Als je typische work-out uit bench, squats, deadlifts en pull-ups bestaat, heb je waarschijnlijk een beetje een lift nodig. En nee: we hebben het niet over een of andere taurine-brandstof vóór de training, we hebben het over het opschudden van je routine.
Klinkt zoals jij? De shred-sessies van Ben Simmons kunnen slechts de inspiratie zijn die je nodig hebt. De jonge Melburnian is een stijgende NBA-ster geworden met de Philadelphia 76ers, en hoewel zijn hofmansucces wereldwijd indruk heeft gemaakt op fans, kunnen zijn sportschoolsessies uw ticket zijn om meer versnipperd te raken dan ooit tevoren.
Of het nu gaat om een armhalterrij, multidirectionele core workouts of kabelvliegen, de Instagramtrainingsposten van Ben Simmons maken gebruik van de verwaarloosde delen van de sportschool die u binnenkort zult waarderen.
Ten eerste hebben we een arm halterrij, een oefening die geweldig is voor het ontwikkelen van een bredere, dikkere (dat wil zeggen zichtbaar sterker) rug.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Benjamin Simmons (@bensimmons) op 17 sep 2018 om 14:06 PDT
Toptip van Bodybuilding.com; "Concentreer je op het samendrukken van de rugspieren zodra je de volledig gecontracteerde positie hebt bereikt. Zorg er ook voor dat de kracht wordt uitgeoefend met de rugspieren en niet met de armen. "
"Het bovenlichaam moet stationair blijven en alleen de armen mogen bewegen. De onderarmen zouden geen ander werk moeten doen dan het vasthouden van de halter; probeer daarom niet de halter omhoog te trekken met de onderarmen. "
De volgende oefening die hij laat zien (doorklikken naar de tweede afbeelding op de Instagram-post hierboven) zijn tweevoudige bovengrondse kabelvliegen. Deze zijn geweldig voor het vergroten van de schouder- en kernsterkte en om uw bovenlichaamspieren te leren samenwerken.
Hoewel de naam complex klinkt, is het eigenlijk vrij simpel: bevestig een beugelhendel aan de hoge riemschijf, pak deze met beide handen vast, trek over en over je lichaam totdat je werkende hand voor de tegenovergestelde wang staat. Keer terug naar de beginpositie.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Benjamin Simmons (@bensimmons) op 28 augustus 2018 om 12:16 uur PDT
De volgende oefening van Simmons 'die we aanbevelen is een vliegtrekkracht met één hand (zie hierboven), wat een geweldige manier is om je rugtraining te variëren - een goed alternatief voor deadlifts of een armhalterrij, waarbij je op een andere manier op dezelfde spieren traint. Dit kan worden gecombineerd met een overhead-schouderpers (met halters), zoals je kunt zien in de vierde dia van de Instagram-beeldserie hierboven.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Benjamin Simmons (@bensimmons) op 15 juli 2018 om 13:54 PDT
Simmons toont ook de halterbankpres. Dit zorgt voor een verhoogde spierhypotrofie en kracht (in vergelijking met een barbelbankpers), aanpassing van de gewrichtshoek (optimaal voor diegene die herstellen van een blessure), toegenomen eenzijdige sterkte, groter bewegingsbereik en ontwikkelt uw stabilisatiemusculatuur.
Ook belangrijk is stretchen:
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Benjamin Simmons (@bensimmons) op 9 juli 2018 om 15:49 PDT
En hoewel we ons niet allemaal de luxe uitrusting voor deze one-dips kunnen veroorloven ...
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Benjamin Simmons (@bensimmons) op 15 juli 2018 om 13:53 uur PDT
En tot slot, als je wilt nabootsen wat Simmons aan het doen was toen hij werd opgepikt door The Sixers, kijk dan niet verder dan deze video (disclaimer: we kunnen niet garanderen dat je ook wordt opgeroepen).