We gaan het je lichtvaardig verklaren. Het neerhalen van een tegenstander in de MMA-ring kost meer dan alleen een snelle mond en een aantrekkelijk PR-team.
Toewijding aan de sport in zijn meest fysieke vorm komt op de eerste plaats, vóór de honderd miljoen dollar te betalen cheques, voor de flitsende jachten en ver voordat je zelfs voet stap in je eerste gevecht. Maar dat wist je al.
Wat je misschien niet wist, is hoe een moderne MMA-jager moet trainen om op het hoogste competitieniveau te zijn terwijl hij de perfecte UFC-lichaamsbouw bereikt. We hebben het over de specifieke fitnessroutines, het type dieet dat nodig is, de frequentie van de training en het hele belangrijke herstelproces dat meer adaptief is dan je denkt.
Om ons te helpen op deze spoedcursus naar MMA-training is Robert Whittaker, de Australiër die in alle opzichten een echte vechter is en momenteel deelneemt aan de middengewicht afdeling van de UFC, waar hij de titel heeft als de interim middengewicht kampioen.
Vandaag ontdekken we rechtstreeks van de man zelf hoe zijn trainingsprogramma eruitziet, samen met alle tips voor diegenen die denken om het onbekende van deze razend populaire sport te betreden..
Strap-up, stoute jongen.
Elke dag is een goede dag van het dieet
Net als bij het opbouwen van een lichaamsbouw, zijn er nog te volgen regels
De bouwstenen voor het bereiken van UFC-niveaus van fitness en lichaamsbouw komen van een dieet. Volgens Whittaker die toegeeft dat hij een grote foodie is, is het niet super strikt, maar binnen de rede strikt.
Als zodanig moeten degenen die de sport serieus nemen, vermijden:
- Verwerkt voedsel
- Gefrituurd voedsel
- Rood vlees dat niet in een gecontroleerde keuken wordt bereid
- Snacking gedurende de dag (fruit en groenten zijn prima)
Als het gaat om de training van Whittaker, zijn er ook een paar eetregels waaraan u zich moet houden. Een daarvan is algemene toewijding aan het dieetprogramma en de andere is het volledig vermijden van supplementen. Whittaker zegt dat hij zo nu en dan een eiwitshake kan nemen, maar vermijdt in het algemeen al het andere.
Maar hoe zit het met de hele belangrijke cheatdag? Gezien het feit dat je goed hebt getraind, is een cheat-maaltijd prima, aldus Whittaker.
"Zolang ik mijn sessies en trainingen volg terwijl ik 90% schoon eet, zal een stukje taart hier of daar je niet doden."
Afwisselende fitnessoefeningen
Foto: mmafighting / esther lin
Nu voor het slechte nieuws. Om de flexibiliteit en kracht van een UFC-jager te bereiken, kunnen er geen vrije dagen zijn. Whittaker traint zeven dagen per week met 22 sessies.
De uren kunnen variëren tot vijf of zes uur of één, afhankelijk van de trainingsintensiteit. Whittaker's high performance coach vertelt ons dat de alternerende boor is wat Whittaker in vechtvorm houdt, wat techniek, conditie, uithoudingsvermogen en strategie in balans houdt.
Maandag, woensdag en vrijdag:
- Boksen x 1 uur
- 1 uur uitrekken
- Lesgeven aan een Jiu Jitsu-klas om technieken mentaal te visualiseren
- Eindig met worstelen in vrije stijl
Dinsdag en donderdag:
- Jiu Jitsu-sessie
- Grappling sessie
- Een sessie bij Live Athletic voor fysiologie en krachtconditionering
- Sluit de avond af met een kickboksessie
Zondag:
- Duurtraining, waaronder het raken van de zandduinen voor sprints.
De definitie van Whittaker's herstelsessie varieert, maar over het algemeen komt het in de vorm van een stretchprogramma, spa-tijd en pooltijd. Whittaker legt sterk de nadruk op zijn zich uitstrekkende pre-hab en rehab programma.
Hoe blessures te voorkomen in MMA
Verwaarloos nooit krachtconditionering en revalidatie
Als je ooit een wedstrijd haalt, is de kans groot dat je een aantal hits zult nemen. Dat is iets waar je geen controle over hebt, maar wat je kunt is de verwondingen die je oploopt tijdens de training.
Whittaker zegt dat pre-hab en kracht en conditionering een groot deel is van het voorkomen van blessures tijdens MMA-trainingen. Het gaat erom te zorgen dat de kleine spieren goed zijn aangesloten en sterk genoeg zijn om de training aan te kunnen.
Het belangrijkste is echter: "je kunt niet zomaar in de training stappen die ik doe; je moet er geleidelijk aan doorgaan, "zegt Whittaker.
"Raak ze consequent aan en zorg ervoor dat je lenig bent waar ze moeten zijn."
"Ik heb een schriftelijk programma van mijn high-performance coach en hij zorgt ervoor dat mijn sessies aan mijn taken voldoen. Kijkend naar de spreadsheets kan hij zien dat ik niet te hard train, ik krijg voldoende rust, herstel en het raken van hiaten in de vaardigheden. "
Hoe gemotiveerd te blijven om te trainen
Het lijdt geen twijfel dat het bouwen van een winnende UFC-body teamwork vergt en dat Whittaker een van de meest getalenteerde in het land achter hem heeft. Op dagen dat je misschien geen motivatie of energie hebt, zegt Whittaker dat trainen in de sportschool met vrienden en tikkende vakjes een goede manier is om gemotiveerd te blijven.
Op een meer intrinsiek niveau moet je ook kijken naar welke voedingsmiddelen of voedingsstoffen je hebt ingenomen, in de eerste plaats waardoor je in deze staat bent. Houd daar een verslag van en je zult de bron van de rusteloosheid precies vinden.
Wat stopt mensen van training
Geen snelkoppelingen hier helaas
Ongeduld, in wezen. Het bereiken van een lichaam dat geschikt is om te vechten in een sport zoals UFC kost tijd, toewijding en een heel specifiek programma.
Dit betekent dat er geen gemakkelijke manier is om snel resultaten te boeken, aldus Whittaker.
"Mensen willen de geheime formule en de snelle route. Dat bestaat niet. Het draait allemaal elke dag om de ene stap na de andere, totdat je terugkijkt en je een kilometer hebt gelopen. '
Waar kunt u uw UFC-lichaam bouwen?
Gevestigd in Sydney? Bekijk de vijf beste UFC-gyms die je innerlijke MMA-jager ontketenen. Als alternatief, als je op zoek bent naar een andere lichaamsbouw, kijk dan eens hoe je het lichaam van de ultieme speciale troepen kunt bouwen.