Iedereen weet dat jezelf te hard duwen kan leiden tot letsel. Desondanks willen we allemaal onze vrienden overtreffen in de sportschool (en de posters van Arnold Schwarzenegger aan de muren naleven). Zoals altijd is balans cruciaal.
Als echter (zoals een recente studie heeft vastgesteld), ervaren zelfs het Amerikaanse leger, met hun adviseurs, fysiotherapeuten en medisch personeel, "Een alarmerende frequentie", van bankdrukken, wat is de hoop van de gemiddelde burger om het goed te doen??
Een studie (gerapporteerd door Science Daily), uitgevoerd door orthopedisch chirurg Dane Salazar van Loyola Medicine, waarin negen actieve dienst soldaten en vliegeniers werden behandeld voor pectoralis tranen -die allemaal gewond waren tijdens het uitoefenen van bankdrukken-gedurende slechts vier maanden, suggereert dat dit een moeilijke spier is om succesvol te bouwen.
Voor iedereen die de operatie (plus de revalidatieperiode van vier maanden) wilde vermijden om een ernstige borstblessure te overwinnen, sprak D'Marge met fitness-expert en de Grootste verliezer's Commando Steve, die zei dat deze verwondingen meestal optreden wanneer je je capaciteiten te boven gaat of zonder een spotter. En hoe weet u wanneer u klaar bent om het gewicht te verhogen?
"Dat is moeilijk, afhankelijk van je doelen en intenties. Als het spieropbouw is: je vermogen om 3 sets van 10 herhalingen te voltooien met een rust van 60 sec tot 90 sec. Kracht: 5 sets van 5 herhalingen met een rust van 90 seconden tot 3 minuten. "
We hebben ook Blake Thompson, een personal trainer, fatloss en performance coach, gevraagd naar de implicaties van deze studie voor de gemiddelde Australische man.
"Je hoeft alleen maar naar de sportschool te gaan op maandagavond en je ziet alle jongens aan het werk gaan. De gedachte aan schoudermobiliteit, het balanceren van je anterieure (voorkant van je lichaam) met je achterste (achterkant van je lichaam) bestaat niet eens in de programmering van de jongens. Ik denk niet dat het meer gevaarlijk is dan andere oefeningen, het is gewoon dat schoudergezondheid niet iets is dat we overwegen. "
Dus daar heb je het. Ga heen en oefen voorzichtig je kleine hartje weg.