Lijkt je sportschool routine er ongeveer zo uit: bankje, biceps krullen, douche? Als dat zo is, zijn de shred-sessies van Nate Robinson misschien gewoon de inspiratie die je nodig hebt. Of het nu gaat om de slee-rondvliegen of de hamerhammers - het is geen toeval dat Nate Robinson er nog steeds uitziet alsof hij de NBA slam dunk-wedstrijd zou kunnen winnen.
Tenslotte heeft Nate geen andere keus dan een geweldige atleet te zijn. Op 34-jarige leeftijd nadert de Amerikaanse professionele basketbalspeler (die momenteel speelt in de Libanese Basketball League, voor Homenetmen, Beiroet) een tijdperk waarin de loopbanen van de meeste ballers beginnen af te nemen. Echter, te oordelen naar zijn Instagram (en zijn plannen om terug te keren naar de NBA), heeft de super subpuntwachter geen plannen om te vertragen.
Enter: zijn trainingen. Zie je, Nate is niet iemand die inspirerende citaten plaatst en het daarbij laat. Nee, hij loopt echt het gesprek. Geloof ons niet? Bekijk deze clip.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Nate Robinson (@naterobinson) op 11 oktober 2018 om 14:09 PDT
We kunnen niet garanderen dat onze suggesties je de lichaamsbouw van Nate Robinson zullen opleveren, maar deze oefeningen zouden moeten helpen. Nu, terwijl we niet precies kunnen vertellen hoeveel herhalingen / sets etc. in de video werden gedaan, is dit een voorbeeldtraining, samengesteld door de jouwe, om je reet in vorm te krijgen. Oh, en we hebben toegevoegd in een opwarming die niet is opgenomen in de clip, omdat we niet allemaal rechtstreeks in een medicijnbalwandeling kunnen springen.
Begin met een aantal Rock N 'Rolls. Hoe sterk je ook denkt te zijn, je moet altijd warm worden. Een geweldige manier om dit te doen is met een paar lichtgewicht rock-n-rolls. Beginnend zonder een bal (of een heel lichte), zal deze oefening alle belangrijke spiergroepen in één krachtige beweging verlichten.
- Stap één: Ga liggen, terug naar de mat, met gebogen knieën.
- Stap twee: Houd een medicijnbal op de grond (boven het hoofd) met uw armen volledig uitgestrekt.
- Stap drie: Trek je knieën in de borstkas en bereid je voor om het gewicht van de bal (en je toekomstige kaasrasp-abs) te gebruiken om jezelf in een gecontroleerde gehurkte positie te katapulteren, en dan te gaan staan.
- Stap vier: ga vervolgens weer zachtjes terug naar de grond, zoals je gekomen bent. Herhaling.
Als je eenmaal opgewarmd bent: begin met Nate's workout (volgens de bovenstaande clip), hieronder samengesteld voor jouw gemak.
- Medicine Ball Wall Toss - Ga rechtop staan met een strakke kern en een platte rug. Houd een medicijnbal met beide handen vast, kijk tegen een muur en zorg ervoor dat je een afstand van ongeveer 5 meter hebt gedraaid (dichterbij als je dapper bent). Breng de medicijnbal op een boogachtige manier naar boven en achter je hoofd. Lanceer de bal naar voren tegen de muur. Vang de bal terwijl deze terugkaatst en breng hem terug naar achteren en achter je hoofd. Herhaling. Als je variantie wilt introduceren, doe het dan zij aan zij in plaats van boven je hoofd, zoals Nate.
- Knie-tot-schouderwand Toss - ga met je rug tegen de muur staan. Houd de medicijnbal op uw rechterknie. Til op en gooi achter je hoofd, in lijn met je linkerschouder. Herhaling. Wissel dan van kant.
- Pick Up Gooi - sta in een lege ruimte (of het crossfit gedeelte van je sportschool), met de medicijnbal voor je op de grond. Pak het op en gooi het achter je naar iemand die irritant is. Kidding. Zorg ervoor dat niemand daar staat en gooi het achter je hoofd naar de andere kant. Herhaling.
- Pickup Slams - deze is vrij duidelijk - kies de medicijnbal en sla hem terug naar beneden, sumostijl.
- Battle Rope - maak dubbele armgolven en voeg wat dubbele armsms toe als je je moedig voelt.
Zijn volgende workout (hieronder), als je kunt geloven, is net zo intens. Dus als je de medicijnbal onder de knie hebt, voel je dan vrij om hier een scheur in te hebben.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Nate Robinson (@naterobinson) op 9 oktober 2018 om 21:48 uur PDT
Deze workout bestaat uit: slee-achterwaartse flys, 'hammer-downs' van de voorhamer en een val-, schouder- en rugbeugelstang (en ketel). De stuk de weerstand, echter, is de ab-workout, waarbij je knielt op een plastic wig, sliders op je handen plaatst en heen en weer schuift over het kunstgras (zie einde video). Hierna komen de elastische bandarm-push-outs, die een geweldige manier zijn om de melkzuuropbouw van de zwaardere oefeningen te verminderen.
Deze volgende clip heeft nog een heleboel meer. We raden de push-ups aan voor kracht, en de arm schuift voor mobiliteit.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Nate Robinson (@naterobinson) op 9 oktober 2018 om 08:34 uur PDT
We dagen je uit om er minstens één aan je routine toe te voegen.