen en je metabolisme te versnellen.
# 2 Druivensap
Wist je dat een klein glas 100% druivensap je niet alleen een paar broodnodige shuteye's zal geven, maar ook vet verbranden terwijl je droomt. Onderzoek gepubliceerd in Cell Reports suggereert dat insulinesecretie 's nachts, veroorzaakt door de consumptie van eenvoudige koolhydraten zoals sap, de circadiane ritmes van het lichaam reguleert. Een antioxidant in druiven zet ook calorieverbruikend wit vet om in calorieverbrandend bruin vet voor een dubbel whammy-effect.
# 3 Kamille thee
Er is geen twijfel over mogelijk dat een dampende hete mok kamillethee u in slaap zal brengen, maar het verhoogt in feite de glycine-niveaus in uw lichaam, een neurotransmitter die uw zenuwen ontspant en werkt als een licht kalmerend middel. Het spant je kerntemperatuur van het lichaam zodat je systeem drastisch afkoelt, waardoor je in slaap valt. Het is zelfs gekoppeld aan verbeterde glucoseregulatie en gewichtsverlies.
# 4 Kefir
Kefir is een probiotische drank gemaakt van gefermenteerde melk die op uw darmmicrobioom werkt om het niveau van gezonde bacteriën te verhogen, een goede spijsvertering te bevorderen en u te helpen vitamines en mineralen op te nemen, zoals een goed geoliede machine. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine heeft Kefir ook gebonden aan verbeterde slaap en betere trainingsprestaties, dus je kunt niet echt fout gaan met deze yoghurtachtige wonderdrank.
# 5 Soja-eiwithake
Net als melk zit soja boordevol aminozuur tryptofaan. Volgens onderzoek van de Universiteit van Birmingham kan het vastlopen van een soja-eiwitshake voor het slapengaan je slaapkwaliteit verbeteren door te werken als een voorloper van miaatine-inducerende melatonine. Dat magische beetje zuur dat tryptofaan wordt genoemd, vermindert ook de cortisolspiegel om je te helpen de uitholling tegen te gaan.
[via Women's Health]